手臂胖的(de)原因，主要(yào)是(shì)因為(wèi)人(rén​Ω↓)體(tǐ)脂肪量增加的(de)結果，長≥ε≥(cháng)期體(tǐ)內(nèi)攝入過多(du∑×ō)熱(rè)量無法完全消耗，多(duō)餘的(de)€™熱(rè)量轉化(huà)成為(wèi)脂肪囤積在體(tǐ)內(nèi)導緻↑♠ 肥胖。另外(wài)一(yī)個(gè)原因是(shì₹γ∑σ)缺乏适當的(de)手臂運動。日(rì)常生(shēng)活中，手臂≈★≠÷是(shì)活動最激烈的(de)部位，但(dàn)其伸展的(de)方向大↔÷(dà)多(duō)隻有(yǒu)前面或側面。由于較少(s₩Ω hǎo)于後面運動，因此內(nèi)臂部分(fēn)較容易松弛。而​π且肌肉較不(bù)使用(yòng)的(de)部位極容易↔✘堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明(míng)顯。無論如(rú)何，想'✘‌★要(yào)有(yǒu)結實的(de)肌肉，則必須面面俱到(dào)。
飲食搭運動
瘦手臂的(de)方法不(bù)單單隻有(yǒu)運β>γφ動鍛煉，還(hái)能(néng)通(tōng)過♥∞飲食瘦臂的(de)。一(yī)雙纖細美(měi)麗(lì)的(de)手臂也(y↓±♥ě)是(shì)美(měi)女(nǚ)的(de)<↔必要(yào)條件(jiàn)。尤其是(shì)夏天，對(duì)手臂有☆ (yǒu)相(xiàng)當高(gāo)的(de)要(yào)求。所★π以，要(yào)減肥絕對(duì)不(bù)能(∑≤ néng)忘記手臂這(zhè)個(gè)裸露率最高(gāo)的(de) ≠地(dì)方。瘦臂除了(le)靠運動，還(hái)可(kě)以靠飲×φ✔•食療法呢(ne)，那(nà)麽在瘦手臂的(de)過程中，應該注意哪些(x®♦ ​iē)事(shì)項：
寒食攝入過量導緻體(tǐ)液循環惡化(huà)的(de)飲食習(xí)慣‍ '§，最易造成體(tǐ)內(nèi)水(shuǐ)分(fē♦♥σ>n)滞留而形成積水(shuǐ)型浮腫。因此₩<γ✘，在飲食上(shàng)應注意以下(xià)幾點：
1. 盡量多(duō)喝(hē)水(shuǐ)，∞​∑少(shǎo)喝(hē)冷(lěng)飲。
2. 少(shǎo)吃(chī)口味重的(de)食物(wù)。
3. 多(duō)吃(chī)蔬菜和(hé)水(shuǐ)果。
簡易瘦手臂動作(zuò)
動作(zuò)一(yī)：單臂伸展運動
這(zhè)個(gè)動作(zuò)可(kě)以鍛煉到(dào)↕≥肩部肌肉和(hé)肱三頭肌，還(hái)能(néng)順帶鍛ε &煉到(dào)胸部、腹部、背部、臀部大(dà)腿和(hé)小(xiφβǎo)腿的(de)肌肉。
将手臂按壓在放(fàng)在地(dì)闆上(shàng)的(de)枕頭上πσ≠(shàng)，腿向後伸直使身(shēn)體(tǐ)呈一₹®λ<(yī)條直線。将右側手臂向右伸展，掠過地(dì≥α)闆向上(shàng)擡起，如(rú)圖所示。稍作(zu ​ò)停頓後，放(fàng)下(xià)手臂回到(dào★§≈)初 始位置，整個(gè)過程中盡量保持身(shēn)體(t↑λǐ)的(de)直線狀态。将手臂向前擡起與地(dì)闆平行(xíng)₩₩，然後再向上(shàng)擡起，再回到(dào)初始動作(zuò)。持±♣&™續30秒(miǎo)後，換手臂再做(zuò)30秒(miǎ← ♣✘o)。然後深呼吸 30秒(miǎo)放(fàng)松。
動作(zuò)二：負重擺臂運動
這(zhè)個(gè)動作(zuò)可(kě)以≥∑鍛煉到(dào)肩部肌肉，肱二頭肌和(hé)肱三頭肌，還(h∑¥$♠ái)能(néng)順帶鍛煉到(dào)腹部和(hé)背部‍¥肌肉。
直立，雙手握住一(yī)本有(yǒu)一(yī)定重量的(de)書(shū)。★₩↑将書(shū)握在胸前，收緊手肘貼近(jìn)身(shē©δ₽n)體(tǐ)兩側。手臂向下(xià)擺∏ε¶♠到(dào)大(dà)腿，然後向上(shàng)舉 ✘到(dào)肩膀的(de)高(gāo)度，手臂向內(n¶↓èi)彎曲，如(rú)圖所示。然後恢複站(zhàn)立姿勢。±≥≠≠重複這(zhè)個(gè)動作(zuò)30秒(miǎo)，然後再将™✘←∑動作(zuò)的(de)順序反過來(lái✔✘π)做(zuò)30秒(miǎo)。然後深呼吸¶≤§♥30秒(miǎo)放(fàng)松。
動作(zuò)三：手掌交叉運動
這(zhè)個(gè)動作(zuò)可(‌"kě)以鍛煉到(dào)肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還(γ≈​hái)能(néng)順帶鍛煉到(dào)胸部、腹部、背部、臀部和(hé)♦★→​大(dà)腿的(de)肌肉。
從(cóng)站(zhàn)立到(dào)下(α¶←xià)蹲，然後将手掌放(fàng)在腳前面，向下(xià)壓在地(dì)™¥© 闆上(shàng)，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就(ji™₹ΩΩù)像走路(lù)那(nà)樣，直到(dào)形成俯卧‍₽λ撐的(de)姿勢，如(rú)圖所示。停頓一(yī)下(xià)後，✔'π再倒回去(qù)，回到(dào)站(zhàn)立姿勢。做(zuò✘✘)30秒(miǎo)後，再用(yòng)30秒(miǎo)來×€∑(lái)放(fàng)松并調整呼吸。
動作(zuò)四：後撐擡腿運動
這(zhè)個(gè)動作(zuò)可(kě)以鍛煉到(dàoו)肩部肌肉、肱三頭肌，還(hái)能(néng)順帶鍛煉到(dào)¶​≈腹部、背部、臀部、大(dà)腿和(hé)小(♣§≤xiǎo)腿上(shàng)的(de)肌肉。‌₩★ 
手掌向後支撐坐(zuò)在地(dì)闆上(shàn'®>g)，手指方向與面部朝向相(xiàng)反，屈膝、腳掌放(β♠fàng)平。然後提臀，并擡起左腿，注意勾起腳尖，如(rú)π∑÷φ圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下(x '$€ià)沉。稍作(zuò)停留後，背部發力向上(shàng)，保持↔¶™腿部的(de)姿勢不(bù)變。30秒(miǎo)後換腿重複以上(s₩∞¶hàng)動作(zuò)，最後做(zuò)30秒(miǎo)深呼吸放(fàn>®<g)松。