太極拳是(shì)中老(lǎo)年(nián)人(rén)常練得(de)一("÷↔​yī)種健身(shēn)功，太極拳也(yě)是(shì)很(hěn)✘♥ 多(duō)大(dà)學的(de)體(tǐ)育γ£課選修課程。太極拳的(de)好(hǎo)處相(xiàn>♣‍←g)比不(bù)用(yòng)小(xiǎo)編多(duō)說(shuō)，大(&φ'>dà)家(jiā)應該都(dōu)知(zhī)道(d£‍↓ào)，冬季寒冷(lěng)，練太極拳要(y₹♠®ào)注意時(shí)間(jiān)、場(c☆↔hǎng)所，那(nà)麽太極拳冬季什(•αshén)麽時(shí)候練最合适呢(ne)？
太極拳是(shì)一(yī)種武術(shù) ∏∞項目，也(yě)是(shì)體(tǐ)育運動和(hé)健身(s≠♠☆hēn)項目，在中國(guó)有(yǒu→←)著(zhe)悠久的(de)曆史。有(yǒu)著✔≥α(zhe)強身(shēn)健體(tǐ)，活絡疏經，防身(shēnλ£)的(de)功效，同時(shí)長(cháng)年(niλ♠án)修習(xí)太極拳能(néng)對∏ελ(duì)各種慢(màn)性病，如(rú)：神經衰弱☆→、高(gāo)血壓、心髒病、消化(huà)不σβ‍↑(bù)良、風(fēng)濕關節炎、糖尿等等有(yǒu)著☆"≠一(yī)定的(de)醫(yī)療作(zuò)用(yòng)‍§↔≠。
那(nà)麽冬季我們練太極拳的(de)時(shí)候應該注意哪些("λ‌xiē)方面呢(ne)?
鍛煉時(shí)間(jiān)冬季清晨的(de)空(kōng)氣✔¥§清潔度相(xiàng)對(duì)差些(xiē)≤↕→​，因此鍛煉的(de)最佳時(shí)間(jiān)是(shì)日(rì)出♥€₽$之後，練拳前最好(hǎo)能(néng)排空(kōng)大(dà)小(xiǎ ‌±o)便，喝(hē)一(yī)點豆漿、牛奶之類的(de×®)飲料，吃(chī)幾片餅幹或其他(tā)小(xiǎ±∞o)點心，但(dàn)千萬不(bù)要(yào)吃(chī)↔>®飽。(對(duì)老(lǎo)年(nián)人(rén)來(lái)說(sh®‌↕€uō)上(shàng)午10點鐘(zhōng)左右較為(wèi)适宜)
鍛煉場(chǎng)所不(bù)宜在煤煙(yān)彌漫、空(kōng)氣& 污濁的(de)庭院裡(lǐ)進行(xíng)健身(shēn)鍛煉，應選擇向陽ε​>、避風(fēng)的(de)地(dì)方進行('÷xíng)鍛煉(有(yǒu)霧時(shí)不(∑★bù)宜在室外(wài)進行(xíng)≥©™"鍛煉)，如(rú)果選擇在室內(nèi)進行(xíng)鍛煉時(shí)，要↔✔(yào)注意通(tōng)風(fēng)，保持室內( ←πnèi)空(kōng)氣新鮮。練習(xí)時(shí)，不(bù)要(yà← o)邊練拳邊與人(rén)交談。
運動強度應根據自(zì)身(shēn)的(de)π±狀況靈活調整運動量，選擇一(yī)定的(de)₹"←駕勢，做(zuò)到(dào)量力而行(xíng)。在鍛煉中慢♠  ​(màn)慢(màn)适應，不(bù)要(yào)急于求成，千萬不(✘α&©bù)要(yào)故意用(yòng)力呼→₩吸來(lái)達到(dào)所謂的(de)“氣沉丹田”，以免出∑≠•§現(xiàn)頭暈目眩，心跳(tiào)氣促等現(xiàn)象​α✔™，影(yǐng)響自(zì)然呼吸。另外(w←↔Ω→ài)要(yào)注意的(de)是(shì×÷&¥)在運動前一(yī)定要(yào)做(zu×✘ò)準備活動，如(rú)伸展、彎腰、下(xià)•✘蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
不(bù)要(yào)帶病鍛煉正在咯血、↕σ∏出血的(de)患者更不(bù)宜練拳，冬練時(shí)若$ ♠發生(shēng)心絞痛應立即停止鍛煉，不(bù)要(yà→α♣o)緊張，可(kě)坐(zuò)下(xià) ₩•或半卧位休息片刻，如(rú)疼痛無緩解應及時(shí)去(qù)醫™σ ₽(yī)院檢查。運動剛結束，最好(hǎo)β≤"≥不(bù)要(yào)馬上(shàng)大(dà)量喝(hē)水(shuǐ)，"€☆Ω稍稍休息後，在少(shǎo)量多(duō)次的(d↔↓e)飲用(yòng)。喝(hē)點淡鹽水(shuǐ≤♣×)，有(yǒu)助于保持身(shēn)體(tǐ)的(dλ✘♥e)水(shuǐ)鹽平衡，喝(hē)些(xiē)糖水(shuǐ)、果汁≤'÷Ω、有(yǒu)助于盡快(kuài)補充消耗的(de)能(néng$γ)量，促進身(shēn)體(tǐ)恢複。
運動後不(bù)要(yào)立即洗熱(rè)水(shuǐ)澡由于運♣₩↔↑動使肌肉的(de)血管擴張，血流量增加，而內(nèi)髒的(de≠♣)血管相(xiàng)應收縮以維持肌肉的(de&α∏)血量，這(zhè)時(shí)洗熱(rè)水(sh♥αuǐ)澡則會(huì)使皮膚肌肉的(de)血流量→©δ‍繼續增加，而內(nèi)髒尤其是(shì)腦(nǎo)部✔' ®的(de)血量減少(shǎo)，容易出現(xiàn)腦(nǎo)缺血而暈倒>∏↓∞。
冬季練太極拳的(de)五個(gè)技(jì)巧
1、搭手即掤，八法相(xiàng)主
太極拳各種勁共同強調的(de)是(shì)掤勁。在交手的(de)時(shí₽&∏)候，太極拳不(bù)主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂₹✔≥，但(dàn)是(shì)也(yě)不(bù)許丢，→≈不(bù)許逃跑，而是(shì)先用(yòng)一(yī)種彈性的λ (de)、能(néng)伸又(yòu)能(n↑δéng)屈的(de)、柔韌性的(de)、螺旋φ$式的(de)外(wài)撐勁，也(yě)就(jiù)是(shì®☆δα)掤勁，來(lái)接應對(duì)方的(de)£€ '來(lái)力。這(zhè)種掤勁，不(bù)★→隻是(shì)表現(xiàn)在手上(shàng)，周身(shēn)處處都(d★☆‍ōu)有(yǒu)這(zhè)種掤勁。掤勁的(de)延伸≥Ω¥一(yī)共有(yǒu)七種勁，不(bù)同的(de)是(®®≈shì)使用(yòng)的(de)角度或者是(‍→shì)使用(yòng)的(de)部位，所以說(shuō)掤♣λ勁是(shì)太極勁的(de)基本特征。
2、彼此接觸點上(shàng)，都(dōu)有(yǒu)我的(de)“耳朵”
既然是(shì)根據敵人(rén)的(de)變化(huà)而變化(€φhuà)，那(nà)麽首先要(yào)要(yào)做(zuò)的(d>¥e)就(jiù)是(shì)了(le)解∑¥☆<敵人(rén)的(de)意圖，也(yě)就(∏"₽jiù)是(shì)敵情，正所謂一(yī)知(zφ​σ>hī)已知(zhī)彼，百戰不(bù)殆。太極拳特别強調的(de)是(shì×£¥>)“知(zhī)彼”，隻要(yào)和(hé)對(duì)方有(yǒ♠→u)所接觸，就(jiù)要(yào)找出對(duì↕§)方的(de)特點。所以學習(xí)太極拳推手，首要¶'£(yào)任務是(shì)練習(xí)“聽(tīng)勁”。
3、誰先合，誰能(néng)赢
從(cóng)總體(tǐ)上(shàng)控制(≠♣zhì)對(duì)方、包住對(duì)方、籠住對(duì)方。或£₩‍σ用(yòng)一(yī)手、或用(yòng)雙手、或用(yòng)雙臂、或λπ§用(yòng)雙肘、或用(yòng)一(yī)手一(yī)肘、↔ασ'或用(yòng)肘彎裡(lǐ)側夾住對(duì)方、或上(shàng)下(xiΩ∞★à)配合别住對(duì)方……總之，凡是(shì)使對(duì)方處于背勢者φ≥，都(dōu)屬于拿(ná)，都(dōu)屬于合。另外(wài)還(h✘ ↔↓ái)需要(yào)強調的(de)是(shì)一(yī)個(gè)“先”字，誰↕§₹能(néng)先合，誰能(néng)赢。即要(yào)主動，首先要(yàoλ±≥)從(cóng)精神上(shàng)控制(zhì)他(tā)、包圍他(tā¶σ¶)、藐視(shì)他(tā)，使他(tā)處于我的(de®γ​)包圍圈之內(nèi)，決不(bù)能(néng)讓他(tā)合住我。因₩ε♦此，平時(shí)練拳必須注意聚精會(huì)神的δ"♣(de)合力之法，做(zuò)到(dào)能(néng)開(kā™≈→i)又(yòu)能(néng)合。
4、化(huà)打合一(yī)，引進合一(yī)，點線合一(yī)
太極拳往往講求引化(huà)為(wèi)先，先引化(huà)而 $↑後發放(fàng)，其實這(zhè)是(shì)初級功夫&∑。高(gāo)級功夫應該是(shì)化(huà)打合一(yī)，引進合一(y£¥ī)，化(huà)就(jiù)是(shì)打，打就≈₽σ¥(jiù)是(shì)化(huà)，使引¶®‌★化(huà)與進擊同步化(huà)，統一(yī)行(xíng)動。第★€ 一(yī)種功法（或第一(yī)種手法）是(shì)先引後發。即待∏₽對(duì)方來(lái)勁被我引化(hu≤♠ à)落空(kōng)之後，我再将內(nèi)勁ε₽€外(wài)力合而為(wèi)一(yī)（意氣力三結合），合力ααφ發之。第二種手法，是(shì)邊引邊進、或↕​∏'上(shàng)引下(xià)進、左引右進等等。第三種是☆₽★(shì)化(huà)打合一(yī)、引進合一(yī)。即一(yī)個(gè)↔¥引化(huà)動作(zuò)之中也(yě)有(yǒλ♠•™u)進，也(yě)有(yǒu)打。打中有(yǒu)化(huà)，化(huà)中→¶→有(yǒu)打。
5、下(xià)塌外(wài)碾，力催其根
“下(xià)塌外(wài)碾”這(zhè)句話(huà)可(kě)以≥&ε'形象地(dì)理(lǐ)解為(wèi)到(dào)♥♣&掌根的(de)既沈又(yòu)向前滾動的(de)一(€∏≥‌yī)種力量。太極拳，就(jiù)是(shì)這©'(zhè)樣一(yī)種破壞對(duì)方∏ε≥α的(de)根基的(de)下(xià)塌的('®de)力量。太極拳的(de)戰略戰術(shù)，不(bù)在乎一(yī)手一(↔∑•✘yī)足的(de)重創，而著(zhe)眼于破壞其整體(tǐ)的(de)平衡<₽。因此，在推手中，一(yī)方面努力鍛煉自(zì)己下(xià)盤的(dφλe)穩固，力求接地(dì)之力，借地(dì)之力，鞏固自(zì)λ₹♠己的(de)根節；另一(yī)方面，與敵人(rén)€"↔β一(yī)搭手，即著(zhe)眼于他(tā)的(de)腳，不(bù)論是(sh  ₹¶ì)從(cóng)上(shàng)盤、中盤、下(Ω<₩<xià)盤人(rén)手，都(dōu)要(yào)走下(xià)塌外(↑₽"wài)碾之勁，力達其根，力摧其根。這(zhè)是 δ☆π(shì)應敵時(shí)破壞其平衡的(de)★β著(zhe)眼點、著(zhe)手點，也(yě)是(s ↓✔♦hì)落腳點。