倒著(zhe)走治腰疼
倒走起源于20世紀70年(nián)代，當時(shí≥ ≤←)一(yī)些(xiē)田徑運動員(yuán)受傷後，通>¶αΩ(tōng)過這(zhè)種方法進行(xíng)身(s♣∑•hēn)體(tǐ)恢複練習(xí)。
後來(lái)就(jiù)有(yǒu)運動專家≠↑(jiā)指出，倒走其實是(shì)一(yī)種很(hěn)好(hǎ>✔₩o)的(de)運動方法。北(běi)京體(tǐ)育大(dà)學教授武文(wé☆☆σ©n)強指出，倒走可(kě)以鍛煉平時(shí)很(hěn) ε少(shǎo)用(yòng)到(dào)的(de)腰部± 和(hé)背部肌肉，平衡鍛煉效果。對(duì)久坐(zuò)的(de)人(δ §rén)來(lái)說(shuō)，通(tōng)過倒走能(n✘∞≠éng)夠有(yǒu)效緩解身(shēn)體(tǐ)疲♥↕&勞和(hé)腰背酸痛之苦。
走一(yī)字步緩便秘
最近(jìn)中國(guó)科(kē)學院教授楊力以及相(xiàn≤✘g)關的(de)人(rén)士研究指出，生(✘εshēng)活中運動本身(shēn)是(shì)可(kě)以改善便秘的(dγπσe)天然處方之一(yī)，并且經常性的(de)走一(yī)字步效果會(huσ•γì)更加的(de)好(hǎo)，便秘的(de)人(rén)可(kě)以試試βπ≤✘看(kàn)。
走一(yī)字步的(de)要(yào)領是(shì)左右↑≤£腳要(yào)輪番踩在兩腳之間(jiān)中線的 ✘ α(de)位置，左右腳掌著(zhe)地(dì)的(de)同•✔₽時(shí)，分(fēn)别向左右兩側扭胯，上('γ→shàng)身(shēn)保持放(fàng)松。這(zhè)種走λ♠β路(lù)方式會(huì)帶動胯部扭動，☆₩有(yǒu)助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能(néng)有(yǒu)效防治便δπ₽§秘。走一(yī)字步的(de)運動量不(bù)用(yò≤♠ng)太大(dà)，把其當成每天健走運動的(de)一(yī)個(≤™ε♥gè)環節，走500米就(jiù)夠了(le×÷)。另外(wài)，走路(lù)時(shí)需要(yào)注意，σ↑σΩ擺髋扭胯的(de)動作(zuò)幅度不(±≈π☆bù)要(yào)太大(dà)，盡量保持身(shēn)體(tǐ)平衡，以免扭傷α₽<£腳踝。
邊拍(pāi)邊走呼吸暢
走路(lù)時(shí)，兩手半握，虎口張開(kāi)成弧形。左腳向前邁步的§™(de)同時(shí)，雙手向身(shēn)©≤&體(tǐ)兩側打開(kāi)，在左腳落地(dì)的(de)同時(shí)。右手>φ÷輕輕拍(pāi)打左胸(以乳頭為(wèi)原點，水(shuǐ)平和(h•®é)垂直各劃一(yī)條直線的(de)上(shàng)1/4區(qū)域)，左§→∑手則向右側後腰處拍(pāi)打。然後邁右↕&腿，左手拍(pāi)打右胸，右手拍(pāi)打左後腰，一(yī)邊前£♣δ進，一(yī)邊拍(pāi)。據北(běi)京市(shì)科∞₩(kē)學健身(shēn)專家(jiā)講師(shī)團秘書(shū≤•ε≠)長(cháng)趙之心介紹，這(zhè)種走路(lù)方式可(kě✘ε©)以鍛煉肺部，有(yǒu)助于呼吸通(tōng)暢。行(x∑ íng)走時(shí)，要(yào)保持身(shēn)體(tǐ)直立，眼睛向★§前看(kàn)。
甩手大(dà)步走不(bù)駝背
老(lǎo)人(rén)常因背部肌肉薄弱↑₹©、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路(lù)時(shí)，不(bù)φ≈妨甩開(kāi)手大(dà)步走，可(kě)讓腰背部肌肉得(de)₩₽≈←到(dào)舒張，同時(shí)，還(hái)能(néng)鍛煉背部和(↓✘®™hé)腹部肌肉，減輕腰部負擔。
行(xíng)走時(shí)要(yào)注意上(shàng)身↕Ω™(shēn)挺直，下(xià)巴前伸，高(↑<gāo)擡頭，兩肩向後舒展，邁步大(dà)小(xiǎo)以兩臂伸直的(↕'∞de)距離(lí)為(wèi)宜，同時(shí)前後甩'×"臂，一(yī)般以每分(fēn)鐘(zhōng)8∏→§0～90步為(wèi)宜。
走走跑跑燃脂肪
苟波指出，先做(zuò)短(duǎn)時(shí)間(jiān≈₹)高(gāo)強度運動，再換一(yī)種時(shí)間(ji↑Ω®↕ān)稍長(cháng)的(de)低(dī)強度♣×Ω運動，從(cóng)而給身(shēn)體(tǐ)留出恢複的(de→σπ)時(shí)間(jiān)，叫做(zuò)間(jiān)隔₩式訓練。
與持續的(de)有(yǒu)氧運動相(xiàng)比，間(jiān©§)隔式訓練法的(de)運動強度更高(gāo)，并且能(néng)減少(shǎα₹o)運動後的(de)酸痛和(hé)疲勞感。同時(shí)，高(gāo)≥≥✘ 強度的(de)運動也(yě)使得(de)脂肪燃燒速度加快(kuà ±i)。運動時(shí)，可(kě)以先快(kuài)跑15秒(mi∞≈ǎo)，然後走路(lù)45秒(miǎo)，這(zhè)樣交替運λ♣♦動20分(fēn)鐘(zhōng)。也(yě)可(kεα ě)以快(kuài)跑60秒(miǎo)，然後快(kuài)走☆∞α•3分(fēn)鐘(zhōng)，這(zhè)樣交替進行(xíng§ ↑)30分(fēn)鐘(zhōng)，長(cháng)δ£期堅持就(jiù)能(néng)看(kàn)到$φβ®(dào)效果。這(zhè)種方式強度比較大(dà÷↔)，運動完要(yào)抖抖腿，甩甩胳膊，放(fàng)'₹×♥松全身(shēn)，以緩解肌肉的(de)緊張感。
正步走氣質佳
英國(guó)女(nǚ)王伊麗(lì)莎白(bái₹α)二世始終以身(shēn)體(tǐ)健朗、富有(yǒu)朝 '←氣的(de)形象示人(rén)，一(yī)個(gè)重要♥©(yào)原因就(jiù)是(shì)女(nǚ)王有(yǒu)一(→™yī)套獨特的(de)養生(shēng)法。幾×♦®十年(nián)來(lái)，女(nǚ)王一(yī)×✔¥ 直堅持周末走步，她(tā)走步的(de)方式很(hěn)特别α ，采用(yòng)的(de)是(shì)“σ±♦正步法”。正步走不(bù)用(yòng)像軍人(rén)一(π←yī)樣姿勢很(hěn)标準，隻要(yào)全腳掌著(zhe)地Ω✔≈(dì)，擡頭挺胸，目視(shì)前方，持續到(dào)身(sε× hēn)體(tǐ)有(yǒu)出汗的(de)感覺，就(jiùσ•)達到(dào)鍛煉目的(de)了(le →¶>)。
踮腳走能(néng)護腎
中國(guó)中醫(yī)科(kē)學院西(xī)苑醫(yī)院老✔∏(lǎo)年(nián)病中心教授李躍華指出，随著(zhe)年(nián)↑↑✘↔齡增長(cháng)，老(lǎo)人(rén)腎氣逐漸衰退。
中醫(yī)認為(wèi)腎為(wèi)“先天之本”，×σ♣與骨骼、牙齒、耳朵關系密切，因此，老(lǎo)人(r±©★én)腎氣衰退主要(yào)表現(xiàn)為(wèi)&↕↑₽雙腿乏力、牙齒松動、聽(tīng)力減退等。有(yǒ↓↑u)這(zhè)些(xiē)症狀的(de)老(lǎo)人(ré'¶n)，不(bù)妨嘗試踮腳走路(lù)。踮腳走路(lù)時(shí)，前♥φ&腳掌內(nèi)側、足大(dà)拇指起支撐作(zuò)用(yòng)。而₹φ 足少(shǎo)陰腎經、足厥陰肝經和(hé)足太陰脾經經過∑φ此處。這(zhè)樣可(kě)以按摩足三陰，通(tō→₽≥ng)過足少(shǎo)陰腎經溫補腎陽。
每天踮起腳走10分(fēn)鐘(zhōng)左右，中★ ¥€間(jiān)可(kě)以走走停停，累了(le)休息，>達到(dào)刺激穴位的(de)目的(de)就(&¥jiù)可(kě)以。
你(nǐ)看(kàn)，不(bù)同走路(lù)法竟然有(yǒu)不("bù)同的(de)保健功效，看(kàn)完是(shì)不(bù)是(shì >Ω÷)醉了(le)?不(bù)管怎麽說(shuō)，咱們每天都(dōu)得(de)®♠α走路(lù)，如(rú)果懂(dǒng)得(de)一(yī)點≈δ'→走路(lù)保健常識，那(nà)也(yě)算(suàn)是(shì §π)學會(huì)了(le)一(yī)門(mén)保健技(jì)能(néng)"了(le)，有(yǒu)木(mù)有(yǒu)?
不(bù)過，對(duì)于那(nà)些(xiē)一(yī)天到(dào)晚╧ 隻會(huì)待在屋裡(lǐ)，大(dà)門(m©↕•én)不(bù)出二門(mén)不(bù)邁，連窗(chu₹✘☆¥āng)口都(dōu)懶得(de)打開(kāi)的(de)人£≈∏ (rén)，這(zhè)些(xiē)走路(lùλ>★©)法看(kàn)再多(duō)，也(yě)是(shì)徒勞，咱第一(yī♥∑→>)步是(shì)走出去(qù)，第二步才是(shì)怎δ∑$麽走好(hǎo)。
