溜冰是(shì)一(yī)項很(hěn)受歡迎的(de)運動但(dàn)要✔​(yào)注意一(yī)些(xiē)場(chǎng)地(dì)的δ♥↑(de)安全選擇，否則很(hěn)容易出現(xiàn)一(yī∞σφ)些(xiē)意外(wài)情況導緻身(shēn)體(tǐ)出現(x"₽→<iàn)傷害，那(nà)麽該怎樣溜冰呢(ne™≈)？下(xià)面小(xiǎo)編為(wèi)您×₽↑詳細介紹。
1、溜冰可(kě)能(néng)會(huì)導緻✘©£δ身(shēn)體(tǐ)出現(xiàn)傷害
溜冰已經成為(wèi)了(le)一(yī)種時(shí)尚的(de)運‍φ​'動項目,很(hěn)多(duō)朋(péng)友(yǒ"​u)在冬季的(de)時(shí)候都(dōu)會(huì)進行(xíng)戶♣δ外(wài)以及室內(nèi)的(de)溜冰來(l‍←∏ái)鍛煉體(tǐ)質,同時(shí)又(>‍™yòu)是(shì)一(yī)個(gè)很(hěn) ¥÷好(hǎo)的(de)娛樂(yuè)活動。溜冰需要(yào)掌握一÷♦£‍(yī)定的(de)技(jì)巧,還(hái)要(yào)注意•Ω 一(yī)些(xiē)場(chǎng)地(dì)的(de)安全選擇,否¶'則很(hěn)容易出現(xiàn)一(yī)些(xiē)意外↔↕(wài)情況導緻身(shēn)體(tǐ)出現(xiàn)傷害。
2、溜冰的(de)注意事(shì)項
要(yào)選擇安全的(de)場(chǎng)地(dì),在自(ε↕™zì)然結冰的(de)湖(hú)泊、江河(hé)、水(shuǐ)塘滑¶≤☆冰,應選擇冰凍結實,沒有(yǒu)冰窟窿和(hé)裂紋、裂縫的(de)冰面α₩,要(yào)盡量在距離(lí)岸邊較近(jìn)的(de)‍←≠地(dì)方。初冬和(hé)初春時(shí)節,冰面尚未凍實或已經開©δ(kāi)始融化(huà),千萬不(bù)要(yào)>✘去(qù)滑冰,以免冰面斷裂而發生(shēng•↔≤)事(shì)故。初學滑冰者,不(bù)可(kě)性急莽> 撞,學習(xí)應循序漸進,特别要(yào)注意保持身(shēn) ∞體(tǐ)重心平衡,避免向後摔倒而摔壞腰↔☆椎和(hé)後腦(nǎo)。在滑冰的(de)人(rén↑ε∞>)多(duō)時(shí),要(yào)注意力集中,避免相(xiàng)撞  。結冰的(de)季節,天氣十分(fēn)寒冷(γ₽₩lěng),滑冰時(shí)要(yào)戴£≥€ 好(hǎo)帽子(zǐ)、手套,注意保暖,防止感冒和(←¥‌hé)身(shēn)體(tǐ)暴露的(de)部位發生(shēng)凍傷₹☆β>。滑冰的(de)時(shí)間(jiān)不(bù)可(&≥₽®kě)過長(cháng),在寒冷(lěng)的(de)環境裡(lǐ‌→‌)活動,身(shēn)體(tǐ)的(de)熱(r≥≈‍✘è)量損失較大(dà)。在休息時(shí),↓↑€↔應穿好(hǎo)防寒外(wài)衣,同時(shí)解開(kāi)冰鞋鞋帶,活動<±腳部,使血液流通(tōng),這(zhè)樣能(★↕néng)夠防止生(shēng)凍瘡。
溜冰的(de)方法有(yǒu)哪些(xiē)
單腳蹬地(dì)單腳滑行(xíng):上(s★₩hàng)體(tǐ)前傾,兩臂自(zì)然下(xià)垂,兩腳稍分(fēnβα♣>)開(kāi),成外(wài)“八”字站(zhàn)立,重心移至₩↑右腿上(shàng),用(yòng)右腳內(nèi)刃蹬地(dì),左腳≠'  用(yòng)力向前滑出,随著(zhe)蹬©¶<地(dì)動作(zuò)結束,把重心推送至左腿上(sh↕₽‌àng),左腿成半蹲支撐慣性滑行(xíng),接著(z<βφ±he)向前收右腿,同時(shí)左腳蹬地(dì),随左腿蹬地(d>×♥♠ì)運作(zuò)結束,把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行(xíng)>☆的(de)右腿上(shàng)。反複進行(xíng)。
初步體(tǐ)會(huì)直道(dào)滑行(xíng×λσ)方法:上(shàng)體(tǐ)前傾,肩背稍高(gāo±β)于臀部,兩手互握放(fàng)于背後或₹÷$>自(zì)然擺動,腿部彎曲,上(shàng)體(t↔α>ǐ)與地(dì)面成15～20度角,膝關節成90～110度角,踝關₹ ←>節成50～70度角。保持這(zhè)種姿勢做(zuò)單腳蹬地(dì)、™β單腳支撐慣性滑行(xíng)練習(xí)。
直道(dào)滑行(xíng)的(de)擺臂↑♦動作(zuò):有(yǒu)力的(de)擺≤∞≠♣臂是(shì)順著(zhe)身(shēn)體(tǐ₽Ω)縱軸前後加速擺動,當兩臂向上(shàng)擺動時(shí)™♠↑,可(kě)增加蹬地(dì)腿的(de)€✔'蹬地(dì)力量。同時(shí)兩臂擺動越快(kuài),身(​ shēn)重心心的(de)移動也(yě)越快(kuài)。所以要(yàφ‌&o)提高(gāo)滑動的(de)頻(pín)率,‍σ€就(jiù)必須減小(xiǎo)擺臂的(de)幅度,加快(kuài)擺臂的(d§® e)頻(pín)率。
溜冰對(duì)身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)哪♣¥©÷些(xiē)好(hǎo)處
滑冰可(kě)以減肥。大(dà)大(dà)小(xi↕•λǎo)小(xiǎo)的(de)滾軸冰場(chǎn₩Ωαg)、真冰場(chǎng)也(yě)開(kāi)了(Ω™&™le)不(bù)少(shǎo)家(jiā),你( δnǐ)去(qù)過了(le)嗎(ma)?夏天的(de)時(shí)候,你‌✘≤®(nǐ)可(kě)以去(qù)滑滑旱冰,冬天的(de)時(shí)候,★​★©又(yòu)是(shì)滑真冰的(de)好(hǎo)∞λ$>時(shí)候,滑冰對(duì)于協調能(néng)力的(de)鍛煉是(​☆shì)很(hěn)有(yǒu)幫助的(deπ€£)。
适合人(rén)群:沒有(yǒu)什(shén)麽年(δ™✔nián)齡的(de)界限,但(dàn)建議(yì)你(nǐ)現(x$ π↓iàn)在盡快(kuài)學,如(rú)果你(nǐ)目前還(hái✔≠∏)不(bù)會(huì)的(de)話(huà)。運動裝備:運動裝(如(×★rú)果你(nǐ)是(shì)新手,千萬不(bù)要(yào)π¶穿裙子(zǐ)),溜冰鞋。運動效果:有(yǒu)助于鍛≠✔煉身(shēn)體(tǐ)的(de)協調能(néng)力,在身(shēn)'•γσ體(tǐ)方面,它可(kě)以使你(nǐ)的(de)≤ε 腿部肌肉更加結實而有(yǒu)彈性。同時(shí),滑冰屬于大 ←(dà)運動量的(de)運動,它還(hái)會(huì)提高¶→₹(gāo)你(nǐ)的(de)肺活量。脂肪燃燒值:420φ∑✘卡/小(xiǎo)時(shí)。運動評價:如(rú)此簡便•γ∏健身(shēn)的(de)運動,趕快(kuài)行(xíng)動起來( &±≤lái)!