早晨本來(lái)是(shì)把枕頭墊在背後，兩手向後伸♦<¶±直并伸展身(shēn)體(tǐ);做(zuò)仰卧起坐→ (zuò)3次;把枕頭墊在背後，收腹使腳尖♥≥€₹越過頭部和(hé)床面接觸;手抱頭，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右αβ'側，并使膝蓋接觸到(dào)床面，但(dàn)兩手'®₽時(shí)不(bù)動仍緊貼床面。
穿衣服時(shí)，兩手在背後相(xiàΩ€★£ng)握，伸直手時(shí)的(de)同時(shí)挺胸;上(shàng)半身±ε (shēn)自(zì)然下(xià)垂，兩手左右擺，同時(sh♠♠αí)腰部向左右扭轉;兩手抱頭将頭部下(xià)壓，同時(s<≈hí)吐氣，擡頭時(shí)吸氣。
穿好(hǎo)褲子(zǐ)做(zuò)快(←≥kuài)速深蹲，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，下(xià)蹲和(hé)起立☆§時(shí)挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用(yòng)★δ€力，蹲要(yào)蹲到(dào)底，起要(yào)起得(d✘§∏♦e)快(kuài)。開(kāi)始時(sh←¥&"í)輕跳(tiào)幾次，然後可(kě)換為(wèi)原地(dì)連續∑♥輕跳(tiào)，這(zhè)樣，既增強了(le)腿部力量，同時(shí)還★Ω(hái)鍛煉了(le)心髒，提高(gāo)心肺功能(néng)。
起床後做(zuò)10次俯卧撐，100次原地(dì)踏步高(gāo)擡λ♥腿。甚至貼牆做(zuò)倒立，這(zhè)樣既可(k$'ě)增強上(shàng)肢力量，還(hái)能(néng)促進血液循環。
跳(tiào)繩是(shì)一(yī)項簡便的(de£→×♠)活動方法，常備一(yī)根繩子(zǐ)在身(shēn)邊，可±≈(kě)以随時(shí)鍛煉，跳(tiào)繩可₽(kě)用(yòng)單腳、雙腳、兩腳輪流跳(tiào)，速λ∏₹度因人(rén)宜。跳(tiào)時(sφ±₹βhí)，應用(yòng)鼻吸氣，口呼氣。
洗臉刷牙時(shí)可(kě)以做(zuò)♠頂部及上(shàng)體(tǐ)的(de)回轉運動，體(tǐ)側運動，δ&•α雙手向下(xià)盡力遠(yuǎn)景地(dì→₽✘↑)的(de)屈伸運動，不(bù)斷蹲下(xià)再站(zδ¥♦hàn)起的(de)膝關節屈伸運動，以上(shàn"g)僅舉幾個(gè)例子(zǐ)，說(shuō)明(míng)隻要(φ≤&♠yào)有(yǒu)心，兩分(fēn)鐘(zhō×÷Ω¶ng)健身(shēn)時(shí)間(jiān)總是(shì)¥↔找得(de)到(dào)的(de)。
更何況許多(duō)運動是(shì)可(kě)©♥以“随意”進行(xíng)的(de)。比如(rú)打電(diàn)話(huà)•₽，寫字、打字時(shí)，可(kě)以順便作(zuò)腿部鍛煉;平時(s£≈φhí)走路(lù)或上(shàng)樓梯，↔<可(kě)有(yǒu)意識地(dì)伸直臂。≠•δ☆
挺起胸，收緊臀部，保持胸部和(hé)腰部的(de)曲線;工(gōng)間(ji♣<ān)休息時(shí)，可(kě)坐(zuò)在椅子(zǐ§₩↕γ)上(shàng)作(zuò)臀部鍛煉，背挺直稍離(lí)開(kāi)椅背，♣•εγ兩臂後伸于椅背的(de)上(shàng)方，然後擡起放(fàng)下∏™(xià)手臂，這(zhè)可(kě)以鍛煉臂部又(yòu)可(♠→εkě)擴展胸部，拾取掉在地(dì)上(shàng)的(de)東(dōng)西(× δεxī)時(shí)，不(bù)要(yào)彎腰•™π，而是(shì)膝屈曲，蹲下(xià)身α∞(shēn)體(tǐ)，由此刺激腳脖和(hé)小(xiǎo)腿肚處↔δ的(de)肌肉。甚至如(rú)廁時(shí)做(zuò)“叩齒運動”，洗腳時≈(shí)做(zuò)“旋眼運動”，刷牙時(shí ¶∏)做(zuò)“提肛運動”等，都(dōu)是(shì)極可(kě← )取的(de)健身(shēn)方法。
