常說(shuō)「運動要(yào)堅持」，但(dàn)即使是(shì)運動上(♥ ✘γshàng)瘾的(de)健身(shēn)狂魔，也(₩£↕yě)一(yī)定有(yǒu)過「今天不(bù)π★Ω←想練」的(de)念頭。或許工(gōng)作(zuò)繁↔α重壓力大(dà)，或者今天天氣不(bù)太好(hǎo)，又(yòu)≈' 或者運動到(dào)了(le)平台期積極性受打擊…… 總之，每個(gè)₽¥δ人(rén)都(dōu)難免有(yǒu)小(±→xiǎo)小(xiǎo)惰性，不(bù)想再堅持運動。&nb§£&sp;你(nǐ)知(zhī)道(dào)停止運動後，你(nǐ)的(de↑γ)身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)哪些÷≤♦(xiē)變化(huà)嗎(ma)？&nbs≤α♣'p;
停止運動 10 天：大(dà)腦(nǎo)就(jiù)不(§↕☆bù)一(yī)樣了(le) 以往研究已證明(míng)，運動能"→(néng)延緩大(dà)腦(nǎo)記憶力的(de)衰退。
但(dàn)最新研究發現(xiàn)，一(yī)旦你(nǐ)停止運動，這(z ₹±hè)種對(duì)記憶力的(de)保護作(zuò)用(y®✘òng)，很(hěn)快(kuài)就(jiù)會(huì)下↕₽(xià)降，甚至消失。 長(cháng)期堅持運動的(de)人($↓‌≤rén)群，在停止運動 10 天後，大(dà)腦€££(nǎo)中掌管記憶和(hé)情緒的(d♦↕©™e)海(hǎi)馬體(tǐ)部分(fēn)，™≈≈供血量比之前減少(shǎo) 10%。 ←↔雖然，此時(shí)還(hái)沒有(yǒu)對(du∏"≈ì)人(rén)的(de)認知(zhī)能(n'≈☆→éng)力産生(shēng)影(yǐng)響，但(dàn)已經應該被重視(sh∞£ ∏ì)了(le)。
停止運動 2 周：耐力下(xià)降，血壓、血糖上(shàng)升 2 ≈×$周後，你(nǐ)會(huì)明(míng×≈∞☆)顯感覺到(dào)上(shàng)樓梯都(d♦>→§ōu)比以前吃(chī)力了(le)，運動時(shí)會(huì)覺‍✔• 得(de)力不(bù)從(cóng)心，對(duì)不(bù)對(duì)ε≠™？ 這(zhè)是(shì)因為(wèi)，有(yǒuδ‌)一(yī)個(gè)反映身(shēn)體(tǐ)耐力的(de)指标「最大(÷ •☆dà)攝氧量」，在停止運動 2 周後，這(zhè‍>↔)個(gè)指标會(huì)下(xià)降 10%¥  左右；
停止運動4 周後，會(huì)繼續下(xià)降 15% 左右；
停止運動 3 個(gè)月(yuè)後，會↑₩$(huì)下(xià)降 20%！ ¶↑♣
但(dàn)如(rú)果你(nǐ)沒有(yǒu)完全停止運動↓"≠，繼續進行(xíng)一(yī)些(xiē)低(dī)強度的(de)運 β≤動，最大(dà)攝氧量的(de)下(xià)降，就(jiù)不(bù) ≥ 會(huì)這(zhè)麽快(kuài)。 所以，一(yī)定不(bù)要(y≈☆α§ào)完全停止運動，要(yào)間(jiān)隔著(zhe)¶$→®保持一(yī)些(xiē)低(dī)強度活動。 如(rú)果平時(shí)ππ'有(yǒu)測量血壓和(hé)血糖，在停止運動後，會(huì)↓&↑♦發現(xiàn)它們有(yǒu)明(míng)≥©≈顯上(shàng)升，這(zhè)對(du↓ ì)于高(gāo)血壓、糖尿病人(rén)群€£來(lái)說(shuō)，可(kě)能(né☆πng)會(huì)危及健康。 運動可(kě)以不(bù)天天做(zuò)，即使≠δΩ↕是(shì)間(jiān)斷性地(dì)進行(xíng)高(gāo)★ββ強度運動，血壓水(shuǐ)平也(yě)會(huì)得(de)到(dào)✔ 控制(zhì)。但(dàn)是(shì)，完全停止運動$÷•"，哪怕是(shì)兩周，血壓都(dōu)&↓±♦會(huì)立即被打回原形，「一(yī)下(xià)回到(dào)解×↓放(fàng)前」。 
同樣的(de)，長(cháng)期堅持有(yǒu)氧加負重訓練，↔$血糖水(shuǐ)平會(huì)下(xià)¥ε降。但(dàn)是(shì)，完全停止運動，哪怕是(shì)兩周，下(←₹×xià)降的(de)血糖值都(dōu)會(huì)反增 50%。
停止運動 4 周：
肌肉力量開(kāi)始下(xià)降 停止運動後，♣≤φε力量的(de)下(xià)降會(huì)比耐力的(de)下(xià)♣♠≠©降慢(màn)一(yī)些(xiē)。 在停止運動 2 <₩×"周後，有(yǒu)些(xiē)人(rén)就(jiù)會(huì)明(mí© ng)顯地(dì)感覺到(dào)自(zì)己的(de)力不(bù)如(r←♥ú)前、有(yǒu)點「不(bù)行(xíng)」；有(yǒu)的→±₹(de)身(shēn)體(tǐ)底子(zǐ)好(hǎo)的(d≠γδ‌e)，可(kě)能(néng)在 4 周後才會(huì)感覺到(dào)。 '✘₩β而如(rú)果是(shì)長(cháng)期進行(xí§★'ng)負重訓練的(de)男(nán)性，可(kě)能(néng)在停止§$運動 24 周內(nèi)，都(dōu)還(hái)能(nénΩ""g)維持不(bù)錯(cuò)的(de)肌肉力量。 
停止運動 6 周：
會(huì)很(hěn)明(míng)顯地(dì)長(cháng)胖 停止¥§運動 6 周後，你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì☆ ♣)發現(xiàn)鏡子(zǐ)裡(lǐ)的(de)自(zì)己比以前胖了(le®≥)，或者秤上(shàng)的(de)數(shù)£α≠≤字比以前增加了(le)。（哪裡(lǐ)需要(yào) 6 周啊"←→，幾天就(jiù)能(néng)看(kàn)出變化(huà)了"♦(le)……） 即使專業(yè)運動員(yuán)，也↕α∞(yě)很(hěn)難逃脫這(zhè)種♥≥​ 宿命。 遊泳運動員(yuán)孫楊曾被外(wài)媒報(bào)導胖了(☆♣™≈le) 20 斤大(dà)變樣 就(jiù)比如(rú)，即使是(shì)競'δ§技(jì)遊泳運動員(yuán)，停止專業(y∞ ×è)訓練、但(dàn)保持低(dī)強度運動的(de)情況下(xià)，β∞ 隻要(yào) 5 周後，體(tǐ)脂率就(jiù)會(hφ$​∑uì)增加 12%，體(tǐ)重和(hé)腰圍也(yě)有(y$σσǒu)所上(shàng)升，而肌肉量會(huì)大(dà↕σ)大(dà)下(xià)降。 停止運動越久：越難重新開(kā÷®i)始運動 暫停運動并不(bù)可(kě)怕，可(kě)怕的(de♦  )是(shì)永遠(yuǎn)放(fàng)棄運動。&nb§£sp;
你(nǐ)可(kě)以因為(wèi)工(gōσα♥ng)作(zuò)繁忙、身(shēn)體(tǐ)疲憊©↑✔♠而稍微(wēi)暫停運動幾天，給自(zì)己充分(fēε♠n)的(de)休息時(shí)間(jiān)，但(d‌Ω£☆àn)是(shì)！運動的(de)習(xí)慣，不(bù)能(nén←✘g)放(fàng)棄，哪怕稍微(wēi)動一(yī)下(xiàα←φ)，也(yě)是(shì)極好(hǎo)的( ♥•de)。 
一(yī)天不(bù)練，自(zì)己知‌¥<×(zhī)道(dào)；兩天不(bù)練，同行(xíng)•‌∞知(zhī)道(dào)；三天不(bù)練，全世✘ε界都(dōu)知(zhī)道(dào)…… 比如(rú)剛跑完長(chá♦↑ng)跑、剛結束長(cháng)時(shí)間(jiān σ₽)的(de)熬夜加班，身(shēn)體(tǐ)太累了(le)，你(nǐ)≠π可(kě)以在充足的(de)睡(shuì)眠後，進行(xíng)些(¶§∏xiē)低(dī)強度的(de)運動，比如(rú)慢(màn)走♦♦、快(kuài)走、爬爬樓梯、騎騎車(chē)等。 ÷ ₽;
生(shēng)命不(bù)息，運動不(bù)止，隻要(yào)‍₽這(zhè)樣堅持下(xià)去(qù)，相(xiàng)信你(nǐ$™)的(de)大(dà)腦(nǎo)、身(shēnεφ)體(tǐ)、身(shēn)材都(dōu)會(huì)保持在一(yī)個✘≤★♣(gè)較好(hǎo)的(de)狀态。