在做(zuò)仰卧起坐(zuò)時(shí)用(yòng)腹部力量，而Ω​♥σ不(bù)是(shì)手臂力量，因為(wèi)會(huì)造成損÷™δ傷其實不(bù)是(shì)動作(zuò)本↔✔身(shēn)，而是(shì)用(yòn ×g)力的(de)問(wèn)題。仰卧起坐(z×λεuò)就(jiù)是(shì)個(gè)操作(zu αγò)簡易的(de)動力運動。”一(yī)位資深小(xiǎo)學←÷體(tǐ)育老(lǎo)師(shī)說(shuō)，在課堂上(shàng)老×>™(lǎo)師(shī)也(yě)會(huì)÷ε采用(yòng)其他(tā)的(de)方式提高(↓™gāo)孩子(zǐ)的(de)腰腹力量，不↓↔(bù)會(huì)僅僅依靠仰卧起坐(zuò)這(zhè÷σ )一(yī)個(gè)動作(zuò)。仰卧起坐(zu©♦ò)會(huì)緻癱？這(zhè)是(shì)真的(de)嗎(m♠→Ωa)？
仰卧起坐(zuò)真的(de)會(huì)緻₩ ₽癱？
按照(zhào)2014版《國(guó)家(®↔jiā)學生(shēng)體(tǐ)質健康标準》的(de)要(yào)求←®，仰卧起坐(zuò)的(de)标準姿勢是(sh♠>ì)——受試者仰卧于墊上(shàng)，兩δ™腿稍分(fēn)開(kāi)，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于§×♠§腦(nǎo)後，并利用(yòng)腰部力量支撐身(shēn≤¶¥¥)體(tǐ)的(de)動作(zuò)過程。
這(zhè)幾個(gè)簡單的(de)動作(zuò)真的(® ↕​de)會(huì)緻癱嗎(ma)？對(duì)此，福建醫(¶₹©yī)科(kē)大(dà)學附屬第一(yī)醫(yī)院φ₹↑✘，運動學科(kē)李強醫(yī)師(shī)表示：做(zuò©&♦α)動作(zuò)時(shí)，正确的(d>♦←£e)方式是(shì)用(yòng)腹肌發力。✘ ∏↓但(dàn)有(yǒu)些(xiē)腹肌力量差的(de)人(σ₩☆‌rén)在做(zuò)動作(zuò)時(shí)，會(huì)借助緊抱€"<後腦(nǎo)的(de)雙臂發力，以帶動上(shàng)半身(shēn)坐(z®®uò)起。（注意啦注意啦！），就(jiù)是(shì)這(zhè↕​≈)個(gè)“抱頭”的(de)動作(zuò)，确實會(hu" ì)對(duì)頸部和(hé)脊椎産生(shēng)一(yī)定Ω♦的(de)牽拉力，對(duì)原有(yǒ •₩•u)頸腰疾患的(de)人(rén)有(yǒu)一(yī)定的(de)風("¶γλfēng)險。
所以，對(duì)于腰椎本身(shēn)有(yǒu)疾病的(♦♣©de)人(rén)群，建議(yì)盡量不(bù)要(yào)做(z​≈'uò)仰卧起坐(zuò)。因為(wèi)進行(x'¶∞εíng)這(zhè)個(gè)動作(zuò)時(shí)，腰椎↓±λ×在前屈過程中會(huì)對(duì)椎間(jiān)盤産生(shΩ∞™​ēng)壓迫，有(yǒu)誘發和(hé)加重椎間(j×♠÷iān)盤突出的(de)風(fēng)險。
但(dàn)各位寶寶們不(bù)要(yào)過分(fēn)擔心，隻要(yào)'‌∞運動方式合理(lǐ)，對(duì)于一(yī)個(gè)沒有(β≤→yǒu)頸腰疾患的(de)健康人(rén)來(lái)說(shuō)，仰卧起坐€&(zuò)這(zhè)項運動還(hái)是(shì≈₩)訓練腹肌不(bù)錯(cuò)的(de)×'γ運動形式。
該如(rú)何進行(xíng)仰卧起坐(zu∑ ♣ò)呢(ne)？
産生(shēng)頸椎負荷的(de)是(shì)抱頭過程中的(d≤πe)用(yòng)力問(wèn)題，通(tōng↕​ ')過改善用(yòng)力關鍵，就(jiù)☆&可(kě)以減少(shǎo)健康風(fēng)險。
①放(fàng)棄“抱頭”動作(zuò)，可(kě)通(tōng)®♥過手貼耳朵、放(fàng)置胸前或在體(tǐ)側平"φ行(xíng)伸直的(de)方式，以避免頸部✘✘♣ 不(bù)适。
②利用(yòng)腹部力量，利用(yònε←g)腹部力量輕柔地(dì)提起頭部和(hé)肩膀，使身(shēn)體(tǐ)離↕≤π₹(lí)地(dì)，并稍作(zuò)停。然後慢(mà <n)慢(màn)讓身(shēn)體(tǐ)恢複原位¶β ，注意千萬别做(zuò)得(de)又(yòu)快(kuà÷ i)又(yòu)猛。
③做(zuò)仰卧起坐(zuò)前，應當先做(zuò)好(hǎo)腰部、₽₩♥頸椎等部位的(de)熱(rè)身(shēn)運動。
④可(kě)用(yòng)卷腹運動代替仰' "☆卧起坐(zuò)，既可(kě)以有(yǒu)效的(d&¶e)鍛煉腹直肌、腹斜肌和(hé)腹橫肌，又(yòu)可(kě)以降低(dī)脊‌←♠Ω椎所受的(de)壓力。
⑤對(duì)于有(yǒu)腰疾患的(de)人(rén)可(kě)選擇平÷γ¶α卧位向上(shàng)舉腿的(de)方式或平闆支撐方式訓練腹肌。
總結
①仰卧起坐(zuò)可(kě)以做(zuò)，腰腹用(yòn©δ±‌g)力才是(shì)關鍵
②抱頭動作(zuò)要(yào)注意，不(bù)要(yào)¥←§過度拉扯頸椎
③想要(yào)腹肌，還(hái)有(yǒu)卷腹、平闆支撐能(néng)實現'φβ(xiàn)
④抛開(kāi)數(shù)據談個(gè)例的(de)，都¶↓γ(dōu)是(shì)耍流氓
雖然說(shuō)仰卧起坐(zuò)的(de)抱頭動作(zuò)，會←≤∑(huì)對(duì)頭部和(hé)頸椎的(de)瞬時(shí)載荷，但($≥dàn)負荷有(yǒu)多(duō)大(dà)，是(shì) ∑否達到(dào)産生(shēng)損傷的(de)程度，需要(yα¶π ào)有(yǒu)更多(duō)的(de)數(shù✔Ω±₹)據支持。而且，産生(shēng)頸椎負荷的(de)是(shì)抱頭過程中的↑‌>(de)用(yòng)力問(wèn)題，通(tōng)¥ε過改善用(yòng)力關鍵，就(jiù)可(kě)以避免不(bù)少↔<☆≈(shǎo)健康風(fēng)險。因此，對(duì)于仰卧起坐××¥Ω(zuò)這(zhè)項運動形式，不(bù)能(n δéng)簡單地(dì)就(jiù)此進行(xíng)否定。₩₽‍