健身(shēn)球作(zuò)為(wèi)一(yī)種很(hě≈"✔n)好(hǎo)的(de)輔助健身(shēn)工(gōng)具‌">，一(yī)直受到(dào)很(hěn)多(du€σō)人(rén)的(de)喜愛(ài)，是(shì)一(yī)Ω•$λ種非常有(yǒu)趣味的(de)健身(shēn)方式，下(xià←∞₽ )面就(jiù)給大(dà)家(jiā)介紹幾種健身(shēn)球的(∑σ♣de)經典實用(yòng)動作(zuò)，經常鍛煉的(de)話(huà)對(d©×uì)脊柱還(hái)有(yǒu)骨盆是(shì)非常有(yǒu)益的(d‌φ× e)，特别适合女(nǚ)性來(lái)使用(yòng)，即®★ε便是(shì)孕期中的(de)媽(mā)媽(mā)也(yě)可(kě)以用→"≈♣(yòng)這(zhè)個(gè)來(lái)進行(xíng)•✘适當的(de)鍛煉身(shēn)體(tǐ)，還(hái)能(néng)起到(d↓↕π¶ào)助産的(de)作(zuò)用(yòng)。
斜躺踢腿運動
仰卧在地(dì)上(shàng)，腳跟與小™ (xiǎo)腸置于健身(shēn)球上(shàng)，ε∑€Ω雙手朝下(xià)支撐身(shēn)體(tǐ)。靠雙手和(hé"≈)肩膀用(yòng)力，将肩膀、背部、腰盡量擡起來(lái)，身‌<✘(shēn)體(tǐ)呈一(yī)條直線。保持這(zhè)個&₩(gè)狀态，右腿擡起，腳尖繃直，堅持完成∞★♠↓兩個(gè)呼吸，然後再換腿，左右腿交替一(y"γ₩ī)次為(wèi)一(yī)，完成一(y↑↔£☆ī)組之後腰可(kě)以放(fàng)下(xià)↑γ≥&，一(yī)共做(zuò)10組。
Tips：擡腿的(de)時(shí)候，下(xià)巴要(♦₩yào)盡量靠近(jìn)鎖骨，臀部內(nèi)收，腹部收緊，大(dà ★)腿內(nèi)側肌肉夾緊。
仰卧起坐(zuò)運動
臂部和(hé)腰部放(fàng)松地(dìσλ)躺在健身(shēn)球上(shàng)，雙腿分(fēn)開(kāi)置¶ ≥±于地(dì)面上(shàng)。重心放(fàng)在腿和(hé)臂♣&↑部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量将身(shēn)體(tǐ)帶動起來( ₩£↔lái)，保持10秒(miǎo)，然後回複到(dào)起始位α×→↓置，在此過程中呼氣。15個(gè)為(wèi)一(yī)組。
Tips：要(yào)小(xiǎo)心球會(huì)滑動。
抱球側身(shēn)運動
雙腿并攏直立，單手将球抱在左側，手向上(shàng)伸直，靠♣✔∏腰部的(de)力量帶動身(shēn)體(tǐ)向一(y§×<ī)側傾斜。保持這(zhè)個(gè)動作(zuò)15秒&∑•(miǎo)，然後再回複到(dào)原位，連續側腰10次。再換另外(wài)一♦ε®(yī)側做(zuò)一(yī)次，兩邊都(dōu)≈α§≥做(zuò)完為(wèi)一(yī)組，完成2-3組。€ 
Tips：注意用(yòng)腰部力量帶動側身(sh$γ★ēn)線條的(de)傾斜。
平闆支撐運動
小(xiǎo)腿和(hé)胫骨置于健身(s​®σhēn)球上(shàng)，身(shēn)體(tǐ)俯卧，雙手撐地(dì★™≤)，人(rén)體(tǐ)保持在一(yī)條水(shu×​↔ǐ)平線上(shàng)。保持15秒(m≠∞♦ iǎo)為(wèi)一(yī)組，完成10組。
Tips：腰部要(yào)用(yòng)±π δ力，手臂和(hé)腳尖都(dōu)要(yà​↔o)繃直。
俯卧支撐運動
将健身(shēn)球置于腳部和(hé)腹部處，臉朝≈&≠下(xià)，俯卧在健身(shēn)球上(shπ&àng)，雙手支撐在地(dì)上(shà∏✘ng)，左腿腳尖有(yǒu)地(dì)踮起。右腿盡量向後向上(shàng)伸展₩≥ ，保持1秒(miǎo)。然後再換腿拉伸，左右腿交替一(​¥yī)次為(wèi)一(yī)組，做(zuò)10組。↔&
Tips：擡起的(de)那(nà)條腿腳尖要(yào)繃直，膝σ★​關節伸直，大(dà)腿內(nèi)側及臀部的(de)肌肉要(yào♣♥©)盡量收緊。