頸椎疼痛難忍，做(zuò)做(zuò)小(xiǎo)運動來(γ∏lái)改善吧(ba)。下(xià)面分(fēn)别向你(nǐ)介紹緩解頸椎→‍​病和(hé)調節子(zǐ)宮功能(néng)的(de↑ε)兩套保健養生(shēng)操。很(hěn)簡單，跟著(zhe)一(yī)起做¥×∏(zuò)吧(ba)！
拉長(cháng)脊椎步驟1背靠牆站(zhàn)立，雙腳并攏，₩‌雙手自(zì)然垂放(fàng)于兩側。€∑✔₹步驟2雙手往天花(huā)闆方向舉高(gāo)并合掌，注意站(zh‍↑₽àn)立時(shí)要(yào)縮腹、夾臀，以保護₩→σ腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要(yào)緊貼牆壁。步驟3身(shēn)體÷≠(tǐ)……
拉長(cháng)脊椎
　　步驟1
　　背靠牆站(zhàn)立，雙腳并攏，雙手自(zì)然垂放(fàng)ε₩♣于兩側。
　　步驟2
　　雙手往天花(huā)闆方向舉高(gāo)并合®★β↕掌，注意站(zhàn)立時(shí)要(yào)縮腹、夾臀，以δ✘∑✔保護腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要(yào)緊貼牆壁。
步驟3
　　身(shēn)體(tǐ)慢(màn)慢(màn)往♦♣σδ右側彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。
　步驟4
　　再将身(shēn)體(tǐ)慢(màn)慢(màn)往左側彎曲至極♣∑λ∞限，維持5次深呼吸後回正，一(yī)天做(z♦γuò)1回。
調節子(zǐ)宮功能(néng)
　　Step1
　　采坐(zuò)姿，雙腳往前伸直并并攏，雙手自(zì)然≥↔垂放(fàng)于臀部兩旁支撐。
　　Step2
　　慢(màn)慢(màn)将雙腳打開(k∏★āi)，注意雙腳後方緊貼地(dì)面、膝蓋不(bù)要(y™₽λλào)浮起，腳趾朝向天花(huā)闆，将雙手放(fàngπ•)置在大(dà)腿內(nèi)側。
Step3
　　挺胸吸氣，吐氣時(shí)雙手帶動上(sh§★>↓àng)半身(shēn)往前，再吸氣吐氣，雙手與身(shēn)體(φ♣​∏tǐ)再往前，待大(dà)腿發酸，維持5個(gè)呼吸。
　　Step4
　　回到(dào)步驟2，每天做(zuò)1回即可(kě)✘≥，女(nǚ)性經期來(lái)時(shí)也(yě)可(kě) &做(zuò)。
　　瘦腰腹減肥動作(zuò)，可(kě)以強化(huà)腹部和(hé)放(§€$fàng)松腰、背的(de)肌肉，女(nǚ)生(shēng)在©$α經期來(lái)前一(yī)周天天做(zuò)，還(←≤> hái)可(kě)促進骨盆腔的(de)血液循環、溫暖子(↕'≤±zǐ)宮，讓經期更順暢；不(bù)過經期來(lái)就(ji‍€¶ù)不(bù)宜做(zuò)，以免經血回流，另落→≤枕、頸椎受傷、椎間(jiān)盤突出者也(yě)不(bù)适合做(zuò)。