又(yòu)到(dào)了(le)一(yī)年(nián)四季•↕✘的(de)冬天，在這(zhè)個(gè)寒冷(lěng)的(d<↓£e)冬天，我們一(yī)定要(yào)保護好(hǎo)自↑>φ(zì)己，不(bù)受到(dào)寒氣的(de)侵害，産生(s₹♣<"hēng)病痛。在冬天，天氣寒冷(lěng)，十分(fēn)容易感冒，下( γ∞"xià)面小(xiǎo)編就(jiù)跟大(dà)家(jiā  )說(shuō)說(shuō)冬天，我們要(yào)如(←₽€♦rú)何在吃(chī)、住、睡(shuì)等方面做(zuò)到(dào×÷∏)正确的(de)養生(shēng)，才能(néng)使自(zì)己安全快£≠♦↔(kuài)樂(yuè)的(de)度過冬天。$↕≠
冬季養生(shēng)：養護陽氣，養精蓄銳
早睡(shuì)晚起冬天是(shì)早睡(shuì)晚起。越是(shì)老(↑♥♣€lǎo)年(nián)朋(péng)友(yǒu)越要(yàΩו>o)保證七到(dào)八小(xiǎo)時(shí)睡(sh→≈uì)眠。
動10:00-15:00最合适
冬天活動一(yī)定要(yào)在陽光(guāng)充分(fēn)的(de)時∞≠&(shí)候，上(shàng)午十點到(dà​∞₩₩o)下(xià)午三點之間(jiān)最合适。冬天紫外(wài≤☆↑↔)線有(yǒu)，紅(hóng)外(wài)線更多(duō)。紫外(&φ'♣wài)線有(yǒu)殺毒、補鈣作(zuò)用(yòng)，₩↑€&紅(hóng)外(wài)線能(néng)提高(gāo)機(jī)體(tǐ)免→♣疫力，尤其我們的(de)背，後背暖了(le)，全♣α×α身(shēn)舒服。運動要(yào)選擇适合的(de)方式↕ε，就(jiù)是(shì)走路(lù)，不‌∞↓(bù)要(yào)著(zhe)急，慢(mà£★λ→n)慢(màn)走。隻要(yào)你(nǐ)邁開(∞&δ←kāi)了(le)腿，它就(jiù)對(duì)你(nǐ)有​∏¥(yǒu)益處
居
18-23℃
室內(nèi)環境要(yào)保持一(yī)定的(de)适宜溫度，既不(☆ & bù)能(néng)太高(gāo)也(yě)不(bù)能(néng)太低(‌✔dī)，18~23度之間(jiān)比較φ♥ 合适。冬天千萬不(bù)能(néng)太熱(r§σ€è)了(le)，本來(lái)就(jiù)幹燥，越熱(rè)濕氣越蒸發，室內₩↕↕©(nèi)溫度和(hé)室外(wài)溫度相(xiàng)差很(hěn)大(d±•γà)，也(yě)容易感冒
運動：
冬季晨練，不(bù)要(yào)太早，等太陽出來(lái)後開(kāi)始§★§★比較好(hǎo)。
适宜的(de)運動為(wèi)：散步、慢(màn)跑、打太極、敲打健身←↕(shēn)球等運動量小(xiǎo)的(de)活動。
飲食：
冬季多(duō)吃(chī)白(bái)
從(cóng)五行(xíng)五色養生(shēng)的(de©♥)角度來(lái)看(kàn)，立冬後應當多(‍γ<∑duō)攝入“白(bái)色”食物(wù)來(l★  ái)養生(shēng)，功效顯著。
白(bái)菜
民(mín)諺有(yǒu)雲：“白(bái)γ♣菜幫子(zǐ)最有(yǒu)營養”、“冬日( ÷rì)白(bái)菜美(měi)如(rú)筍”、∑φ“百菜不(bù)如(rú)白(bái)菜”、“α¥€÷白(bái)菜豆腐保平安”……。冬天天氣幹燥，多(d ∞δuō)吃(chī)白(bái)菜，可(kě)滋陰潤燥、護π∑膚養顔。
另外(wài)，白(bái)菜的(de)大(dà)幫子(zǐ)含¥≥₹≈有(yǒu)葉綠(lǜ)素、膳食纖維等營養素，遠(yuǎn)遠←π₹ (yuǎn)高(gāo)于白(bái)菜內(nèi)葉和(hé)菜心，食♣γα用(yòng)時(shí)切勿丢棄。
白(bái)蘿蔔
潤肺止咳吃(chī)白(bái)蘿蔔！中醫(yī)認為(wèi)肺乃“嬌髒¶∏ε”，是(shì)外(wài)邪首先侵襲的(de)髒腑，立冬以後需要(yào★∏∞)特别呵護，白(bái)蘿蔔有(yǒu)一(yī)定€≤∏φ的(de)潤肺止咳功效。
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白(bái)蘿蔔生(shēng)吃(ch↕¶&ī)促消化(huà)，熟吃(chī)補氣。此外(wài)，生(shē'®≈ng)吃(chī)白(bái)蘿蔔時(shí)，其辛辣的(de)成&α 分(fēn)可(kě)促進胃液分(fēn)泌、調整胃腸機(jī)能(néng)™÷₩∏、還(hái)有(yǒu)消炎的(de)作(zuò)用(yòng∏♥™‍)。
需要(yào)注意的(de)是(shì) ↔↕Ω，白(bái)蘿蔔屬于寒涼性蔬菜，體(tǐ)質偏寒的(de)，脾胃§α≥虛寒的(de)人(rén)不(bù)宜多(duō)吃(c↕λhī)。
少(shǎo)食鹹，适當吃(chī)點苦味的(d∞→←£e)食物(wù)
鹹味入腎，苦味入心。如(rú)果鹹味吃(chī)多(duō✔‌₩)了(le)，會(huì)促進腎水(shuǐ)升騰而以水(•✘shuǐ)生(shēng)木(mù)，腎水(shuǐ)反而>₩ 不(bù)能(néng)閉藏，有(yǒu§>εσ)損健康。而苦能(néng)降火(huǒ>€✘)，适當的(de)苦味可(kě)以幫助相(xiàng)火(huǒ)下(xi₹♦à)潛，更好(hǎo)的(de)促進冬天腎水(shuǐ)的(d₹↕★e)閉藏。所以，立冬後天氣寒冷(lěng)，耗費(fèi)的(de)陽σ∑氣增多(duō)，要(yào)适當的(de)吃(c>≥↑♣hī)點苦味補充身(shēn)體(tǐ)所需。
補養食用(yòng)肉類和(hé)幹果
冬補可(kě)以适當的(de)多(duō)吃(chī)•'₽肉類，比如(rú)牛羊雞肉、鲫魚鯉魚等，也(yě)可(kě)以≥π✔¥吃(chī)一(yī)些(xiē)幹果，比如(rú)栗子(z∞₩βǐ)、核桃、花(huā)生(shēng)等，這π•(zhè)些(xiē)食物(wù)都(dōu)可(kě×δ©)以幫助我們補氣填精、壯養元氣，有(yǒu)助于冬日(rì)收λλ÷♣藏。
此外(wài)，立冬吃(chī)餃子(zǐ)，羊肉大(dà)蔥餡無疑是(÷₽shì)上(shàng)選。這(zhè)是(s¶'∞§hì)因為(wèi)羊肉性溫而不(bù)燥，♠‍¶α具有(yǒu)補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血的(de)功效，所以¥$冬天吃(chī)羊肉，既能(néng)抵禦風‍✘ (fēng)寒，又(yòu)可(kě)滋補身(shēn)σσ>δ體(tǐ)，可(kě)謂一(yī)舉兩得(de)。
冬季養生(shēng)：四門(mén)絕技(jì)防風(fēng)寒
在寒冷(lěng)的(de)冬天，人(rén)們極§'♦≥易外(wài)感風(fēng)寒，引起感冒、鼻炎等γ↑上(shàng)呼吸道(dào)感染疾病。
1、防風(fēng)寒，來(lái)碗神仙粥
源于清朝《太醫(yī)院經驗神方》的(de)神仙粥用(yònπ₽" g)四種極常見(jiàn)食材幫你(nǐ)驅寒——糯米、生↑♠(shēng)姜、蔥白(bái)、醋。
方法： 用(yòng)一(yī)把糯米煮成湯，放(fàng)入七根蔥白(bái ε♠)、七片姜，熬熟後加半杯醋。
此方可(kě)有(yǒu)效防、治感冒。
2、用(yòng)涼水(shuǐ)洗臉
适當的(de)用(yòng)涼水(shuǐ)洗臉，對(♥↔∞<duì)肺和(hé)呼吸道(dào)也(yě)是(shì)個(g멶è)适應的(de)過程，讓你(nǐ)的(de)肺更健康，"≤↔←更好(hǎo)地(dì)抵禦寒冷(lěng)。δσ​如(rú)果已經著(zhe)涼受了(le)風(f$‍ēng)寒就(jiù)别用(yòng)冷(lěλδ$ng)水(shuǐ)洗了(le)。
3、熱(rè)敷太陽穴
感冒初起時(shí)，可(kě)用(yòng←∑§​)電(diàn)吹風(fēng)對(duì)著(zhe→↕<)太陽穴吹3至5分(fēn)鐘(zhōng)熱(rè)風(γ☆"fēng)，每日(rì)數(shù)次，可(kě)減少(shδ☆ǎo)症狀，加速痊愈。
4、用(yòng)淡鹽水(shuǐ)漱口
防風(fēng)寒，每日(rì)早晚、餐後，↕£‍用(yòng)淡鹽水(shuǐ)漱口，以清除口腔病菌。