你(nǐ)有(yǒu)沒有(yǒu)覺得(de)自(zì)己£σ胸悶無力，喘不(bù)上(shàng)氣☆☆®，或是(shì)總覺得(de)自(zì)己的(de)呼Ω'≈±吸不(bù)夠用(yòng)，總是(sh ★±≥ì)需要(yào)深呼吸？這(zhè)樣是(shì)不(bù)是(shì)很‌ ✔(hěn)難受？總是(shì)不(bù)自(zì)覺的(de)Ω₹α呼吸很(hěn)重。下(xià)面小(xiǎo)編就(jiù)跟≠✔±大(dà)家(jiā)講講總覺得(de)自(zì∞₹&)己呼吸不(bù)暢是(shì)什(shén✔★€ε)麽的(de)原因。
一(yī)、功能(néng)性胸悶 　　
(即無器(qì)質性病變的(de)胸悶)：人(rén)們Ω¶在門(mén)窗(chuāng)密閉、空(kōng)氣不(bù)流通(tō↑←"∏ng)的(de)房(fáng)間(jiān)₹'γ↕內(nèi)逗留較長(cháng)時(shí)∏→間(jiān)，或遇到(dào)某些(x±↑≤₽iē)不(bù)愉快(kuài)的(de)事(shì)情↑₹，甚至與别人(rén)發生(shēng)口角、争執，或處于氣壓偏低(dī)的¶λ(de)氣候中，往往會(huì)産生(shēng)胸悶、Ω≠疲勞的(de)感覺。　
二、病理(lǐ)性胸悶 　　
1.呼吸道(dào)受阻：氣管支氣管內(nèi)•Ω₽∑長(cháng)腫瘤、氣管狹窄，氣管受外(wài)壓(甲狀腺腫大§•(dà)、縱焦慮症 胸悶
隔內(nèi)長(cháng)腫瘤); πδ　　
2.肺部疾病：肺氣腫、支氣管炎、哮喘、肺不(bù)張、肺梗塞、氣胸↓±; 　　
3.心髒疾病：某些(xiē)先天性心髒病風(fēng)濕性心髒↕↔<↑瓣膜病、冠心病、心髒腫瘤; 　　
4.膈肌病變：膈肌膨升症、膈肌麻痹症; 　　
5.體(tǐ)液代謝(xiè)和(hé)酸堿平衡失調等。　↕↓✘₹　
6.抽煙(yān)也(yě)能(néng)引起胸悶。
7.社會(huì)因素：沒有(yǒu)任何一(yī)個(gè)♠λ人(rén)是(shì)獨立的(de)孤島，在茫茫人(÷↑✘♠rén)海(hǎi)中不(bù)管自(zì)己願不(bε∞ù)願意，人(rén)都(dōu)需要(yào)面對(duì)各 €↔φ種不(bù)同的(de)人(rén)際關系、工(gōng)₩♠作(zuò)、生(shēng)活、社會(↓¥"huì)或環境的(de)壓力。有(yǒu)些(xiē)±∑壓力是(shì)屬于有(yǒu)形的(d♦αe)或是(shì)可(kě)以數(shù)算(suàn)的(de)↔≈>ε，但(dàn)是(shì)更多(duō)的∑✘(de)壓力是(shì)屬于無形的(de)，有(yǒu)時(shí)甚至連當Ω₽事(shì)人(rén)也(yě)說(shuō)不(bù)出所¥®₩σ以然來(lái)!
8.心理(lǐ)因素：生(shēng)理(lǐ)與心理(lǐ)是(s​™hì)不(bù)可(kě)分(fēn)割的(de)一(yī)體↓♠÷(tǐ)兩面，人(rén)的(de)價值觀、人(rén)生(shēng↓™∏)觀、個(gè)性與氣質等，都(dōu)會(huì)影¥×₽$(yǐng)響對(duì)事(shì)物(wù)的(de)看(kà≠β§n)法及處世的(de)态度。因樂(yuè)觀與悲ββ ★觀的(de)個(gè)性不(bù)同，當面對(duì)生(shēngα★)活壓力時(shí)，就(jiù)常常會(huì)有(yǒu)截然不(bù)₹≠ 同的(de)反應，從(cóng)而影(yǐng)響到(d®§ào)個(gè)人(rén)的(de)情緒，造成緊張、郁悶γσ 頭痛等症狀。
9.生(shēng)活環境：從(cóng♦≤¥​)生(shēng)長(cháng)發育環境、幼年(nián)經♥₹∏曆看(kàn)，缺乏母愛(ài)、缺乏安全感，經受過重大(dà)分(fēn) φ離(lí)性焦慮者易患神經症。家(jiā)庭關系松散、危機(jī)四₽↔₩伏、缺少(shǎo)親情，甚至家(jiā)庭破裂的(de)單親♥¶✔€家(jiā)庭成長(cháng)起來(lái)的(de →÷)孩子(zǐ)易患神經症，因為(wèi)在上♦  (shàng)述環境中成長(cháng)起來(lái)的(de)孩子¥↓₩(zǐ)，往往出現(xiàn)人(rén)格問(wèn)題，表現(xiàn©↔≤)為(wèi)內(nèi)傾型性格。
10.遺傳因素：家(jiā)庭中兩系三代成員(yuán)中有(yǒu)神經ε>症者易神經症。遺傳是(shì)指易感素質可(kě)以π¶遺傳，至于是(shì)否發病，還(háiσ↑&★)受很(hěn)多(duō)後天因素的(de)影£★(yǐng)響。這(zhè)就(jiù)是(shì)我們常 &←談的(de)精神素質因素。
預防　　
１、預防感冒和(hé)及時(shí)防治各&↕種呼吸系統疾病，如(rú)反複感冒，可(kě)定期注射核酷或≈£ ≠丙種球蛋白(bái)，并适當用(yòng∑§♣)一(yī)些(xiē)補養肺痛的(de)中藥， 以提高(gāo)機•∞★&(jī)體(tǐ)的(de)抗病能(néng)力。
２、在風(fēng)和(hé)日(rì)暖的(de)天氣，要(yào∑>)外(wài)出曬太陽，散步和(hé)做(zu®Ωò)一(yī)些(xiē)力 所能(néng)及的(de)體(tǐ)育活動ε• ™，有(yǒu)增強肺功能(néng)，最好(hǎo)每天能(néng)≤σ$堅持30分(fēn)鐘(zhōng) 的(de)呼₽¶Ωλ吸鍛煉和(hé)深呼吸運動，這(zhè)樣，既可(kě)促進支氣管的(↕₩σde)通(tōng)氣功能(néng)， φβ又(yòu)可(kě)增強肺泡的(de)彈性和(h®≠↕‌é)血液供給。
３、注意衛生(shēng)，合理(lǐ)營養、戒煙(y£↕₩ān)、避免停留在塵埃多(duō)的(de)地(dì)方，并避免接觸對(d☆£↔βuì)氣管和(hé)支氣管有(yǒu)刺激作(zuò)用(yòn∑€&βg)的(de)煙(yān)氣、毒氣等。
自(zì)行(xíng)車(chē)運動是(shì)提高₽×>→(gāo)心肺功能(néng)的(de)最佳方式之一(yī)，因為≥φ♣(wèi)騎行(xíng)需要(yào)全身(shēn§&)各個(gè)部位的(de)肌肉力量的(ππ¶de)配合，其中最重要(yào)的(de)就(jiù)↔ε>¶是(shì)自(zì)身(shēn)心肺的(de)力®§♣量。所以說(shuō)，我們平時(shí)的(de)鍛煉，就(jiù)要 ​∏(yào)相(xiàng)對(duì)性地(dì)側重提高(gāo)心肺∑δ♦"功能(néng)，以有(yǒu)氧運動為(wèi)主—♣<↑∏—最好(hǎo)的(de)方式就(jiù)是(shì)騎車(c ≤ ∞hē)鍛煉。
世界上(shàng)有(yǒu)半數(shù)以上(shàn↓₩g)的(de)人(rén)是(shì)死于心髒病，騎單車(chē)不(bù  )隻能(néng)借腿部的(de)運動壓縮血液流動，以§♣π✔及把備注從(cóng)血管末梢抽回心髒，而且能(néng₽ )同時(shí)強化(huà)了(le)微¥≤(wēi)血管組織，這(zhè)叫“附帶循環”。強化(huà)血管<≥ε✘可(kě)以使你(nǐ)不(bù)受年(nián)齡的(×←φ£de)威脅，青春永駐。
提高(gāo)心肺功能(néng)的(de)正确騎車(chē∞↕)方式
1、每星期騎車(chē)不(bù)應少(shǎo)于三次，且每次應在3♦®π"0至60分(fēn)鐘(zhōng)，不(bù)應一(yī)次騎過多(d§≤λ‍uō)時(shí)間(jiān)及過大(dà)≤>₹的(de)力度，這(zhè)樣隻會(huì)适得(de)其反。
2、要(yào)掌握騎車(chē)的(de)動作(zu≈€σò)要(yào)領。應先要(yào)調整好(hǎo)自(≥®±zì)行(xíng)車(chē)的(de)高(&✔∞∑gāo)度，避免大(dà)腿根部及皮下(xià)組織挫傷≤∑&；其次需注意蹬車(chē)時(shí)要(yào)用(yòng)力，否則會(h"γ✘¶uì)使踝關節和(hé)膝關節造成傷害。
3、騎車(chē)時(shí)身(shēn)姿要(yàoφ↕§)正确。騎車(chē)時(shí)不(bù)應将身(s¥♥hēn)體(tǐ)壓得(de)過低(dī)，這(zhè)∞↔樣會(huì)限制(zhì)腹式呼吸，而腹式呼吸有₩∞ ≤(yǒu)助于減少(shǎo)腹部脂肪，讓你(nǐ)在鍛煉心肺功能(néng∏♥&≤)的(de)同時(shí)，自(zì)身(shēn)形體(tǐ)也(yě±↓×∏)能(néng)得(de)到(dào)更好(hǎo)的(de)優化(huà)​'。
4、在騎行(xíng)中，上(shàng)肢的(de)力量可(δ↑αkě)以使自(zì)己更好(hǎo)的(de)控♥≈♣制(zhì)自(zì)行(xíng)車(chē)，這(zhè)就(jiù)&‍≈≠要(yào)求對(duì)自(zì)身(shēn)胸、×Ω腹、腰、背部等肌肉部位也(yě)要(yào)針對(duì)性¶¥≥γ鍛煉。
5、訓練時(shí)間(jiān)需要(yào)事(shì)'‍₽ 先計(jì)劃好(hǎo)，建議(yì)早上(shà'≈✔ ng)不(bù)要(yào)鍛煉，早上(shàng)起來(l♦≤∞☆ái)身(shēn)體(tǐ)血液粘稠度較高£♠®(gāo)，劇(jù)烈運動對(duì)心肺功能(néng)不π (bù)好(hǎo)，容易造成血栓。
6、自(zì)行(xíng)車(chē)在爬坡的(de)時(shí)候₽®很(hěn)吃(chī)力，這(zhè)樣也(yě)适當的(de)提高(gāo'®±)了(le)腿部的(de)力量，可(kě)适量的(de)做(zuò≥↕≠)作(zuò)杠鈴深蹲等輔助練習(xí)，但(dàn)不≠&☆✔(bù)要(yào)總是(shì)以此為(wèi)主，否則，→₽大(dà)腿練的(de)過粗，在騎行(xíng)過程中更$∏容易消耗過多(duō)的(de)氧氣，容易産生(shēng)疲勞。