大(dà)部分(fēn)中國(guó)人(rén)在生(shēng"λ‌§)活中很(hěn)少(shǎo)運動，工(gōn©≤•®g)作(zuò)時(shí)對(duì)著(zhe)電(diàn) ​‌腦(nǎo)，外(wài)出時(shí)坐(zuò)在車(chē)裡(lǐ)₩↕‍，休息時(shí)坐(zuò)著(zhe)看(kà ≤n)看(kàn)電(diàn)視(shì)。健康計(jì)劃的(de↕ε±)首要(yào)目标便是(shì)提高(gāo)活動水(shuαΩ∞ǐ)平，改變生(shēng)活方式。常運動的(de)人✘≈¶(rén)顯年(nián)輕 運動是(shì)抗衰老(lǎo)≤δδ最好(hǎo)的(de)藥。
雖然我們保持身(shēn)材的(de)決心看(kàn•​')起來(lái)很(hěn)堅定，但(dàn)關鍵還(hái)是(s★₹hì)在于行(xíng)動。每天步行(xíng)半小(xiǎ←εo)時(shí)，像這(zhè)樣的(de)運動的(de&$'↑)确有(yǒu)作(zuò)用(yòng)。步行(xíng)α↕★↕去(qù)小(xiǎo)區(qū)的(de ™)雜(zá)貨店(diàn)，而不(bù)要(yào)開(kāi)車(ch‌×₩₩ē);看(kàn)球賽時(shí)，練練腳踏≤£φ車(chē)，而不(bù)是(shì)躺在沙發上(shà÷<¥<ng);播廣告時(shí)練習(xí)舉重，₹≥而不(bù)要(yào)吃(chī)薯條;™ ¶出去(qù)遛遛狗，而不(bù)要(yào)隻是(shì)把狗打‍∑<發到(dào)院子(zǐ)裡(lǐ)。關鍵就(jiù)是(shìε≈γα)要(yào)活動你(nǐ)的(de)肌肉，運&↓≤動得(de)越多(duō)，就(jiù)活得(de)越年(nián)輕λ"¶ 。
減齡方案是(shì)審視(shì)目前的(de)生(shēng♠<φ)活方式，并将它創新改變的(de)好(hǎo)機(jī)會(h€•  uì)。想一(yī)些(xiē)簡單的(de)方法讓自(zì)己每天多 ♠€(duō)做(zuò)運動，而伸懶腰與跑步，就(<♣‍jiù)是(shì)女(nǚ)性們抗衰老(lǎo)的(de)最佳δ"γ<運動。
健康長(cháng)壽是(shì)人(rén)類永恒的(de)追求，•♦想要(yào)延緩衰老(lǎo)，運動絕對(duì)是β★(shì)最好(hǎo)的(de)法寶。
容顔煥發：出汗比敷面膜有(yǒu)效
想要(yào)延緩皮膚衰老(lǎo)，排毒γ₽、保濕、營養這(zhè)三方面缺一(yī)不(bù)可(kě§  ‌)。如(rú)果毒素排不(bù)出來(lái)就(jiù)容易長(chá∞∞§ng)斑、長(cháng)痤瘡，保濕沒做(zuò)♠π 好(hǎo)就(jiù)可(kě)能(néng)幹裂，營養沒跟上(shàng)∑÷就(jiù)會(huì)長(cháng)皺紋，運動則可(kě)< ₩×以一(yī)箭三雕，全面解決皮膚問(wèn)題。
“運動一(yī)般都(dōu)會(huì↓₽)出汗，汗液能(néng)把細胞內(nèi)的(de)污垢、自(zì)由Ω©基排出來(lái)，所以，我們運動出汗之後就(jiù)會(huì)覺得(deσ≥γ)皮膚很(hěn)舒服，而且精神煥發，這(zhè)比我們敷ε→Ω多(duō)少(shǎo)面膜都(dōu)更λ®★有(yǒu)效。” 國(guó)家(jiā)體(tǐ)育總局健身→​σ↕(shēn)氣功管理(lǐ)中心副研究員(yuán)丁麗(lì)玲表示，“運Ωδλπ動出汗還(hái)會(huì)刺激皮膚和(h™$>≈é)細胞油脂的(de)分(fēn)泌，适當的(de)油脂是(shì)适合∏™∏σ每個(gè)人(rén)體(tǐ)質，并'₽且無刺激性的(de)天然保濕劑。另外(wài)，運動會πγ(huì)加快(kuài)血液循環，血液中的(de)養料和(hé)水(shu>± ǐ)分(fēn)能(néng)夠有(yǒu)效地(dì)傳達到(dào)皮膚細₽&胞，皮膚吃(chī)飽喝(hē)足了(le)，整個(gè)皮膚就(ε♣↓ jiù)會(huì)充滿彈性，年(nián)輕煥發。”
心跳(tiào)有(yǒu)力：有(yǒu)氧運動強壯心髒'™♠
心髒衰老(lǎo)的(de)表現(xiàn)有(≠₩yǒu)兩個(gè)，一(yī)個(gè)是(shì)心肌力量的(de∑←)減弱，心髒跳(tiào)動不(bù)再怦怦有(yǒu)力;∑♠"另一(yī)個(gè)是(shì)心髒內(nèi)血管循環通(tōng)路Ωα®"(lù)的(de)不(bù)暢通(tōng)。雖然随著(z✔✔¶he)年(nián)齡的(de)增長(cháng)，心髒衰老(lǎo)在£" ☆所難免，但(dàn)是(shì)通(tōng)過堅持不(bù)懈的(de↔λ)運動卻可(kě)以延緩心髒的(de)衰老(lǎo)。
丁麗(lì)玲介紹，運動可(kě)以增加>₽γ心肌力量，當你(nǐ)運動的(de)時(shí)候，心髒自≈¶₽σ(zì)然就(jiù)會(huì)加快(kuài)跳(tiào)動，心髒的(₹>λ±de)泵血能(néng)力就(jiù)會≥¥×(huì)提上(shàng)去(qù)，心肌力量在這☆✘≤(zhè)個(gè)過程中就(jiù)會(huì)得(d↕£‍e)到(dào)鍛煉。另外(wài)，運動可(kěλ‌)以加速血液的(de)流動，分(fēn)解血脂功能(néng)，保€♦∏£持心內(nèi)血管的(de)幹淨、暢通(tōng)，增加血管的(d♦♥∑↔e)彈性，改善血液的(de)黏稠度。
肌肉緊實：練核心肌肉群防萎縮
人(rén)的(de)肌肉在20歲至30歲之間(jiān& )會(huì)達到(dào)一(yī)個(gè)巅峰， ÷≈這(zhè)個(gè)時(shí)候的(de)年(nián)輕人(rén)₽♠÷>，肌肉是(shì)有(yǒu)棱有(yǒu)角的(de)，但(↑∏γdàn)是(shì)一(yī)過了(le)3↕↔♣♥0歲，肌肉每年(nián)就(jiù)會(huì)以1%的(de)速←♠$度減少(shǎo)，肌肉會(huì)萎縮、蛋白(bái)質會(huì)變±‌成脂肪，運動是(shì)延緩肌肉衰老(lǎo)<λ唯一(yī)的(de)方法。
年(nián)輕骨骼：負重運動增強骨質
骨骼的(de)生(shēng)長(cháng)÷>和(hé)保養遵循“用(yòng)進廢退”的( α±de)原則，在青少(shǎo)年(nián)的(de'₽♦↓)時(shí)候，經常鍛煉、使用(yòng)骨骼，骨質和(h‌₩σé)骨量就(jiù)會(huì)慢(màn)慢(màn)積累，到∞∞®¶(dào)老(lǎo)了(le)才不(bù)容易發生(sh✘‌ēng)骨質疏松。相(xiàng)反，如(rú)果年(nián)£↕♠∑輕時(shí)不(bù)喜歡運動，到(dào)了ε≥≈(le)中老(lǎo)年(nián)的(de)時(shí)候，骨質就(ji←₹ù)會(huì)比别人(rén)差很(hěn)多(duō)。