又(yòu)到(dào)了(le)一(yī)年(nián)四季的(de★γ↑↕)冬天，在這(zhè)個(gè)寒冷(lěng)的(de§φ)冬天，我們一(yī)定要(yào)保護好(hǎo)自(zì)己，≠∑§不(bù)受到(dào)寒氣的(de)侵害，産生(shēng)病痛。在冬天，‍↕∑×天氣寒冷(lěng)，十分(fēn)容易感冒，下(xià)面小(x☆±®iǎo)編就(jiù)跟大(dà)家(jiā)說(shuō)說(≠ ☆shuō)冬天，我們要(yào)如(rú)何在吃(chī)、住↕φ、睡(shuì)等方面做(zuò)到(dào)正确的(₩∞de)養生(shēng)，才能(néng)使自(zì)己安全快(kuài)樂λ&₽β(yuè)的(de)度過冬天。
冬季養生(shēng)：養護陽氣，養精蓄銳
早睡(shuì)晚起冬天是(shì)早睡(shuì)晚起。越是(shì)老(l↕≥ǎo)年(nián)朋(péng)友(yǒΩ₹u)越要(yào)保證七到(dào)八小(x♦‌≥iǎo)時(shí)睡(shuì)眠。
動10:00-15:00最合适
冬天活動一(yī)定要(yào)在陽光(guāng)充分(fēn★' π)的(de)時(shí)候，上(shàng)午十點到(dào)下(xφ₽γδià)午三點之間(jiān)最合适。冬天紫外(wài)線有(yǒu)，紅(↔♣ hóng)外(wài)線更多(duō)。紫外(wài)線有(yǒu↔±π↔)殺毒、補鈣作(zuò)用(yòng)，紅(hóng)外(wài)線能(n $éng)提高(gāo)機(jī)體(tǐ)免疫力，尤其我們的(de)™®&✔背，後背暖了(le)，全身(shēn)舒服。運動要(yào)選擇适合的(de'≈)方式，就(jiù)是(shì)走路(lù)，不(bù)要(yà≈ ±o)著(zhe)急，慢(màn)慢(màn)走。隻要(yào)你(nǐ)$≥邁開(kāi)了(le)腿，它就(jiù)對(duì)你(nǐ)有(yǒu)益÷×λ→處
居
18-23℃
室內(nèi)環境要(yào)保持一(yī)定的(de)适宜溫度，既不(>εbù)能(néng)太高(gāo)也(y&εβě)不(bù)能(néng)太低(dī)，18~23✔♣≠∏度之間(jiān)比較合适。冬天千萬不(bù)能(néng¶$±)太熱(rè)了(le)，本來(lái)就(jiù)幹燥，越熱(rè)濕氣越蒸∞∞λ 發，室內(nèi)溫度和(hé)室外(wài)溫度相(xiàng≥€)差很(hěn)大(dà)，也(yě)容易感冒
運動：
冬季晨練，不(bù)要(yào)太早，等太陽出來(lái)£π×後開(kāi)始比較好(hǎo)。
适宜的(de)運動為(wèi)：散步、慢(màn)跑、打太極 ↔、敲打健身(shēn)球等運動量小(xiǎo←↓> )的(de)活動。
飲食：
冬季多(duō)吃(chī)白(bái)
從(cóng)五行(xíng)五色養生(shēng)的(d♣₹Ωe)角度來(lái)看(kàn)，立冬後應當多(duō)攝入“白(b♦δ✘ái)色”食物(wù)來(lái)養生(shēng)，功效顯著。
白(bái)菜
民(mín)諺有(yǒu)雲：“白(bái)菜幫子(z₽₩±™ǐ)最有(yǒu)營養”、“冬日(rì)白(bái)菜美(měi)如(↔↓rú)筍”、“百菜不(bù)如(rú)白(bái)菜€σ”、“白(bái)菜豆腐保平安”……。冬天天氣幹燥，多(duō)吃(c™ ₹₹hī)白(bái)菜，可(kě)滋陰潤燥、護膚養顔。
另外(wài)，白(bái)菜的(de)大✘≤(dà)幫子(zǐ)含有(yǒu)葉綠(lǜ©♣✘)素、膳食纖維等營養素，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高(gāo)于白(÷±bái)菜內(nèi)葉和(hé)菜心，食用(yòng)時(shí)• ←©切勿丢棄。
白(bái)蘿蔔
潤肺止咳吃(chī)白(bái)蘿蔔！中醫(yī)認為(wèi©γ">)肺乃“嬌髒”，是(shì)外(wài)邪首先侵襲的(de)髒腑，立冬以後需要Ω∞≈(yào)特别呵護，白(bái)蘿蔔有(yǒu)一(y‌φ≤✘ī)定的(de)潤肺止咳功效。
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白(bái)蘿蔔生(shēng)吃(chī)促消化(huà)，熟吃ε✘(chī)補氣。此外(wài)，生(shēng✘©πε)吃(chī)白(bái)蘿蔔時(shí)，其辛辣的(de)成分(fēn)‌‌∏可(kě)促進胃液分(fēn)泌、調整胃腸機(jī)能(néπεng)、還(hái)有(yǒu)消炎的(d™₩>e)作(zuò)用(yòng)。
需要(yào)注意的(de)是(shì)，白(bái)蘿蔔屬于寒γ±涼性蔬菜，體(tǐ)質偏寒的(de)，脾胃虛¥$×寒的(de)人(rén)不(bù)宜多(duō)吃(chλ☆✘♥ī)。
少(shǎo)食鹹，适當吃(chī)點苦味的(de)食物(wù)
鹹味入腎，苦味入心。如(rú)果鹹味吃(chī♣♠ ')多(duō)了(le)，會(huì)促進腎↓β™ 水(shuǐ)升騰而以水(shuǐ)生(shē↔γ↕ng)木(mù)，腎水(shuǐ)反而不(bù)能(néng)¶↓↕閉藏，有(yǒu)損健康。而苦能(néng)‍φ✔降火(huǒ)，适當的(de)苦味可(kě)以幫助相(xiàng)​☆π★火(huǒ)下(xià)潛，更好(hǎo)的(de)促進冬天→'​₩腎水(shuǐ)的(de)閉藏。所以，立↓÷♠冬後天氣寒冷(lěng)，耗費(fèi)的(de​✔)陽氣增多(duō)，要(yào)适當的(de) $吃(chī)點苦味補充身(shēn)體(tǐ)所需。‌≠
補養食用(yòng)肉類和(hé)幹果
冬補可(kě)以适當的(de)多(duō)吃(chī)肉£ ×"類，比如(rú)牛羊雞肉、鲫魚鯉魚等，也(yě)可(k€$↔∑ě)以吃(chī)一(yī)些(xiē)±•↑幹果，比如(rú)栗子(zǐ)、核桃、花(huā)生(shēn •$•g)等，這(zhè)些(xiē)食物(wù)都(dōu)可(k±↔<←ě)以幫助我們補氣填精、壯養元氣，有(yǒu)助于冬日(r ≠♣↔ì)收藏。
此外(wài)，立冬吃(chī)餃子(z¶←©§ǐ)，羊肉大(dà)蔥餡無疑是(shì)上(shàng)選。這(zhè)是(∏‌ ₩shì)因為(wèi)羊肉性溫而不(bù)燥，具有(yǒu)補腎壯陽、暖↕×中祛寒、溫補氣血的(de)功效，所以冬天吃(chī)≈®羊肉，既能(néng)抵禦風(fēng)寒，又(yòu)可 &₹¥(kě)滋補身(shēn)體(tǐ)，可(kě)₩÷©©謂一(yī)舉兩得(de)。
冬季養生(shēng)：四門(mén)絕技(jì)防風(fēng)寒
在寒冷(lěng)的(de)冬天，人(rén)₹₩®<們極易外(wài)感風(fēng)寒，引起感冒、鼻炎等上♦↕ (shàng)呼吸道(dào)感染疾病。
1、防風(fēng)寒，來(lái)碗神仙粥
源于清朝《太醫(yī)院經驗神方》的(de)神仙粥用(yò÷★ ×ng)四種極常見(jiàn)食材幫你(nǐ)驅寒——糯米、生( ←shēng)姜、蔥白(bái)、醋。
方法： 用(yòng)一(yī)把糯米煮成湯，放♠"₹™(fàng)入七根蔥白(bái)、七片姜，熬熟後₽♥加半杯醋。
此方可(kě)有(yǒu)效防、治感冒。
2、用(yòng)涼水(shuǐ)洗臉
适當的(de)用(yòng)涼水(shuǐ)洗臉，對(duì)肺和(hé)呼÷α吸道(dào)也(yě)是(shì)個(g≥δ™™è)适應的(de)過程，讓你(nǐ)的(de)肺更健康，更好(hǎo♠∑)地(dì)抵禦寒冷(lěng)。如(rú)果已經著(zhe)涼受了(le±γ★)風(fēng)寒就(jiù)别用(yòng)冷•£(lěng)水(shuǐ)洗了(le)。
3、熱(rè)敷太陽穴
感冒初起時(shí)，可(kě)用(yò÷§Ω​ng)電(diàn)吹風(fēng)對(duì)著(zhe₩♦>♦)太陽穴吹3至5分(fēn)鐘(zhōng)熱(rè)風(fēng)，每日±'(rì)數(shù)次，可(kě)減少(shǎo)症狀，→ 加速痊愈。
4、用(yòng)淡鹽水(shuǐ)漱口
防風(fēng)寒，每日(rì)早晚、餐後，用(yòng)淡鹽÷♥ 水(shuǐ)漱口，以清除口腔病菌。