很(hěn)多(duō)易胖體(tǐ)質的(d∑★♣e)人(rén)一(yī)直擔心自(zì¥$)己運動後喝(hē)水(shuǐ)也(yě)會(huì©÷¶→)長(cháng)胖，那(nà)麽是(shì)否真的(de)存∏§在這(zhè)樣的(de)道(dào)理(lǐ)呢(ne)？運動後喝(hē)水∞¶♦(shuǐ)是(shì)否會(huì)長(cháng‌>)胖，下(xià)面我們就(jiù)來(lái)看(kàn​γ)一(yī)下(xià)。
運動喝(hē)水(shuǐ)當然不(bù)會(huì)長(↓<cháng)胖。
脂肪的(de)組成單位是(shì)甘油和(hé)脂肪酸。也(™♦yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，沒有(yǒu)這(zhè)兩樣✔‌σβ，就(jiù)不(bù)會(huì)形成脂肪，也(yě)就≈₽€→(jiù)不(bù)會(huì)發胖。而水(shuǐ)不(bù)±∑∞能(néng)提供這(zhè)兩樣東(dōng)西(xī)。因此， ✔$®運動喝(hē)水(shuǐ)會(huì)長(chá♦&♣∏ng)胖也(yě)就(jiù)不(bù)成立啦。
如(rú)果你(nǐ)是(shì)很(hφ↑↓±ěn)容易肥胖的(de)體(tǐ)質，那(n÷∏à)麽可(kě)能(néng)會(huì)擔心運動過後喝(hē≈φ₩)水(shuǐ)是(shì)不(bù)是(shì)也(yě)會(hu∞ ×λì)長(cháng)胖，首先您得(de)确定的(de)是(shì)，脂肪的★®←(de)組成單位是(shì)甘油和(hé)脂肪酸。也(yě)就(∑φβjiù)是(shì)說(shuō)，沒有(yǒu)這(zhè≥₹±)兩樣，就(jiù)不(bù)會(huì)形成脂肪，也(yě)就(ji♣&×≈ù)不(bù)會(huì)發胖。水(shuǐ)↓₹不(bù)能(néng)提供這(zhè)兩樣東(dōng)西(xī)。
有(yǒu)些(xiē)人(rén)可(kě)能(&™×γnéng)會(huì)說(shuō)，自(z¶₹ì)己就(jiù)算(suàn)自(zì)喝(hē)水(shuǐ)也(yě)>σ≈會(huì)長(cháng)肉，其實這(zhè)個(gè)Ω<™是(shì)不(bù)科(kē)學的(de)，我們舉個(gè)例子(zǐ)來(♣♠✔lái)說(shuō)明(míng)，脂肪是(shì)能(né♦‌ng)源物(wù)質，可(kě)以為(wèi)您提供能(néng)量​γπ。如(rú)果你(nǐ)覺得(de)有(yǒu)可(k∞α​λě)能(néng)水(shuǐ)在人(rén)體( "Ωtǐ)內(nèi)轉化(huà)成脂肪。那(nà)麽請(q ♠♦∞ǐng)您想想，一(yī)個(gè)人(rén)如​φπ(rú)果永遠(yuǎn)隻喝(hē)水(shuǐ)不(bù)吃(chī)​✔飯，他(tā)(她(tā))會(huì)有(yǒu)力氣去(✘÷qù)做(zuò)其他(tā)事(shìλ ÷γ)情嗎(ma)?恐怕連保住呼吸都(dōu)困難吧(ba)，您說(shuō)對← ✔→(duì)不(bù)?因此，水(shuǐ)轉化(h©₽↔&uà)成脂肪是(shì)不(bù)存在的¶'(de)。也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，運動♣∞✘後攝入水(shuǐ)份的(de)多(duō)少(shǎo)跟₩ ®發胖無關。
劇(jù)烈運動後通(tōng)常隻需要(yào)含著(zhe)一(•↔yī)口水(shuǐ)或漱口
其實運動之中由于出汗量的(de)增加，确實是(shì)會(huì)消"→耗很(hěn)多(duō)身(shēn)體(tǐ)的(de)水(s₩ ≥huǐ)分(fēn)，但(dàn)不(bù)适宜運動後再大(dà)量補水(shφ ≥©uǐ)，劇(jù)烈運動時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅♣>速增加，而且由于呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的(d★Ωe)水(shuǐ)分(fēn)蒸發較快(kuài)，唾液 ♦δ分(fēn)泌減少(shǎo)，因而形成咽喉部✔☆γ粘膜幹燥，引起口渴的(de)感覺，但(dàn)體(tǐ)內(nèi)其實并不(φ bù)一(yī)定是(shì)缺水(shuǐ)的(de)，通 ©γ(tōng)常隻要(yào)用(yòng∞→ β)水(shuǐ)漱漱口或飲用(yòng)±©™£少(shǎo)量的(de)水(shuǐ)便可(kě)以¥→§≠了(le)。如(rú)果劇(jù)烈運動時(shí)飲"<®用(yòng)大(dà)量的(de)水(  shuǐ)，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌ε∑π活動而影(yǐng)響呼吸;同時(shí)，亦會✘♠✘(huì)使胃酸濃度降低(dī)而影(yǐng)響消化(huà)機(jī)‍β能(néng)。運動之後雖然會(huì)覺得(deλπ)口幹舌燥，但(dàn)卻不(bù)适宜補充水(shu×≠↑ǐ)分(fēn)，應該在運動前補充預防身(shēn)體Ω×↕♦(tǐ)水(shuǐ)分(fēn)透支，喝(hē)水(shuǐ)之多(d≤♦÷uō)寡，因人(rén)而異，唯避免引起不(bù)适，最好(hǎo)在↔≤€運動之前10至20分(fēn)鐘(zhōng☆₽β‌)就(jiù)飲水(shuǐ)，運動後5分(fēn)鐘(z★λhōng)馬上(shàng)補充才适當。但(dàn)是(shì)運動之後，不 β(bù)能(néng)一(yī)下(xià)子(zǐ)大(dà)δα₹↔量飲水(shuǐ)，大(dà)約在800cc以下(xià)，以免胃部吸收不(Ω★§₹bù)良。運動中的(de)喝(hē)水(shuǐ)，π♠應在口渴之前實時(shí)飲用(yòng)，不(bù)要(yào)等​≠ 口渴時(shí)，血液濃度增加，電(diàn)解質不(bù)平衡或不('☆©bù)舒服時(shí)，已來(lái)不(bù)及了(l≥✘"≠e)，尤其是(shì)大(dà)量流汗的(de)運₹↕<φ動，更應該實時(shí)補充才對(duì)。
運動前喝(hē)水(shuǐ)對(duì)身(shēn)體(tǐ)大(d£♦<à)有(yǒu)好(hǎo)處。
專家(jiā)表示，運動前2小(xiǎo)時(shí×$♣')喝(hē)大(dà)約500毫升白(bái)開(kāi)水δ≠(shuǐ)，可(kě)以提高(gāo)機(jī)體(tǐ)的(de)熱↔λ(rè)調節能(néng)力，降低(dī)運動中的  (de)心率，給腎髒代謝(xiè)充足的(de)時(shí)間(jiān)，将↔©∞↑體(tǐ)液平衡和(hé)滲透壓調節到(dà✘§±©o)最佳狀态，有(yǒu)足夠時(shí)間(jiān)使多(duō)餘的≈σ∏™(de)水(shuǐ)分(fēn)從(cóng)體(tǐ)內(nèi)排出。尤∏π∞其是(shì)跑步前，補水(shuǐ)很(hěn)關鍵。$≥₽不(bù)少(shǎo)人(rén)常忽略跑步前的(d♦∏e)水(shuǐ)分(fēn)補充，甚至有(y&•ǒu)一(yī)種錯(cuò)誤的(de)觀點認為(wèi)，₽π跑步前喝(hē)水(shuǐ)會(huì)引起•£胃痙攣。其實，跑前一(yī)小(xiǎo)時(shí)應該喝(h←'εē)少(shǎo)量的(de)水(shuǐ)。當感覺到(dào)口渴時(s•‍hí)，機(jī)體(tǐ)已經失去(qù)了(le)約3%體(tǐ)¶‌ 重的(de)汗液，所以感到(dào)口渴才進行(xíng)補液®α，需要(yào)48小(xiǎo)時(shí)才能(néng)¶φ★δ補充上(shàng)體(tǐ)液丢失的(de)量。