不(bù)知(zhī)道(dào)大(dà)α&家(jiā)在電(diàn)視(shì)∞>♠上(shàng)有(yǒu)沒有(yǒu)見(jiàn)過冬泳的(de£←)人(rén)，有(yǒu)些(xiē)人(rén)會(huì)說(shu♥εφō)哪些(xiē)冬泳的(de)人(rén)精神不(bù)正 ↔♦常吧(ba)，大(dà)冬天的(de)那(nà)麽冷(l☆→ěng)，還(hái)穿那(nà)麽少(shǎo)，進到(dào)那(nà)→↑β∞麽冷(lěng)的(de)冷(lěng)水(shuǐ)裡(lǐ)。實際≥÷α↔上(shàng)，那(nà)些(xiē)人(rén)冬泳不(bù)是(↕♠↔£shì)毫無原因的(de)去(qù)冬泳的(de)，冬泳其實有(yǒu)許 γ多(duō)的(de)好(hǎo)處，下(xià)面小(xiǎo)編就(ji↑"☆©ù)給大(dà)家(jiā)介紹一(yī)下(xià)冬‍ε泳這(zhè)項運動。
冬泳Winter swimming：冬泳是(shì)集冷(lěng)水¥$§(shuǐ)浴、空(kōng)氣浴與日(rì)光(guāφ☆Ω≤ng)浴于一(yī)體(tǐ)的(de)“λ←三浴”。江河(hé)湖(hú)海(hǎi)中豐富的(de)礦€"¥∏物(wù)質與微(wēi)量元素、空(kōng)氣中的δ✔(de)負氧離(lí)子(zǐ)、日(rì)光(guāng)浴中的(de)紫外↑↓÷ (wài)線對(duì)健身(shēn)、供氧∑♦¶¥、防治骨質疏松等有(yǒu)益。冬泳是(shì)指冬季在室外(w☆©≠ài)水(shuǐ)域（包括江、河(hé)、湖(h±↕÷‍ú)、海(hǎi)等自(zì)然水(shuǐ)域與水β♦ (shuǐ)庫等人(rén)工(gōng)水(shuǐ)£÷∏域）自(zì)然水(shuǐ)溫下(xià)的(de)遊泳ε¶。即以立冬、立春輔以氣溫10℃以下(xià)為↑€§(wèi)冬季的(de)标準定義冬泳；以水(shuǐ)溫為(w× ®πèi)标志(zhì)，全國(guó)冬泳可(®®kě)劃分(fēn)為(wèi)四個(gè)層次區•≥(qū)：氣溫以17℃作(zuò)為(wèi)冬泳的(®δde)起點；水(shuǐ)溫以8℃作(zuò)為≈"↑↕(wèi)冬泳的(de)冷(lěng)度标志(zhì)。17℃以下(x₹¶ià)的(de)水(shuǐ)溫給人(rén)以冷(lěng)感，低(dī)σ 于8℃以下(xià)則有(yǒu)冷(lě✔≠Ωng)、麻、強冷(lěng)刺激的(de)感覺。當人•'•(rén)的(de)身(shēn)體(tǐ)受到(dào•​)冷(lěng)水(shuǐ)刺激後，全身(shē£φ'n)血液循環和(hé)新陳代謝(xiè)就(jiù)會(huì)加強₹↓∞，皮膚血管就(jiù)會(huì)急劇(jù×♠±♦)收縮，很(hěn)多(duō)血液被吸入內(nèi‍> ↑)髒器(qì)官及深部組織，這(zhè)樣內(nèi)髒重要(yà÷ε¶"o)髒器(qì)的(de)血管就(jiù)開(kāi)始擴張。人(rén)↓₹的(de)身(shēn)體(tǐ)為(wèi)了(le)禦冷✘δλ(lěng)，我們的(de)皮膚血管很(h™Ωěn)快(kuài)又(yòu)擴張，緻使大(dà)量血液又(yòu$¥©✘)從(cóng)內(nèi)髒流向體(tǐ)表。這(zhè)樣有(©Ω∏♣yǒu)規律的(de)一(yī)張一(yī)↑♠縮，從(cóng)而使血管得(de)到(dào)了(le)$≥€鍛煉，增強了(le)血管彈性，所以冬泳也(yě)叫“血管體(✘δ​tǐ)操”。
冬泳的(de)好(hǎo)處：國(guó)  ←¶外(wài)的(de)許多(duō)研究表明(γ¥∑míng)，冬泳可(kě)以在一(yī)定程度上(sh≈‌ε÷àng)緩解人(rén)的(de)緊張情緒£÷​，而且能(néng)減輕一(yī)些(xiē)病痛。在冬泳過程中，人(rβ★én)體(tǐ)為(wèi)抵禦寒冷(lěng)産生(shēn ∞±g)的(de)大(dà)量激素，特别是(shì)腎上(shàn♠←©✘g)腺素會(huì)使冬泳者精神振奮，身(shēn)心得(de)π♣≈✘以放(fàng)松。此外(wài)，進行(xíng)冬泳鍛煉還&±<>(hái)會(huì)減輕風(fēng)濕病患者的(de)疼痛，并能σ€✘≠(néng)增強人(rén)體(tǐ)承受其他(tā)病痛的(de)能✔≥α∑(néng)力，而且冬泳在某種程度上(shàng)還(hái)可( ☆kě)消除一(yī)些(xiē)炎症。
原中國(guó)遊泳協會(huì)冬泳委員(yuán)會(h★ ✔✔uì)科(kē)研部部長(cháng)表示₩♥£，經常堅持科(kē)學冬泳不(bù)但(dàn)α÷∞能(néng)增強人(rén)體(tǐ)的(de)抗寒能(↕← néng)力，而且有(yǒu)利于人(rén)體(tǐ)的(de)微(wēi)π <循環，提高(gāo)人(rén)體(tǐ) ‌對(duì)疾病的(de)抵抗力。
近(jìn)些(xiē)年(nián)來(lái)，醫(yī)學界有☆≠≈™(yǒu)的(de)人(rén)把冬泳作(zuò)為(wèi)一(yī)&γβ≈種醫(yī)治慢(màn)性病的(de)手段，諸如(rú)鎮↑÷σ靜(jìng)、鎮痛、鎮咳、利尿、制(zhì)汗•σ作(zuò)用(yòng)等，并用(yòng)于治療肺氣腫、γ∑冠心病、高(gāo)血壓、神經衰弱等症。一(yī)些(xi♥Ωē)研究人(rén)體(tǐ)形态的(de)專家(jiā)們指出：遊泳₹©λ↓還(hái)可(kě)以幫助人(rén)矯正某些(xiē)不 ♥±(bù)良的(de)體(tǐ)形，如(rú)駝背、脊椎側彎等，從(↔✔≤cóng)而塑造健美(měi)的(de)體(tǐ)形。
注意事(shì)項 
不(bù)适人(rén)群
中國(guó)遊泳協會(huì)冬泳委員(yuán)會(huì " )辦公室主任張寶倉表示，冬泳雖然好(hǎo) £•處多(duō)多(duō)，但(dàn)也(yě)并非人(rén)人(rén&φ)皆宜。張寶倉說(shuō)，研究表明(míng)，有(yǒu)三種人(rén☆€)群不(bù)适合冬泳：16歲以下(xià)的(de)λ®♣←少(shǎo)年(nián)和(hé)70歲以上(≤ σshàng)的(de)老(lǎo)年(nián)人(ré®≤n)由于身(shēn)體(tǐ)狀況特殊，不(bù)适合冬泳；精神不‌∞δ(bù)健全的(de)患者由于缺乏自(zì)控±×¶$能(néng)力不(bù)适合冬泳；另外(wài)₽σ↓÷，經醫(yī)生(shēng)檢查，患有(yǒu)嚴重器(qì)質性疾病如(r" ú)心髒病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道(dào)疾病←↑λ的(de)人(rén)也(yě)不(bù)适合冬泳。
當水(shuǐ)溫保持在10－14℃時(shí)，一(yī)般人£☆(rén)在水(shuǐ)中遊100－500米最佳；而當水(shuǐ)溫低(d≤​×↕ī)于10℃時(shí)，遊泳時(shí)間(jiān)就(jiù¶±)應當受到(dào)非常嚴格的(de)控制(zhì♠↑‌)。就(jiù)大(dà)多(duō)數(shù)人α∞(rén)來(lái)說(shuō)，水(shuǐ)溫<>‌在1℃時(shí)，遊10米即可(kě)，當水↕☆♥∑(shuǐ)溫在2℃時(shí)，遊20米最佳，依次類' 推。若不(bù)好(hǎo)掌握距離(lí)可(kě₽§₹)1℃遊1分(fēn)鐘(zhōng)、2℃遊2分(fēn)鐘(zhōng)、λ<↑♠3℃遊3分(fēn)鐘(zhōng)以此類推來(♣€÷lái)控制(zhì)距離(lí)。
患有(yǒu)較為(wèi)嚴重的(de)心髒病、較嚴重的(de)高(gāo&±♠)血壓病、肝炎、較嚴重的(de)腎炎、較嚴重的(de)胃潰瘍等疾病的(©≥de)人(rén)，不(bù)宜進行(xíng)冬泳運動。在身(shēn)體( ←"<tǐ)不(bù)适應的(de)情況下(xià)，冬‌σ★>泳也(yě)許會(huì)加重病情。
中耳炎患者不(bù)能(néng)遊泳，以免水(shuǐ)進入↕&₽耳朵不(bù)易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈後遊泳時₹γ∏≈(shí)要(yào)戴上(shàng)耳塞↓'π，不(bù)能(néng)讓耳朵進水(shuǐ)。
患有(yǒu)傳染性皮膚病的(de)人(rén)、以及患有(yǒu)"φ任何傳染性疾病的(de)人(rén)，也(yě)不(bù)适宜遊泳。這(zhè←±)是(shì)為(wèi)了(le)阻止傳染病的(de)蔓延。♥φ↔≤
另外(wài)，為(wèi)了(le)安全，患有(yǒu)癫痫∏<×、精神病的(de)人(rén)也(yě)不(bù)宜進行(xíng)£Ω§¶冬泳運動。
準備活動
（1）有(yǒu)足夠的(de)活動量，以使體(tǐ)溫升高(gā←₹•o)，但(dàn)不(bù)可(kě)造成疲勞。
（2）準備活動應包括一(yī)般和(hé)專項活動內(nèi)容，但(dàα♦n)應避免最大(dà)強度的(de)活動。
（3）準備活動的(de)強度和(hé)時(shí)間(jiān)'∑φ應因人(rén)和(hé)運動項目而異，有(yǒu)不(b≥''♣ù)同要(yào)求。
（4）運動前10～15分(fēn)鐘(zhōng)開(kāi)始減小(xi→"÷ǎo)準備活動的(de)強度，而在5分(fēn)鐘(★↕↕zhōng)之前完成準備活動。
安全知(zhī)識
（1）遊泳時(shí)，必須注意安全。凡患有(yǒu)傳染性疾病或有(yǒu)≥π♣ε開(kāi)放(fàng)性傷口時(shí)，都(dōu₩®₩♥)不(bù)宜參加遊泳，女(nǚ)性月(yuè)經期一(yī)般也≤₩•(yě)不(bù)應遊泳。
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（2）飯後、酒後或劇(jù)烈運動後大(dβγδ∑à)汗淋漓時(shí)，不(bù)宜立即下(xià)水(shuǐ)遊泳。δ¥'
（3）遊泳前應做(zuò)好(hǎo)充分(fēn)準備活動，包括徒手操∞§→✔、模仿練習(xí)和(hé)拉長(cháng)肌肉韌帶的(de)練習(xí)∑‌等。
（4）激烈遊泳後，應在水(shuǐ)中放(ε ↑fàng)松，調整好(hǎo)呼吸以後再出水(shuǐ)σ♣。但(dàn)如(rú)果在遊泳時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡≈Ω心、冷(lěng)顫或抽筋不(bù)止等異常情況 λ時(shí)，應及時(shí)出水(shuǐ)。¥↑
（5）遊泳結束後，最好(hǎo)能(néng)及時(shí)‌×淋浴或擦幹身(shēn)體(tǐ)，并注意穿衣保暖。
（6）在天然浴場(chǎng)遊泳時(shí)，最好(hǎo↓≠<")結伴同行(xíng)，并注意選擇水(shuǐ)質清潔的(de)地(dì)↑₹♥方。要(yào)注意水(shuǐ)的(de)深度、流速。不(₽€♠₹bù)要(yào)在有(yǒu)污泥、亂礁、樹(shù×↕♣₹)樁、急流、漩渦、雜(zá)草(cǎo)叢生(shēng)、污染嚴☆±重和(hé)船(chuán)隻來(lái)往頻(pín)繁的(de)水(shu∑<ǐ)域遊泳。