提高(gāo)彈跳(tiào)最好(hǎo)的(d♣βe)方法有(yǒu)哪些(xiē)？在運動中，彈跳(tiào×φ≥ )力是(shì)起到(dào)非常大(dà)的(de)作(zuò)用(yòn∞&₽g)的(de)，尤其是(shì)籃球和(héεσ)跳(tiào)高(gāo)運動。那(nà)麽>₩σ提高(gāo)彈跳(tiào)最好(hǎo)的α↓↕(de)方法有(yǒu)哪些(xiē)呢(ne)？接下(xià)來(₽βlái)我們就(jiù)來(lái)看(kàn)♥★看(kàn)。
提高(gāo)彈跳(tiào)最好(hǎo)的(de)方法ε€
1、提高(gāo)彈跳(tiào)力方法之半蹲跳(tiào)
開(kāi)始時(shí),半蹲至1/4的(de)位置,雙手放(fàng)置∑↕>¶于前,向上(shàng)跳(tiào)離∞±₩"(lí)地(dì)面最少(shǎo)20cm到(§≤®dào)25cm。(若你(nǐ)覺得(de)容§φ"≤易的(de)話(huà),你(nǐ)可(kě)以跳(tiào)至25cπ×m-30cm)。當在空(kōng)中,你(nǐ)€∏的(de)雙手需放(fàng)在後面。著(zhe)地(d§×ì)時(shí),完成一(yī)次。接下(xià)來(lái),隻需重複以δ↔≈上(shàng)步驟。
2、提高(gāo)彈跳(tiào)力方法之練腰腹
腹部就(jiù)是(shì)仰卧起坐(zuò),快(kuài)起$•♥£慢(màn)下(xià),每組20個(gè),三組。腰部,要(yào)¥©♥找人(rén)幫忙,你(nǐ)先把你(nǐ)整✔×個(gè)腰部以下(xià)放(fàng)在床上(shàng),讓你( αφnǐ)朋(péng)友(yǒu)或者家(jiā)人(rén)壓Ω♥住,這(zhè)樣的(de)話(huà)整個(gè)上(shàng)§‌半身(shēn)就(jiù)騰空(kōng)了(le),然後讓頭挨著(zh≈‍≈e)地(dì),猛地(dì)擡起到(dào)最高(gāo)點停1~2秒(m≥≠§iǎo)後慢(màn)慢(màn)落下(xià),每組20個(gè),3±λ組。
3、提高(gāo)彈跳(tiào)力方法之負重深蹲
根據個(gè)人(rén)能(néng)力,扛著(zhe©∏)杠鈴,做(zuò)深蹲,和(hé)提踵一(yī)樣,₩±λσ快(kuài)起慢(màn)落,有(yǒu)一(yī)™¥±點要(yào)說(shuō)的(de)是(shì)腰一(yī)定挺直,做(≠≠zuò)完後大(dà)腿的(de)肌肉酸↕α 疼。前兩組每組10個(gè),第三組13~15個(gè)‌ ₽↑!如(rú)果可(kě)以做(zuò)到(dào)做( £≥←zuò)不(bù)動為(wèi)止,這(zhè)個(gè)要(yào)注意安全✘<♠。
4、提高(gāo)彈跳(tiào)力方法之負重階跳(tià≠"₽§o)
此辦法有(yǒu)些(xiē)難度,但(dàn)是(shì)效果是(shì)♣$♥✘顯而易見(jiàn)的(de),可(kě)以讓你(nǐ)在短(duǎn✘¶÷)時(shí)間(jiān)內(nèi)提高(gāo)彈跳(t&¶iào)。
做(zuò)法:挖個(gè)坑,大(dà)概一(yī)米左右深(δπ或者尋找這(zhè)樣高(gāo)度的(de)台階、矮牆等等)。在腿上(↑∏×"shàng)綁好(hǎo)5斤的(de)沙袋,跳(tiào)<β入坑裡(lǐ)。試著(zhe)在負重的(de)情況下§≈÷(xià)從(cóng)坑中躍出。
依照(zhào)此辦法堅持鍛煉半個(gè)月(yuè),​≠λ然後再将坑挖深20公分(fēn),而負重增加2₩±—3斤,繼續練習(xí)。
如(rú)此循環,最後到(dào)了(le)不(bù)能(néng)再¥ 負重、也(yě)不(bù)能(néng)從(cóng)坑裡(lǐ)躍起的(↓€✘>de)時(shí)候,練習(xí)就(jiù)到Ω★£(dào)此為(wèi)止。
5、提高(gāo)彈跳(tiào)力方法之提踵訓練
站(zhàn)在某台階處(提踵的(de)時(s♣₽α∞hí)候在樓梯或者站(zhàn)在高(gāo)出地(d™✘‍<ì)面15CM左右的(de)地(dì)方)不(bù)斷的(de)練 ¶♦$習(xí)上(shàng)提。
如(rú)果你(nǐ)能(néng)堅持在一(yī)天上(shàng)提1φ±Ωσ500個(gè),首先,兩腳分(fēn)開(kāi),和(hé)≥>→肩膀同寬,然後大(dà)腿與小(xiǎo)腿成90度。 δ腰和(hé)大(dà)腿再成90度,雙手再和(hé)身(shēn)體(tǐ)÷""成90度。
切記,必須伸直,不(bù)能(néng)出現(xiàn)一(yī)點彎曲。紮γ<馬的(de)時(shí)間(jiān)看(kàn)個(  gè)人(rén)的(de)情況定,可(kě)以慢(màn)慢(màn)往上(✔←shàng)加。一(yī)般剛剛開(kāi)始能(néng)紮1.2分(fē→€₹®n)鐘(zhōng)就(jiù)可(kě)以。
影(yǐng)響彈跳(tiào)力的(deΩ♣)因素
1、腳踝:如(rú)果你(nǐ)的(de)腳踝象青蛙腳踝那(π☆nà)樣:從(cóng)後面看(kàn)很(hěn)小(xiǎo),側面看↕☆ (kàn)略寬。那(nà)很(hěn)好(hǎo),你(nǐ)有(yǒu)了(∞©₽≠le)出色彈跳(tiào)的(de)第一(yī)個(gè)特•∞σ點。因為(wèi)腳踝小(xiǎo),起跳(tiào)的(de)時(s ≤™∏hí)候腳部發出的(de)力就(jiù)能(né×♥₹ng)更集中的(de)由腳踝經腿傳向身(s ≠hēn)體(tǐ)。
2、腳指頭:如(rú)果你(nǐ)的(de)大(dà)腳指很₹¥(hěn)長(cháng),那(nà)對(duì)不(bù)£♣λ'起,你(nǐ)注定跳(tiào)不(bù)高(g→©α♣āo)。因為(wèi)長(cháng)腳指頭縮短(dδλuǎn)了(le)腳弓的(de)距離(lí),分(fēn)散了(le)許多(dλ‌uō)力度。并且也(yě)影(yǐng)響到(dào)了÷‍(le)落地(dì)的(de)彈性。
3、後跟肌腱:再看(kàn)你(nǐ)腳跟後上(shàng),向上(shΩ♠àng)生(shēng)長(cháng)的(de)©λ那(nà)根肌腱,如(rú)果粗細得(de)當,π₹有(yǒu)韌性,并且是(shì)望很(hěn)>¥ γ高(gāo)的(de)地(dì)方生(shēng)長(±εcháng),幾乎是(shì)貼到(dào)膝↕  關節下(xià)面才有(yǒu)小(xiǎo)腿肚。那(nà★ )你(nǐ)很(hěn)幸運,你(nǐ)可(kě)以高(g₹♥āo)來(lái)高(gāo)去(qù),象青蛙一(yī)樣。跳(tià<¥'o)躍。這(zhè)點從(cóng)很(hěn)多(duō)NB®φA彈跳(tiào)大(dà)王身(shēn)上(shàng)一(yī)眼可(γ∑δkě)以看(kàn)出來(lái)。
當然還(hái)有(yǒu)其他(tā)的(d®&™e)一(yī)些(xiē),我們都(dōu£ )知(zhī)道(dào)的(de)影(∏α‌"yǐng)響彈跳(tiào)的(de)因素,比方說(Ωδshuō)扁平足,O型,蘿蔔腿,這(zhè)些( ₹‍↓xiē)是(shì)大(dà)家(jiā)都(dō$∞‍u)熟悉的(de),就(jiù)不(bù)用(yòng)多δ§β(duō)說(shuō)了(le)。