倒走又(yòu)稱倒行(xíng)、倒退走、退步走。同正走相(xiΩεàng)反，倒走是(shì)一(yī)種反序運動，這(zhè)是(shì)一≠Ω≠✘(yī)種很(hěn)好(hǎo)的(de)鍛煉方式，具有(yǒu¥πσ)其他(tā)運動所不(bù)具備的(de)特殊功能(néng)，₩λ₽倒走最廣為(wèi)人(rén)知(zhī)的(de)是(shì)對('©σduì)慢(màn)性腰痛和(hé)椎間(j←∑¥÷iān)盤突出症的(de)康複作(zuò)用(yòng)，很✔↔$(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)因堅持這(zhèΩ↔)種簡單而有(yǒu)效的(de)鍛煉而→♥擺脫了(le)腰痛的(de)困擾。但(dàn÷π)倒走時(shí)有(yǒu)一(yī)定的(de)難度和(héδ¶)險度，因此，要(yào)有(yǒu)正确的(de)方法和(hé)技(•"♥jì)巧，掌握必要(yào)的(de)知(zhī)識。倒走時(shí)λ§✘不(bù)可(kě)以穿帶跟的(de)鞋，有•♦≠(yǒu)條件(jiàn)的(de)可(kě'≠≥)以在生(shēng)活中使用(yòng)負↕<©跟鞋替代倒走，安全一(yī)些(xiē)也(yě)容易堅持。倒走又(yòu)是↔♦♣≥(shì)一(yī)種感悟人(rén)生(shēng)的(deβ¶)途徑，我們看(kàn)到(dào)的(de)隻是(shì)我們曾€σ 經走過的(de)，而未來(lái)的(de§λ≠)路(lù)在我們身(shēn)後，誰都(dōu)不(bù)知"♦↕™(zhī)道(dào)即将面對(duì)的(de)是(shì)什(shén)↑↓麽，我們必須小(xiǎo)心“邁出”下(>✘πxià)一(yī)步。
倒走的(de)好(hǎo)處
倒走矯駝背
健康的(de)脊柱應該是(shì)挺拔的(de)，而很(hěn)多(duō)≥®×σ人(rén)都(dōu)有(yǒu)些(xiē)輕微(wēi)的(de•)駝背。這(zhè)與人(rén)們的(de)日(rì)常 ★≥生(shēng)活密切相(xiàng)關，人(rén)類的(β↕$σde)正常運動，無論是(shì)行(xíng)走還(hái)是↔'®(shì)奔跑，方向都(dōu)是(shì)向前±&<的(de)，長(cháng)期的(de)單方向運動，重心的(de)前移和(h >♠é)脊柱的(de)前傾必然造成軀幹的(de)彎曲，長(ch ¶áng)此以往就(jiù)形成了(le)駝背，而且年(nián)紀越大(dà♣¶"λ)駝背越嚴重。倒走矯正駝背的(de)原理(lǐ)，就(jiù)£σ×在于它是(shì)重心向後移動，對(duì)脊柱的(de®¶ ±)彎曲（駝背）必然有(yǒu)矯正作(zuò)用(yò∑☆δ ng)。
倒走治腰痛
倒走對(duì)腰痛的(de)治療效果是(shìΩ∏)得(de)到(dào)公認的(de)，也≠≠§(yě)是(shì)醫(yī)生(shēng)們向患者普遍推薦的(de)治₹≤&$療方法，大(dà)量的(de)事(shì)實足以證明(míng)" 倒走是(shì)行(xíng)之有(yǒu)效的(de)腰痛康∞®✘複方法。倒走治療腰痛的(de)原理(lǐ)與倒走矯正駝背的(de)原理™≥(lǐ)是(shì)相(xiàng)同的(de)，多(duō)數 ×(shù)的(de)腰痛都(dōu)是(shì)由于長(chángφδβ)期的(de)不(bù)良姿勢造成的(de)，腰痛和(hé)駝背也(yě)往€♣往是(shì)同時(shí)出現(xiàn)的(de)，矯正駝背也(yě)是( π☆shì)對(duì)腰部不(bù)良姿勢的(de)矯正♠Ω↕。
倒走減肥
倒走減肥是(shì)一(yī)種新的(☆♥φde)健康減肥方法，首先倒走是(shì)♣φ☆一(yī)種鍛煉，自(zì)然有(yǒu)運動減肥的(de)效果。β✘•而且，倒走是(shì)一(yī)種很(hěn)好(hǎo)的(¶ε✔→de)鍛煉方法，倒走可(kě)以消耗更多(duō)的(de)✘↓♠®能(néng)量，倒走時(shí)人(rén)必須擡頭、挺胸、收腹、提↕₹臀，可(kě)以消耗臀部和(hé)小(xiǎo)腹的(de)♣← 脂肪。這(zhè)也(yě)是(shì)美(měi)國(guó)得(de© ♣&)克薩斯州一(yī)個(gè)陸軍醫(yī)≥ε©<療中心為(wèi)運動減肥者推出一(yī)個(>↕☆¶gè)新的(de)減肥法，新華社的(de)ε>€報(bào)道(dào)《奇妙的(de)倒行(xíng)減肥法》。
倒走的(de)注意事(shì)項
穩妥為(wèi)原則
倒走有(yǒu)一(yī)定的(de)難度和(hé)險度，因此，要(y≥•ào)有(yǒu)正确的(de)方法和(h♥γ§é)技(jì)巧，掌握必要(yào)的(d☆→±e)知(zhī)識，以穩妥、保障安全為(wè✔Ω'i)基本原則。練習(xí)倒走時(shí)，最好(hǎo)穿平底鞋↕∏ 。場(chǎng)地(dì)要(yào)選擇在寬闊或僻靜(jìng)的(d₽λe)地(dì)方，避免在街(jiē)道(dào)和(hé€)人(rén)流較多(duō)的(de)地(dì £β€)方練習(xí)。選擇一(yī)段平直的(de)路(lù)面，不(b'✘ù)需要(yào)太長(cháng)，20米左右就(jiù)足夠 ÷"了(le)。在這(zhè)段路(lù)面上(shàng)反複正走倒÷<✔"走，就(jiù)不(bù)需向後看(kàn)路(lù)，他φ←σ(tā)人(rén)看(kàn)到(dào)練習(xí)者在固定的(de)∑♣短(duǎn)距離(lí)路(lù)面反複走路(lù)，就(jiù) ∏₽÷會(huì)自(zì)動避開(kāi)，也(yě)不(bù)用(yòng)§≤¥€擔心撞到(dào)别人(rén)。
如(rú)果有(yǒu)練習(xí)夥伴，可(kě)以采取兩人(rén¶♦)面對(duì)面，保持合适的(de)距離(lí)，一(δ©yī)人(rén)正走，一(yī)人(rén)倒走，反複交替進行(xíng)。±
除了(le)基本的(de)練習(xí)方法外(wài)，還δ✘÷(hái)需要(yào)注意以下(xià)幾個(gè)方面的(®•γde)問(wèn)題：
1.不(bù)能(néng)往後看(kàn)。倒走時(shí)扭頭∏λ看(kàn)路(lù)會(huì)造成身(shēn)體(tǐ)重心偏≤≥移，導緻身(shēn)體(tǐ)失控摔倒。扭轉頸部會(huì)壓迫頸γδ部血管，也(yě)容易導緻眩暈而跌倒。
2.宜慢(màn)不(bù)宜快(kuài)。身(shēn)體(tǐ)協®σ✔調性和(hé)控制(zhì)能(néng)力比較好(hǎo)的(deε$↓&)人(rén)，不(bù)但(dàn)能(néng)倒走還>(hái)能(néng)倒跑。但(dàn)是(shì)對(duì)于初§←¥♣學者和(hé)老(lǎo)年(nián)人(rén)≠♥₹以及腰部有(yǒu)傷病的(de)人(rén)來(lái)說(sh★∞∑uō)，倒走速度過快(kuài)，摔倒的(de)風(fēng)險也(€><yě)大(dà)。中老(lǎo)年(nián)人(rén) ±<±不(bù)宜倒跑。
3.要(yào)注意控制(zhì)身(shēn)體(tǐ÷>)重心。倒走時(shí)身(shēn)體(tǐ)的(de)>>§₽重心向後偏移，人(rén)體(tǐ)的(de)平衡能(né'→Ωng)力較正走時(shí)差很(hěn)多(duō)。身("✔shēn)體(tǐ)控制(zhì)能(néng)力和(hé)協調性較差✔的(de)老(lǎo)年(nián)人(rén)和(hé)腰部有(yǒu)傷<$病的(de)患者尤其要(yào)注意這(zhè)點。
4.時(shí)間(jiān)不(bù)宜過長(cháng)。倒走時(shí$≥)人(rén)體(tǐ)對(duì)空(kōng)間(jiān)知(zhī)覺☆↕☆→感受下(xià)降，時(shí)間(jiān)≤≥過長(cháng)，這(zhè)種現(xiàn)象會(huì)Ω≤加重。
5.練習(xí)者倒走時(shí)随其自(zì)然就(jiù)好(hǎoδ¥♣∑)，不(bù)必嘗試各種花(huā)樣。一(yī)些(xiē)₽推廣倒走者，宣傳各種“花(huā)樣倒走法”，但(dàn)實際×ו™上(shàng)這(zhè)些(xiē)所謂“花(huā)樣倒走法”在效果上(♠∑shàng)沒有(yǒu)增益，反而容易加大•∑÷✔(dà)受傷風(fēng)險。
