因運動而引起的(de)肌肉酸♠‌↑痛，對(duì)于參與運動的(de)人(rén)而言是(shì)一(y₩♥€ī)個(gè)很(hěn)普通(tōng)的(de)'♦傷害經驗。一(yī)般來(lái)說(shuō)，運動引ε™<λ起的(de)肌肉酸痛可(kě)以分(fēn)為(wèi)急♠ σ性肌肉酸痛與慢(màn)性(遲發性的(de)肌肉酸痛)二種。
   急性的(de)肌肉酸痛有(yǒu)别于肌β'​肉拉傷，而是(shì)指因肌肉暫時(shí)性的(de)≈>☆₩缺血，而造成的(de)酸痛現(xiàn)象，隻有(yǒu)肌肉作(zuò)₽≈φ 激烈或長(cháng)期的(de)活動下(xià)才會€‍‍(huì)發生(shēng)，肌肉活動一(yī)結束即消失。通λ (tōng)常，急性的(de)肌肉酸痛會(huì)拌随肌 ★±α肉僵硬的(de)現(xiàn)象。
   遲發性肌肉酸痛則是(shì)指，在運動π↔後數(shù)小(xiǎo)時(shí)到(dào)24小(xiǎo)時(☆ shí)左右才出現(xiàn)的(de)肌肉酸痛現(xiàn)≠≤☆€象，通(tōng)常肌肉酸痛的(de)持續時(shí)間(jiā↑ n)在一(yī)至三天左右。遲發性肌肉酸痛的(de)原因，不≠β₩♦(bù)外(wài)是(shì)肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異"<常所引起，不(bù)過，一(yī)般認為(wèi)結締組織異常是(shì)引™≈起遲發性肌肉酸痛的(de)最大(dà)原因。
   一(yī)般大(dà)衆認為$↕(wèi)肌肉酸痛是(shì)乳酸堆積所造成的¥≠(de)觀念，是(shì)不(bù)正确的€'←✔(de)。較少(shǎo)使用(yòng)或訓練的(de)肌肉，突然進行(←∏↔✘xíng)激烈或過度反複的(de)活動，容易引起遲發性的(de)肌肉酸痛，★βσ©預防的(de)最佳方法是(shì)以漸進的(de)方式進行(x★¥‌σíng)肌肉活動，使肌肉能(néng)夠負荷将進行(xíng)的(de)繁重或∞¶‌∏多(duō)次反複運動。如(rú)果已有(yǒu)肌肉酸痛 ¥₽<現(xiàn)象，則應休息與熱(rè)療處♦₽• 理(lǐ)，不(bù)宜再過度活動，否則易産生(s÷←π₹hēng)更嚴重的(de)傷害。下(xià)面就✔©γ(jiù)給大(dà)家(jiā)提幾條建議(yì)β₩≈。
（1）根據不(bù)同體(tǐ)質、不(bù)同健康狀況科(kē)學地β≈(dì)安排肌肉鍛煉負荷。
（2）鍛煉時(shí)，盡量避免長(chánα≥∏✘g)時(shí)間(jiān)集中練習(xí)身(shēn)體(t©•π↕ǐ)某一(yī)部位，以免局部肌肉負擔過重£₩>。
（3）準備活動中，注意對(duì)即将練習(xí)時(shí)負荷重的(deβ₹•Ω)局部肌肉活動得(de)更充分(fēn)。
（4）整理(lǐ)運動除進行(xíng)一(yī)般性放(fàng∑φ )松練習(xí)外(wài)，還(hái)β‌∞應重視(shì)進行(xíng)肌肉的(de)伸展牽拉練習(xí)，​λ£♠這(zhè)有(yǒu)助于預防局部肌纖維痙攣。
（5）對(duì)酸痛局部進行(xíng)靜(jìng)力牽拉練習(xí)，保≥✘↔持伸展狀态2分(fēn)鐘(zhōng)，然後休息1分(fēn)鐘(z↕γhōng)，重複進行(xíng)，每天做(zuλ‌δ∑ò)幾次這(zhè)種伸展牽拉練習(xí)有(yǒu)助于緩解肌肉痙攣；★ ©"
（6）口服維生(shēng)素C有(yǒu)促進結締組織中膠原合成的(de¥♥)作(zuò)用(yòng)，有(yǒu)助于加速受損組織的(de)修↔≈複和(hé)緩解酸痛。經常參加運動的(de)人(rén)比普通(tōn∑εβg)人(rén)更需要(yào)補充維生(shēng)$✔&素，這(zhè)是(shì)因為(wèi)充足的(de)維生(shēng)¶≠♠素供應不(bù)僅能(néng)提高(gāo)運動效果、預防運動性♦λ§>疾病，還(hái)能(néng)使肌肉得(de)到(dào®φ☆©)充分(fēn)的(de)恢複和(hé)休息。
緩解方法
1、适宜鍛煉
對(duì)于怎麽緩解肌肉酸痛這(zhè)個(gè)問(wèn)題，建議(y÷•♣εì)在運動時(shí)應根據自(zì)己的(de∑£)身(shēn)體(tǐ)情況進行(xíng)科(kē)學的(de)安排肌肉✘★£鍛煉。每個(gè)人(rén)的(de)體(tǐ)質各不(bù)相₩™↔>(xiàng)同，所需要(yào)達到(dào)效果的(de)運動量也≤×(yě)各不(bù)相(xiàng)同，所以需要(×☆λyào)科(kē)學的(de)鍛煉方法。另外(wà™♣i)鍛煉身(shēn)體(tǐ)的(de)♥♥時(shí)候，應盡量避免長(cháng)時(shí)間(j÷✘iān)鍛煉身(shēn)體(tǐ)的(de)某一(yī ≤←)部位，否則會(huì)導緻肌肉負擔過重，造成肌肉酸痛。還(hái)需要(yà >α¥o)重視(shì)肌肉的(de)拉伸運動，這(zhè)樣能(§₽♠γnéng)預防局部肌肉痙攣。
2、口服維生(shēng)素C
怎麽緩解肌肉酸痛?口服維生(shēng)素C能(néng)夠解決這(zε'hè)個(gè)問(wèn)題。維生(shēng)素C能(néng)夠促♠π 進結締組織中膠原蛋白(bái)的(de)合成，起到(dào)修複組Ω♣ §織和(hé)緩解酸痛的(de)作(zuò)用(yòn€♠↕≥g)。經常鍛煉身(shēn)體(tǐ)的(de)人(rén)就(jiδ∏λ←ù)更需要(yào)為(wèi)機(jī)δ< ✔體(tǐ)補充維生(shēng)素C了(le)，維生(shēng)素C不(bλ↑¥₹ù)僅可(kě)以提高(gāo)運動效率、預¶∞≤®防運動中身(shēn)體(tǐ)由于負荷而受傷，還(hái)能(néng€γπ)使肌肉得(de)到(dào)充分(fēn)休息。維生(shēπ♦βng)素C能(néng)夠促進體(tǐ)<≈<內(nèi)物(wù)質代謝(xiè)，提高(gāo)身(shēn)體(✔±↓↕tǐ)的(de)運動能(néng)力;維生(shēng)素C不(bù)僅是(s≈£hì)組織間(jiān)的(de)潤滑液，還(hái)可(kě)以防♠σ&止細胞受損和(hé)衰老(lǎo)。
3、采用(yòng)冰袋敷
對(duì)于怎麽緩解肌肉酸痛這(zhè)個(gγ₹‍è)問(wèn)題，建議(yì)在大(dà)量運動後 ₩，可(kě)以采用(yòng)冰袋敷法。大(dà)量運動 ↓₽→後應馬上(shàng)采用(yòng)冰袋敷訓練過的(de)肌肉部分(f‌π‌ēn)，冷(lěng)敷15分(fēn)鐘(±φ₹σzhōng)左右即可(kě)。冰袋與皮膚間(jiān)"↔最好(hǎo)用(yòng)毛巾相(xiàng)隔，避免皮膚凍傷。國(guó)¥✘¶₹家(jiā)舉重隊在體(tǐ)育總局就(jiù)設有(yǒu)冰雪(x≥≤βuě)房(fáng)，為(wèi)的(de)就( ™jiù)是(shì)快(kuài)速緩解肌肉酸痛。
4、補充碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)
運動後2小(xiǎo)時(shí)內(nèi)可(kě)以吃(chī)些(x↔∏iē)含碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)的(de)食'>物(wù)，如(rú)此做(zuò)有(yǒu)利于恢✘&複肌糖元的(de)水(shuǐ)平，緩解肌肉酸痛!
5、運動後吃(chī)蛋白(bái)質食物(wù)
富含蛋白(bái)質的(de)食物(wù)γ÷，首先想到(dào)的(de)就(jiù)是(shì)雞蛋，一(yī)隻雞蛋ε  ©中含有(yǒu)6g蛋白(bái)質，物(wù)美(měi)價廉。雞‌∑✘←蛋中含有(yǒu)氨基酸、鏈氨酸和(hé)谷氨∞♦±♦酸，這(zhè)些(xiē)氨基酸都(dōu)能(né×εng)為(wèi)你(nǐ)迅速緩解肌肉酸痛。另外σ•✔↑(wài)，需要(yào)注意的(de)是↔©≤(shì)，雞蛋中雖然富含蛋白(bái)質，但(dàn)是(shì)其♥"中也(yě)含有(yǒu)較高(gāo)的(de)膽固醇，每天所吃∏✘δ★(chī)雞蛋數(shù)不(bù)應超過兩個(gè)。另外γ&(wài)，富含蛋白(bái)質較高(gāo)÷≥"的(de)食物(wù)還(hái)有(yǒu)花(huā)生(shēn&§∑g)、魚類等。