在人(rén)們平時(shí)參加一(yī)些(xiē)運動的(de)時(s≥∑ hí)候，其經常是(shì)會(huì)因為(wèi)對(duì)肌肉的(de® ↕φ)過度拉伸而出現(xiàn)抽筋的(de)症狀，而運動是(shì)可(kε☆ě)以幫助人(rén)們提升免疫力并且可(kě)以防病治病的(d  "e)，因此，對(duì)于容易出現(xiàn)抽筋δ♠症狀的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，其對(duì)于可•δ(kě)防範運動抽筋的(de)方法，就(jiù)應該多(dσ‌↕uō)加了(le)解。
中醫(yī)指出，這(zhè)大(dà)​'¶多(duō)是(shì)由于運動方式不(b↕♦∏™ù)正确造成的(de)，具體(tǐ)抽筋的(de)原因₹<<有(yǒu)以下(xià)十個(gè)：
1、準備活動做(zuò)得(de)不(bù)夠充分(fēδ↓βn)，肌肉突然從(cóng)靜(jìng)止狀态轉到(dào)運γ♠σ動狀态，一(yī)時(shí)不(bù)能(nφΩ∞éng)适應，發生(shēng)了(le)攣ε££縮，即抽筋;。
2、環境溫度突然改變，肌肉受冷(lěng‌→)“發抖”，引起抽筋。
3、長(cháng)時(shí)間(jiān)≠✔λβ的(de)運動引起肌肉疲勞，未作(zuò)休息仍持續運動₩φ♠，肌肉積聚代謝(xiè)産物(wù)(如(rú)♣↕乳酸等)，機(jī)能(néng)改變引發抽筋。
4、局部循環不(bù)良。
5、肌肉或肌腱輕裂傷。
6、情緒過度緊張。
7、劇(jù)烈運動，大(dà)量出汗，β∑水(shuǐ)分(fēn)和(hé)鹽分(fēn→↓↓‍)流失過多(duō)，體(tǐ)內(nèi)缺少(shǎ×>o)氯化(huà)物(wù)(主要(yào)是(shì)食鹽δ​')，也(yě)會(huì)引起抽筋。
8、驟增運動的(de)負荷強度，或突然改變運動的(de) ÷方式而引起肌肉急劇(jù)收縮。
9、以不(bù)适當的(de)姿勢從(cóng÷₩)事(shì)運動或肌肉協調不(bù)良。
10、嚴重腹瀉、嘔吐和(hé)飲食中的(de)★β∑>礦物(wù)質(如(rú)鎂、鈣)含量不(bù)足。
常見(jiàn)抽筋部位的(de)處理(lǐ)
手臂抽筋時(shí)，輕輕拉直。
腹部抽筋時(shí)，将腹部墊高(gāo)拉直腹肌。
小(xiǎo)腿抽筋時(shí)，輕輕拉直腳闆λ$成直角。
大(dà)腿前側抽筋時(shí)，将腿往後彎曲，使大(dà)¶λ≥腿前側肌肉拉直。
大(dà)腿後面抽筋時(shí)，輕輕将腿 §拉直。
發生(shēng)小(xiǎo)腿抽筋時(shí)的(de)緩解處理(lǐ)✔>：
1、簡單處理(lǐ)：最簡單的(de)方法就(♣®jiù)是(shì)發作(zuò)時(shí)使勁把腳大(dàγ÷÷)拇指往上(shàng)翹，并且把腿往直伸。如(rú)果有(yǒu)人(rén&•✘)幫助，見(jiàn)效更快(kuài)。
2、牽拉：馬上(shàng)坐(zuò)起來(lái)，≠ α©伸直發生(shēng)抽筋的(de)小(xiǎo)腿，軀幹前屈，用ε'↔α(yòng)雙手扳住前腳掌，緩慢(màn)、持續向軀幹側牽拉，™ ₹ 直至痙攣緩解。
3、穴位刺激：可(kě)用(yòng)手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋σ ₩®穴(小(xiǎo)腿後面肌肉的(de)最高(gāo)點)、承山(sh$∑₽©ān)穴(小(xiǎo)腿後面肌肉的(de)分(fēn)叉處)等。
4、局部按摩：用(yòng)雙手快(kuài)速搓擦±♦ε↔小(xiǎo)腿，或用(yòng)手按揉或輕扣小(x≠₹ iǎo)腿肌肉，可(kě)幫助緩解肌肉痙α¶γ¥攣。
5、熱(rè)敷：如(rú)果上(shàng&✘∑∏)述方法未能(néng)完全解除症狀，可(kě)改用(yòng)熱(©♣rè)毛巾、熱(rè)水(shuǐ)袋敷于腿肚處，能($£♦néng)有(yǒu)效促進肌肉的(de)血液循環，緩解痙攣。&nbσ‌™sp;
預防腿腳抽筋，應注意以下(xià)幾點：
①驅寒保暖，注意保持舒适溫暖的(de)睡(shuì)眠環境，受涼容易誘發抽≤₽↑筋。
②穿舒服的(de)鞋子(zǐ)，平足和(hé)其他(tā)∏♣♣身(shēn)體(tǐ)構造的(de)問(wèn)題使一(yī)些(x‌♠iē)人(rén)特别容易發生(shēng)腿抽筋，合适Ω‍的(de)鞋是(shì)彌補的(de)方法之一(yī)。
③注意睡(shuì)姿，盡量不(bù)要(yào)長(chán ®'g)時(shí)間(jiān)仰卧或俯卧，可(kě)以避免小(xiǎo) ‌腿肌肉長(cháng)時(shí)間(jiān)放( ¥₽fàng)松導緻的(de)肌肉攣縮。
④适當參加體(tǐ)育鍛煉，通(tōng)過鍛煉減少(sh¶♣≤ǎo)抽筋發生(shēng)，每天拉伸腓腸肌（小(xiǎo)腿後₹×₩≤側肌肉），可(kě)以預防頻(pín)繁發ε♥↑×作(zuò)的(de)小(xiǎo)腿抽筋。
⑤必要(yào)時(shí)補充一(yī)些(xiē)維生(shēn≠$g)素E，如(rú)猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子(zπ•​ǐ)。
⑥适當補鈣，多(duō)吃(chī)含乳酸和(hγ±✔é)氨基酸的(de)奶制(zhì)品、瘦肉等食品，能('<✘néng)促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
⑦睡(shuì)眠前避免飲酒、喝(hē)咖&λα∑啡和(hé)可(kě)樂(yuè)等具有(yǒu)興奮中樞神經作(zu±€ò)用(yòng)的(de)飲料，不(bù)看(kàn)刺激性強的(₩←de)書(shū)籍和(hé)影(yǐng)視(s§♠σhì)作(zuò)品，不(bù)鬧情緒，确保卧¥∏™床後很(hěn)快(kuài)進入睡(shuì)眠。