近(jìn)日(rì)，餘文(wén)樂(yu≤¥è)的(de)健身(shēn)照(zhào)硬✘£≠​生(shēng)生(shēng)的(de)刷爆了(le)©>☆♣整個(gè)朋(péng)友(yǒu)圈，點進去(q↓¶ù)一(yī)看(kàn)才知(zhī)道(dào)，原來(lá ↕&i)“六叔”這(zhè)閉關的(de)10個(gè)月(yuè)居然是δ≠★♦(shì)去(qù)健身(shēn)了(le)，₹÷≈π您别說(shuō)，還(hái)真是(shì)功夫不(bù)負≥≥™有(yǒu)心人(rén)啊，下(xià)σ₽α✔面讓我們來(lái)一(yī)起看(kàn)一(yī)<π下(xià)吧(ba)！
他(tā)說(shuō)這(zhè)是(shì)一(yī)個(gè)給自↕☆(zì)己的(de)挑戰為(wèi)了(le)在新片中更好(hǎo)地(₩"™dì)呈現(xiàn)完美(měi)的(de)身(shēn)體(tǐ)狀态​ ☆，他(tā)推掉工(gōng)作(zuò)和(hé)社交，閉關10個±¶δ(gè)月(yuè)地(dì)獄式健身(shēn)
同時(shí)，網上(shàng)還(hái≈÷∞)曝光(guāng)了(le)他(tā)最新的(de)紀錄短(duǎn)片©✘£《餘文(wén)樂(yuè)的(de)靈與肉》。在短(du•∞☆​ǎn)片中，餘文(wén)樂(yuè)赤裸上(shàng)身(shēn♥ §)大(dà)秀身(shēn)材，這(zhè)樣的(de)六 ≠₽叔，到(dào)了(le)八十歲也(yě)依然是(shì)無數(♦‌♠shù)妹(mèi)子(zǐ)心中的(de)男(nán)神！
華麗(lì)的(de)轉變總是(shì)感人(ré≥ n)勵志(zhì)，但(dàn)成功背後的(de)血和(hé)汗₹♣隻有(yǒu)自(zì)己知(zhī)道(dào)，大(dà)汗淋漓、¶ε累到(dào)癱是(shì)常态
敢說(shuō)地(dì)獄是(shì)健身(shēn)，那(nà↓♦)就(jiù)絕不(bù)是(shì)耍耍花(huā)架✔ ≥↓子(zǐ)那(nà)麽簡單了(le)。餘文(wén)樂(yuè)​♥的(de)訓練中，大(dà)多(duō)采用©®(yòng)的(de)是(shì)複合動作(zuò), &nbs←←¶p;可(kě)以調動全身(shēn)的(↔∑ &de)肌肉，并以「大(dà)重量，少(shǎo)次數(s$↑φπhù)」刺激肌肉快(kuài)速生(shēng)長(≈≥≠'cháng)。
地(dì)獄式戰鬥繩
每分(fēn)鐘(zhōng)300次
戰鬥繩（Battling Ropes）一(yī)般直徑大(dà)概在3-5¥  α厘米，重量依照(zhào)繩子(zǐ)長(cháng)度不(bù)∞¥同，基本上(shàng)在15公斤左右。這(zhè)項訓練能(néng)☆↑訓練到(dào)的(de)不(bù)單隻有(yǒu ↔ ©)增加肌肉力量，同時(shí)也(yě)會(huì)訓練到(dào)核心←±肌群、穩定性、協調和(hé)性、心肺适能(né‌←∑™ng)、爆發力量已經和(hé)耐力！
地(dì)獄平闆支撐，一(yī)次撐20分(fēn)鐘(zhōng)
每5分(fēn)鐘(zhōng)背部加重5公斤
平闆支撐(Plank)，比起單純的(de)卷腹等針對(duì)腹部的(dδ€e)分(fēn)離(lí)訓練，Plank需要(yà‌ε↔εo)腰部、臀部和(hé)背部的(de)肌肉參與。大α₩(dà)多(duō)數(shù)人(rén)忽視(sδ hì)的(de)核心肌肉群耐力和(hé)協調性，都(dō↑≥∏u)可(kě)以通(tōng)過平闆支撐得(de)到('×₩'dào)鍛煉。
啞鈴，每次手臂承重50公斤
為(wèi)了(le)達到(dào)增肌 ®≈≤的(de)目的(de)，加大(dà)重量訓練力度，每次手臂γ✘€§承重50公斤，厲害了(le)我的(de)“六叔”。十個(gè)₽÷月(yuè)練出這(zhè)樣的(de)身(shēn)材£σ✘☆，真不(bù)是(shì)白(bái)來(lái)的(de‍∞)。
"心率每分(fēn)鐘(zhōng)200次"
通(tōng)過有(yǒu)氧、或高(gāo)強✘↕"度間(jiān)歇訓練(HIIT)達到(dào)一(§÷yī)定的(de)心率，不(bù)僅僅是(shì)α‌‌↔為(wèi)了(le)燃燒脂肪，更是(shì)為(wèi)了(₩<le)提高(gāo)心肺功能(néng)→>±，以便之後進階到(dào)更高(gāo)強度的(de)訓練打好(hǎ≥'₽<o)基礎——這(zhè)非常重要(yào)的(de)一(yī)點，其實通™>β (tōng)常會(huì)被許多(duō)以“純增肌”為(wèi)目的(de)© >的(de)健身(shēn)者忽略。
達到(dào)理(lǐ)想的(de)身(shēn)體(tǐ)狀态需要(yào)§↓10個(gè)月(yuè)，但(dàn)最難的(de)不(b​✔✘ù)是(shì)訓練，而是(shì)生(shēng)活習(xí)慣的(de¥★←)改變！送上(shàng)六叔熬的(de)健身(shēn♥‍π)雞湯，給想健身(shēn)又(yòu)怕堅持不×÷✔∏(bù)住的(de)童鞋們補一(yī)補
戒掉最愛(ài)的(de)甜品、戒掉沙發、戒掉熬夜，戒掉那(n∏↕$à)個(gè)總是(shì)随随便便就(jiù)放(fàng)棄的(de ↑)自(zì)己，每一(yī)次崩潰之前，我都(dōu)問(wèn)我自(zì"‍)己：到(dào)極限了(le)嗎(ma)？