在跑步的(de)時(shí)候，用(yòng)前腳掌先著(zh↓✘e)地(dì)或整個(gè)腳同時(shí)著(zhe)地(dì)的(§★γ♦de)話(huà)，會(huì)對(duì)小(xiǎo)λ☆ε∏腿前部的(de)胫骨及膝關節造成損傷，并且會(huì)強烈刺激小(xiǎo↕∑☆)腿肌肉，造成小(xiǎo)腿變粗；如(rú)果跑步α>姿勢是(shì)盡量用(yòng)腳跟先著(zhe)地(dì)，然後由腳₩≥跟滾動到(dào)腳掌。這(zhè)樣跑可(kě)以減少(sσ™hǎo)跑步對(duì)踝關節壓力，避免受傷。腳落地(dì)時(shíλ∏)的(de)膝關節保持微(wēi)曲，不(bù)要(yà₩€¶o)挺直，對(duì)膝關節有(yǒu)一(yī)個(gè)緩&<沖作(zuò)用(yòng)，還(hái)能(néng)拉伸小(€£xiǎo)腿，對(duì)小(xiǎo)腿肌肉的(de)刺激并不(∏γbù)強烈。這(zhè)種跑法就(jiù)不(bù₩ β>)會(huì)使小(xiǎo)腿變粗。
一(yī)、要(yào)先做(zuò)拉伸運動
你(nǐ)減肥心切，所以穿上(shàng)跑步€¶↓鞋就(jiù)直接開(kāi)跑?這(zhè)π•可(kě)不(bù)是(shì)最好(h←¶ǎo)的(de)跑步瘦身(shēn)方法。要(yào)知(zhī)道(↕<dào)，你(nǐ)體(tǐ)內(nèi)的(d"•φ™e)能(néng)源分(fēn)為(wèi)快(≈₩₹kuài)速能(néng)源和(hé)儲備能(néng↑₽π♥)源兩種。隻有(yǒu)當快(kuài)速Ω£÷γ能(néng)源消耗得(de)差不(bù)多(duō)的(d≠&e)時(shí)候，你(nǐ)體(tǐ)內(nèi)的(©'de)儲備能(néng)源“脂肪”才會(huì↕π©)開(kāi)始燃燒。就(jiù)是(shì)說(shuō↓ )，如(rú)果體(tǐ)能(néng)不(bù)太好(hǎo)，甚至有(y↓§ǒu)可(kě)能(néng)你(nǐ)已經跑累了(le×₩γλ)，脂肪還(hái)沒開(kāi)始消耗。所以≥σ↓ε，想要(yào)有(yǒu)效地(dì)跑步®¥®瘦身(shēn)，應該在跑步前先做(zuò)些(xiē)拉伸運動或放(f₩€àng)松運動，一(yī)方面可(kě)以熱(r>σ€¥è)身(shēn)、防止受傷，另一(yī)方面可(kě)以先消耗一(yī)部分≈♠®(fēn)糖原，這(zhè)樣接下(xià)來(lái)再跑步，脂肪的(®•>de)燃燒效率能(néng)大(dà)大(dà)提高(gāo)。€★₩→
二、不(bù)要(yào)天天跑
雖然慢(màn)跑有(yǒu)益于保持健♣★康和(hé)瘦身(shēn)，但(dàn)專家(jiā)并不(bù)建議(y'®ì)天天跑，最好(hǎo)隔一(yī)天跑一(yī)次。至于中間(jiān)不σ (bù)跑步的(de)那(nà)天，可(∏₽±kě)以做(zuò)做(zuò)拉伸運動，增加全<✘身(shēn)的(de)柔韌性，這(zhè)樣很(hěn)重∞±☆$要(yào)，是(shì)保證全身(shēn)新陳代謝(x♠≠iè)順暢的(de)關鍵，尤其能(néng)防止脂肪和(hé)水(shuǐ) <ε液在四肢堆積。
三、要(yào)跑完喝(hē)果汁
專家(jiā)建議(yì)跑完步後喝(h±φē)些(xiē)果汁來(lái)代替白(báε☆¶i)水(shuǐ)或運動飲料，這(zhè)樣不(bù)僅能(né★ng)補充流失的(de)水(shuǐ)分(fēn)，還(hái)能∏π(néng)補充多(duō)種維生(shēng)素和(hé₩÷)礦物(wù)質，更重要(yào)的(de)是(shì)，還(hái)可(kě∏♥>ε)以環節運動後的(de)肌肉酸痛等不(bù)适症狀，這(zhè)是(shìσ₹π)因為(wèi)果汁中含有(yǒu)天然 "←>的(de)抗炎成分(fēn)。所以，開(kāi)始喝(hε≤εē)果汁吧(ba)
四、不(bù)要(yào)快(kuài)速跑
别以為(wèi)跑得(de)越快(kuài)，脂肪就(jiù)燃燒得(dπδe)越多(duō)。情況恰恰相(xiàn∞α♥g)反，當你(nǐ)快(kuài)速跑步的(de)時(shí)候，體(tǐ)內 φ(nèi)氧供應不(bù)足，身(shēn)體(tǐ)在做(zuò)無氧運ε✘動，脂肪不(bù)能(néng)充分(fēn)參與燃 燒，所以也(yě)不(bù)能(néng)被消耗，運動強度相(xiàng)對®♦δ(duì)低(dī)些(xiē)的(de)↑♣ 有(yǒu)氧運動反而更能(néng)促進你(nǐ™♦)體(tǐ)內(nèi)的(de)脂肪燃燒。那(nà)麽，怎麽判斷你(nǐ)現∑±(xiàn)在的(de)跑步強度屬于有(yǒu)氧運動還(hái)是(s'<hì)無氧運動?最簡單的(de)方法是(shε•$↓ì)，如(rú)果你(nǐ)跑步時(shí)感覺上(shàng)氣不(bù±±)接下(xià)氣，就(jiù)說(shuō)明™€↓(míng)身(shēn)體(tǐ)在進≠>€行(xíng)無氧運動;如(rú)果你(★ββ©nǐ)跑步時(shí)呼吸均勻協調，甚至還(hái)可(kě)以邊和(hε★₽®é)身(shēn)邊人(rén)聊天邊跑步，而¥ ∏不(bù)會(huì)感到(dào)呼吸紊亂，就(jiù)說(shuγεō)明(míng)你(nǐ)正在進行(xíng)著(zhe)最能(né✔≤✔↑ng)促進脂肪燃燒的(de)有(yǒu)氧運動。
怎樣正确跑步減肥：
正确的(de)方法是(shì)跑完以後要(yào)做(zuò)放(fàn'γ♦g)松運動。做(zuò)放(fàng)松運動有(y>× φǒu)幾個(gè)好(hǎo)處，首先是(s≤&§hì)讓身(shēn)體(tǐ)逐漸過渡到(dào)平靜(♥₽jìng)的(de)狀态。其次是(shì)通(tōng)過拉拉筋或者拍(γ>pāi)拍(pāi)腿等動作(zuò)，能(néng)很(hěn'>)好(hǎo)地(dì)放(fàng)松腿部肌肉，防止腿變粗。有(yǒu) •些(xiē)人(rén)在跑步時(shí)會(hu®'ì)感到(dào)小(xiǎo)腿很(h✘"ěn)疲勞，有(yǒu)緊繃感，便認為(wèi≤¶)小(xiǎo)腿在“長(cháng)粗”，其實這(zhè)隻Ωβ是(shì)一(yī)種錯(cuò)覺;二↓"γ是(shì)方法不(bù)對(duì)，高(gāo)強度劇(jù)烈的<™γ(de)無氧運動有(yǒu)可(kě)能(nén• ♦↔g)讓小(xiǎo)腿長(cháng)肌肉，造成腿粗的(de)後果，而有(₽♠yǒu)氧
動消耗的(de)是(shì)體(tǐ)內☆¶↑(nèi)的(de)糖、脂肪、氨基酸，隻會(huì)減去(qù)多(duō)✔&餘脂肪。
每逢做(zuò)運動之前都(dōu)要(yào)做(zuò)一(yī)定™™的(de)準備運動熱(rè)身(shēn)。在跑步之前活動一(y ≈£ī)下(xià)腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。隻¶Ω€要(yào)熱(rè)身(shēn)運動都(dōu)做(zuò)到(dào)位≤≈β¶了(le)，尤其是(shì)拉筋，能(néng)夠讓你(nǐ)的(de)→>γ小(xiǎo)腿在跑步的(de)時(shí)候很(hěn)快(kuài)地(φ£dì)進入運動狀态，防止形成乳酸。跑步以後很(σ₩hěn)容易出現(xiàn)腿酸的(de)現(xiàn)象。
