腹♦∑≈部減肥主要(yào)是(shì)将腹部的(de)✔♣贅肉減掉。減掉腹部贅肉的(de)方法有(yǒu)很(hěn)多(dε£λ≈uō)。有(yǒu)的(de)通(tōng×₽)過運動，比如(rú)說(shuō)做(zuò)仰β↔卧起坐(zuò)，俯卧撐等來(lái)使腹部的(de)贅ε" ←肉減下(xià)去(qù)。腹部肥胖是(shì)全身(shēn)肥胖的∏∞©(de)标志(zhì)。一(yī)般肥胖多(duō)從(cóΩφng)腹部開(kāi)始，尤其是(shì)入坐(zuò)少(shǎo)動→ ε的(de)上(shàng)班族。減肥瘦身(shē♦ε€n)是(shì)一(yī)個(gè)需要(yào)長$↔(cháng)時(shí)間(jiān)堅持和(hé)努力的(de)事(s≤γε∏hì)情，不(bù)可(kě)急于求成采用(yòng)過于極端的(de) ®‍ 方法。下(xià)面我們就(jiù)來(lái ‍)看(kàn)看(kàn)有(yǒu)哪些(xiē ₽)瘦腹的(de)方法吧(ba)！
瘦腹六步
所有(yǒu)減肥方法均是(shì)直接或間(jiān)接圍繞熱(♣±σδrè)量為(wèi)中心，有(yǒu)效指标為(wèi)減少(shǎo)熱(r★‌×πè)量，健康指标為(wèi)保護基礎代謝(xiè)，持續指标為(w∑λ÷‍èi)食欲控制(zhì)中的(de)飽腹 ≤感和(hé)滿足感。
第一(yī)步：坐(zuò)在椅子(zǐ)上(shàng)，兩≈ε腿慢(màn)慢(màn)往上(shàng)擡。
第二步：兩手輕輕放(fàng)在小(xiǎ'✘o)腹上(shàng)，慢(màn)慢(m©↔ε€àn)地(dì)吐氣，吐氣的(de)同時(shí)漸漸收緊小(xiǎoγ÷)腹。
第三步：吐氣慢(màn)慢(màn)加快(kuài)，小(xiǎo)腹越收越緊£₩₽α，肩膀保持輕松。
第四步：小(xiǎo)腹已收到(dào)最緊的(de)程度時(shí)₩≈σ¶，氣也(yě)同時(shí)吐完。
第五步：肩膀與小(xiǎo)腹都(dōu)放(fàng€♦≈)松後，慢(màn)慢(màn)地(dì)開(kāi)始吸氣。
第六步：盡量吸氣，此時(shí)小(xiǎo)腹不(bù)用(yòng)∞δ刻意收縮，轉而換成腹部向下(xià)壓的(de)方式。
做(zuò)家(jiā)務收腹法
或許你(nǐ)原本有(yǒu)點懶，從(cóng)今天開(kāi)始做(z§≈uò)個(gè)勤勞的(de)“灰姑娘”吧(ba)。記住一(yī)個(gè)β$♣重要(yào)法則：避輕就(jiù)重。比如(rú)，掃地(dì)時(s©¥π∏hí)不(bù)要(yào)使用(yòng)吸塵器≈∑(qì)，要(yào)用(yòng)抹布和ε₹♣×(hé)掃帚，有(yǒu)意識地(dì)增σ¥加自(zì)己的(de)運動量；在溫度較高(gāo)的(de)中午選擇←∑洗衣服和(hé)熨衣服，會(huì)流一(yī)大(dà)堆汗；餓了÷↑××(le)就(jiù)給自(zì)己做(zuòφ♠)一(yī)頓精緻的(de)瘦身(shēn)午飯，“廚師(sh ↑α"ī)”一(yī)般都(dōu)不(bù)願意吃(chī)自(z"•ì)己做(zuò)的(de)飯菜，正好(hǎo)控制(zhì)你(nǐ®→•")的(de)食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有(yǒu)發汗的(de)作(zuò)用(yòng)，它可(kě)以排出 →©≥體(tǐ)內(nèi)的(de)廢物(wù)和(hé)多(duō®↓↔>)餘的(de)水(shuǐ)分(fēn)，促進皮膚的(d®φπ‍e)新陳代謝(xiè)，還(hái)可(kě)以≥δλ軟化(huà)污垢、補充鹽分(fēn)和(hé)礦物(wù)質，使±π肌膚細緻、緊繃。 在超市(shì)或雜(zá)貨店(diàn)買幾袋粗鹽。每次Ω÷₩∏洗澡前，取一(yī)杯粗鹽加上(shàng)少(shǎo)許熱(rè)水(sh✔γuǐ)拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分(fēn)鐘(zhōng)後，用(yònα<βg)熱(rè)水(shuǐ)把粗鹽沖洗幹淨，也(yě)可(kě)以按摩後再沖掉±<γσ，然後就(jiù)可(kě)以開(kāi)始洗澡了(le)。或者，π★在洗完澡後，在手掌上(shàng)撒一(yī)大(dà)匙粗鹽，直接按摩←§•腹部，搓時(shí)不(bù)要(yào)太用(yòng)勁↔γ↓，以免把皮膚搓得(de)更粗糙。 如(rú)果你( ‍nǐ)的(de)肌膚比較敏感，則一(yī)定記住，改用(yε ®òng)一(yī)種比較細的(de)“沐浴鹽”。
按摩法
這(zhè)是(shì)一(yī)種最常用(yòng)的(dσπ✘e)腹部減肥法，利用(yòng)揉捏的(de)動↕♦作(zuò)加上(shàng)按摩霜對(duì)于脂>∞∞肪的(de)改善很(hěn)不(bù)錯(c>α uò)。按摩可(kě)以提高(gāo)皮膚的(de)溫度，♥£±↕大(dà)量消耗能(néng)量，促進腸蠕動，減少(shǎo)腸道(∑‍dào)對(duì)營養的(de)吸收，¶♥ 促進血液循環，讓多(duō)餘的(de)水(shuǐε¥)分(fēn)排出體(tǐ)外(wài)。以肚臍為¥♥(wèi)中心，在腹部打一(yī)個(gè)問(wèn)号，沿問(wφ ↑èn)号按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下(xià)，每天按摩©γ1次。
谷物(wù)瘦腹
研究表明(míng)全谷物(wù)膳食對(duì)腰部∞>₹®與心髒都(dōu)有(yǒu)著(zhe)顯著∑₽的(de)好(hǎo)處。一(yī)份富含全谷物(wù)的(de)食譜能(n​'€ éng)在降低(dī)心髒病危險的(de)同↕₽★時(shí)，幫助消滅困擾你(nǐ)已久的( &←÷de)小(xiǎo)肚子(zǐ)。一(yī  $)項新的(de)研究發現(xiàn)，參加減肥計(jì)劃的(de)人(ré→÷n)多(duō)吃(chī)全麥面包和(hé)谷類，他(tā)們能(n₩ ™ éng)比那(nà)些(xiē)隻吃(chī)精制(zhì)谷類(白(π÷∏bái)面包和(hé)米飯)減掉更多(duō)≤•的(de)腹部脂肪。此外(wài)，那(nà)些(xiē)®♦經常食用(yòng)全谷物(wù)的(de)人(€>λ↓rén)能(néng)減少(shǎo)38$ → %的(de)C反應蛋白(bái)( CRP，一(yī)種與心髒病相(xiàn×✔±§g)關的(de)炎症指示劑)。