"一(yī)年(nián)之計(j₩±≥¶ì)在于春，一(yī)日(rì)之計(jì©₩)在于晨"。在方興未艾的(de)全民(mín)健身(shēn)浪潮中，∞☆晨練以其獨特的(de)魅力吸引成千上(shàng)萬的(de₹α≤φ)群衆，特别中老(lǎo)年(nián)人(rén)是(≤σε£shì)晨練活動的(de)主力軍，他(tā)們追索₹​著(zhe)青春，恢複著(zhe)活力，增進著(zhe♠♥¶↕)健康，更得(de)到(dào)了(le)生(shēng)活樂(αΩyuè)趣，中老(lǎo)年(nián)人(rén​↕✘≈)參加晨練活動，還(hái)具有(yǒu)" ↔π∞一(yī)人(rén)晨練，帶動全家(jiā)，影(yǐng)響一(yī∑♦)片"的(de)意義。因此，分(fēn)析研究科(kē)學↔•✘晨練對(duì)身(shēn)體(tǐ)好(hǎo)處十分(fēn)重要(φ<<‍yào)。
一(yī)、晨練的(de)好(hǎo)處
1、晨練可(kě)以強身(shēn)健體(tǐ)
2、晨練可(kě)以提高(gāo)呼吸系統的(de&↓∑)能(néng)力
3、晨練可(kě)以提高(gāo)和(hé)改善循環系統的(de♠‍ $)功能(néng)
4、晨練可(kě)以陶冶情操
5、晨練可(kě)以塑造體(tǐ)型
二、晨練的(de)守則
1、并非越早越好(hǎo)
雖然我們提倡早睡(shuì)早起，但(dàn)并不(bù)意味著(z¶ 'he)淩晨時(shí)分(fēn)就(jiù)要(yà♥₩φo)出門(mén)鍛煉。特别是(shì)秋冬季節，天氣轉Ω ∞冷(lěng)，晨練過早的(de)話(huà)₩±∞，相(xiàng)對(duì)處于生(shēnφ£↑g)理(lǐ)功能(néng)低(dī)潮的(de)人(rén)☆∑✘體(tǐ)很(hěn)容易受寒冷(lěng)空 '∞(kōng)氣刺激，從(cóng)而發生(sh↑ &ēng)心腦(nǎo)血管疾病。醫(yī)生(shēng)•✘ •提醒，晨練時(shí)間(jiān)不(bα™ù)宜過早，對(duì)于時(shí)間(jiān)自(zì)<‍由度大(dà)的(de)鍛煉者如(rú)退休老(lǎo)人(rén)，∏π可(kě)将晨練安排在七點到(dào)九點這(zhè)個(gè♣←₩)時(shí)間(jiān)段;對(duì)于早晨時(shí"÷λ↓)間(jiān)緊張的(de)上(shàng)班族，則δ•±可(kě)在六七點時(shí)進行(xín≠♣¶g)适度鍛煉。
另外(wài)，在天氣寒冷(lěng)時(shí)晨練還(há ±$i)要(yào)注意衣著(zhe)的(de)保暖，以出門(mén)時(s★‌≠hí)不(bù)冷(lěng)、活動後微(wēi)汗為(wèi"δ>✔)宜。
2、練前不(bù)要(yào)飽餐
晨練前要(yào)不(bù)要(yào)吃(cβ‍hī)東(dōng)西(xī)應該是(shì)因人(r≥πén)而異的(de)，像體(tǐ)質較差或患 ‍←有(yǒu)疾病的(de)人(rén)，可(kě)适當吃(chī™✘↑)些(xiē)東(dōng)西(xī)，以預防低(dī Ωα∞)血糖的(de)發生(shēng)。但(dàn)是(shìππ)不(bù)要(yào)吃(chī)得(de)過飽，因為(wèi)飽₹  餐之後血液會(huì)集中于胃腸以幫助消化(huà)，如(rú)果這(z&γ​♠hè)時(shí)進行(xíng)運動的(de)話(huà)，必然會(huì≤αδ↕)分(fēn)散血液供應，影(yǐng)♣§☆✔響消化(huà)。
3、注意空(kōng)氣新鮮
晨練最好(hǎo)選擇空(kōng)氣條件(jiàn¥×¶)較好(hǎo)、開(kāi)闊的(de)地(dì)方，如(rú)河(≈βhé)邊、公園、廣場(chǎng)、運動場 &"ε(chǎng)等處。交通(tōng)繁忙的(de)大(dà)街(jiē)雖₩→↕然熱(rè)鬧，但(dàn)空(kōng)氣污染嚴重，而且↕§車(chē)來(lái)車(chē)往的(de)極不(bù)安全，建議(yì≠‍Ω↔)晨練的(de)朋(péng)友(yǒu)最好(hǎo)遠(yuǎn)♥α★離(lí)。
4、避免劇(jù)烈運動
經過歲月(yuè)的(de)累積，人(rén)身(shēn)參÷β₽與運動的(de)關節都(dōu)會(huì)有♦∞↔(yǒu)不(bù)同程度的(de)磨損，而劇(jù)烈運動尤其易緻膝關節損'≤傷;加之中老(lǎo)年(nián)人(rén)往往會(huβ<ì)患有(yǒu)心血管疾病、糖尿病等慢(màn) ≈‌$性病，因此中老(lǎo)年(nián)人(rén)尤其要(yào)避免進行("‌¶xíng)過于劇(jù)烈的(de)運動。
5、樹(shù)立急救意識
對(duì)于老(lǎo)年(nián)人(r÷"σén)，患有(yǒu)疾病、尤其是(shì)"Ω​§心髒病、高(gāo)血壓患者，去(qù)晨練時(shí≥¶)必須做(zuò)好(hǎo)急救準備，要(yào)随身(shēn)攜‍‌帶常用(yòng)藥物(wù)，一(yī)旦感覺不↑∏ '(bù)适，應就(jiù)地(dì)休息，嚴重的(εεde)話(huà)要(yào)及時(shí)φ$撥打120尋求幫助。
三、晨起健身(shēn)五法
1、早起。早晨起床，你(nǐ)是(shì)否經常賴到(dào)最後一÷α©(yī)分(fēn)鐘(zhōng)才倉促起來(lái)?專家(ji₩≤"®ā)向你(nǐ)提出忠告，早晨起床的(de)εΩ★<方式影(yǐng)響到(dào)你(nǐ)全天的(de)感覺，你(nǐ)如→≤σ​(rú)果過于匆忙，整天就(jiù)好(hǎo)像不(bù)安甯一(yī)樣。♦ ‍因此，你(nǐ)最好(hǎo)給自(zì)己足夠的(de)時(shí‌')間(jiān)準備，把鬧鐘(zhōng)撥早一(yī)刻鐘(zhōng׶↔∏)，這(zhè)樣雖然少(shǎo)睡(shuìβ ')一(yī)點，但(dàn)情緒會(huì)¶₹♦☆更為(wèi)安定。如(rú)果你(nǐ)精神抑♦¥郁，情緒沮喪，做(zuò)到(dào)黎明(míng)即起，這(zh★¥è)樣你(nǐ)的(de)低(dī)落情緒會(huì)一(®∞yī)掃而光(guāng)。
2、洗臉。一(yī)般人(rén)洗臉愛(ài)用(yòng)熱(δ<‌rè)水(shuǐ)，其實熱(rè)水(↕ shuǐ)沒有(yǒu)涼水(shuǐ)好(hǎo)。這÷★‍(zhè)是(shì)因為(wèi)，涼開(kāi)水(shuǐ)是&₹(shì)一(yī)種含空(kōng)氣很(hěn)少(shǎo£≈)的(de)"去(qù)氣水(shuǐ)"γ'，有(yǒu)很(hěn)大(dà)的(de)"柔和(héσ ₽)性"，容易滲透到(dào)皮膚內(nèi>∑α£)，使細胞保持足夠的(de)水(shuǐ)分(fēn)而顯得(de)柔軟，細£↔ ♦膩，有(yǒu)光(guāng)澤并富有(yǒu)彈性。特别中老✔φ♦(lǎo)年(nián)人(rén)經常用(y÷λòng)涼水(shuǐ)洗臉，不(bù)僅能(néng)預防$•$感冒，而且能(néng)使你(nǐ)容光(guāng)煥 ≥發，青春常駐。
3、飲水(shuǐ)。清晨飲水(shuǐ)，對(duì)人(rén)體(t<∞ǐ)有(yǒu)獨特的(de)好(hǎo)處。專家(jiā)β>δ'認為(wèi)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)在代≥™謝(xiè)過程中，不(bù)斷産生(shēng)一(yī)♥Ω 些(xiē)有(yǒu)害肌體(tǐ)的(de)毒物(wù←β↑)。而晨起飲水(shuǐ)的(de)作(zuò)用(yòng)β₹₩正在于清洗這(zhè)些(xiē)毒物(wù)，使腸道(dào)保持清潔。養↓σ✔生(shēng)學家(jiā)認為(wèi)，若要(y→λ£♣ào)長(cháng)生(shēng)，腸中常清。×₩
4、運動。早起喝(hē)了(le)水(shuǐ)，π•待一(yī)會(huì)兒(ér)再去(qù)運動，這(zhè)時≠±♥>(shí)增進健康更勝一(yī)籌。運動時(shí)四€₹肢的(de)動作(zuò)，呼吸的(de)加快(kuài)，腹部肌肉的(de)§€↑φ收縮等都(dōu)使水(shuǐ)分(fēn)在腸胃道(₽↓ε∑dào)來(lái)回沖刷，等于對(duì)腸胃道(dào)來(lái≈‍)一(yī)次更有(yǒu)力的(de)沖洗，可¶€(kě)以将腸胃粘膜的(de)一(yī)些(xiē)污π∞垢廢物(wù)洗刷幹淨，有(yǒu)助于食物(wù)被人(rén)體× ↔(tǐ)消化(huà)吸收。我國(guó)目前有(yǒu)不(bù)少®→ (shǎo)人(rén)在堅持晨飲，而且他(tā) 們大(dà)多(duπ♣≠ō)與體(tǐ)育鍛煉密切配合，飲水(shuǐ)後即外(wài)±Ω§₽出活動，有(yǒu)的(de)打太極拳、練‌♠八段錦，有(yǒu)的(de)步行(xíng)或慢(màn)跑，這™©&>(zhè)對(duì)他(tā)們的(de)消化(huà)不(b←←ù)良和(hé)便秘都(dōu)起到(dào •→)了(le)一(yī)定的(de)治療作(zu♣∑£ò)用(yòng)。
5、早餐。衆所周知(zhī)，體(tǐ)育運動能(néngλ∞)增強體(tǐ)質，而營養則是(shì)增強體(tǐ)≠↓™↑質的(de)物(wù)質基礎。因此，運動營養必須保持平​♦衡。一(yī)天中，早起運動付出的(de)能(néng)量最多(duō)，從(<→ cóng)生(shēng)理(lǐ)需要(yà ¥€o)來(lái)說(shuō)，早餐是(shì)​ ♥ε一(yī)天中最重要(yào)的(de)。但☆☆ (dàn)是(shì)很(hěn)多(duō)人(rén)忽∞↑視(shì)早餐作(zuò)用(yòng)，±≠早餐吃(chī)的(de)非常簡單，有(yǒu)的(de)甚至不(bù)吃(c ♣•↑hī)早餐就(jiù)去(qù)上(shàng)班。一(yī)個(gè)¥₹•人(rén)從(cóng)頭一(yī)天的(de)晚餐到(dào☆÷)第二天早餐，至少(shǎo)有(yǒu)12個(g↔ ↔è)小(xiǎo)時(shí)未進食，胃正處于空(kō✔ ¥ng)虛狀态。
早餐決定著(zhe)血液中糖的(de)水(shuǐ)平，÷♥如(rú)果不(bù)吃(chī)早餐，工♣β(gōng)作(zuò)或學習(xí)到(dào)上(♦ε'shàng)午10時(shí)許，血糖就(jiù)會(huì)§λ偏低(dī)，嚴重地(dì)影(yǐng)響‍♠→✔腦(nǎo)組織的(de)正常機(jī)能(né×★δ®ng)活動，有(yǒu)的(de)人(rén)會(huì)♦←₩ 出現(xiàn)心慌、頭暈、眼花(huā)、甚至暈倒。因此，早餐不(b£‌ù)但(dàn)要(yào)吃(chī)，還(∞≥✘$hái)要(yào)吃(chī)好(hǎo)。國(guó)外(wài)營養↔≈ 學家(jiā)不(bù)贊成早餐都(dōu)吃(chī)澱粉類食物(≠'Ωσwù)，他(tā)們認為(wèi)要(yào)♦↑有(yǒu)足夠數(shù)量的(de)蛋白→☆(bái)質和(hé)脂肪，做(zuò)到(dào)進出平衡。隻有¶↔(yǒu)這(zhè)樣，才能(néng)确保健康。一♥±φ(yī)日(rì)之計(jì)在于晨。堅持晨起健身(shēn)₹©♦将給予人(rén)體(tǐ)機(jī)能(néng)多(duō)方面的(deΩ )影(yǐng)響，其意義已不(bù)是(shì)ε•≈≥一(yī)個(gè)人(rén)可(kě)有(yǒu)可(kě←♠£)無的(de)生(shēng)活習(xí)慣，而是(shì)延年(÷♠nián)益壽十分(fēn)有(yǒu)益的(de)保健措施。