健美(měi)操練習(xí)是(shì)一(yī)種卓有(yǒu)成效的(d✘‍<♠e)鍛煉身(shēn)體(tǐ)的(de)方法 健美(m£πěi)操作(zuò)為(wèi)一(yī)項有(yǒu)氧λ>∑運動，具有(yǒu)所有(yǒu)有(yǒu)氧運動的(de)健身←₩₽(shēn)功能(néng)，如(rú)全面提高(gāo)身(shēφ ♠∞n)體(tǐ)素質、提高(gāo)心肺功能(néng×$)和(hé)肌肉耐力，促進肌體(tǐ)各組織器(qì↔∑§)官的(de)協調運作(zuò)，使人(rén)體(™↕§•tǐ)達到(dào)最佳機(jī)能(néng)狀Ω₽γγ态。此外(wài)，健美(měi)操不(bù)<σ≥☆同于其他(tā)有(yǒu)氧運動項目之處在于它是(shì)一(♣>yī)項輕松、優美(měi)的(de)體(tǐ)育運動，在健身(s≠→​hēn)的(de)同時(shí)，帶給人(rén)們藝術(shù)享受÷☆，使人(rén)心情愉快(kuài)，陶醉于鍛煉的(de)樂(yuè)趣★ 中，減輕了(le)心理(lǐ)壓力，促進身(shēn)心健康發展，從(☆ cóng)而更增強了(le)健身(shēn)的(©♥πde)效果。 但(dàn)是(shì)健美(m춱±≈i)操作(zuò)為(wèi)一(yī)項運動，不(bù)注意的(de<∞•)話(huà)還(hái)是(shì)會(huì)λ 受傷的(de)，今天我們就(jiù)來(lái)看(kàn)≈σ₩≈看(kàn)跳(tiào)健美(měi)操需要(yào)注意些(xiē)什(​÷​shén)麽。
1、準備活動 
充分(fēn)的(de)準備活動能(néng)使關節、韌帶、肌肉溫∑✔"度升高(gāo)，增加身(shēn)體(tǐ)靈活性，提高(gāo)神經系↔÷統興奮程度和(hé)心血管活動水(shuǐ)平，從(cóng)而防止運動∞↔‍傷害的(de)發生(shēng)。 
2、合理(lǐ)安排鍛煉計(jì)劃 
鍛煉者要(yào)根據自(zì)身(shēn)體(tǐ)質安排健美(∞≥ββměi)操運動的(de)時(shí)間(jiān)、‍∑‌$強度、練習(xí)組數(shù)等。有(yǒu)慢(♥¶&•màn)性病的(de)人(rén)要(yào)在醫(yī)生(shēng)的(♥‌ de)指導下(xià)進行(xíng)鍛煉，心血管疾病≥"'§患者應減少(shǎo)劇(jù)烈運動，避免快(k ©φ≥uài)速旋轉頭部和(hé)突發性動作(zuò)，患重感冒♣✘♣®時(shí)最好(hǎo)停止健美(měi)操運動。 ≈∑π
3、及時(shí)補充水(shuǐ)分(fēn)&nbΩ•∞sp;
在鍛煉過程中應注意及時(shí)補充水(shuǐ)分α₽(fēn)，以保證身(shēn)體(tǐ)健康和(hé)正常機(jī)Ω 體(tǐ)的(de)需要(yào)。補充水(shuǐ)分(fēn)λ<的(de)方法最好(hǎo)是(shì)少(shǎo)量多(duō)飲， ÷随時(shí)保持體(tǐ)內(nèi)水(shuǐ)×>‍的(de)平衡。 
4、進食後兩小(xiǎo)時(shí)進行(xíng)鍛煉&αβπnbsp;
一(yī)般進食後間(jiān)隔兩個(gè) ♣α小(xiǎo)時(shí)才可(kě)進行(xí✘§™γng)健美(měi)操鍛煉。因為(wèi)進食後胃中食物(wα‌ù)充盈，立即運動會(huì)影(yǐng)響消化(huà)，容易出現(x∏↓≠∏iàn)腹痛、惡心等症狀。而且運動前應吃(chī)些(xiē)易于消化(h₹γuà)的(de)食物(wù)，運動後應休息30分(fēn)鐘‌α(zhōng)後再進食。 
5、選擇适合自(zì)己的(de)方式
有(yǒu)些(xiē)健美(měi)操♦<¶運動量非常大(dà)，這(zhè)比較适$∏•€合長(cháng)期有(yǒu)鍛煉的(de)人(rδ☆én)士，對(duì)目标的(de)追求不(bù)同，跳(tiào)健美(mβ↑≈ěi)操的(de)種類選擇也(yě)應該有(€‍yǒu)所不(bù)同。例如(rú)瑜珈也(yě)Ω 有(yǒu)分(fēn)高(gāo)溫瑜珈與普← 通(tōng)瑜珈。一(yī)般情況下(xià)，依據目的(de)，分᧮(fēn)為(wèi)健身(shēn)性健美(měi)操和(hé)Ω<競技(jì)性健美(měi)操；還(hái)有(y‌​ǒu)分(fēn)女(nǚ)子(zǐ)健美(měi)操和(hé→π∑↑)男(nán)子(zǐ)健美(měi)操；依據練習(xí)方式Ω←，分(fēn)為(wèi)徒手健美(měi)操和(hé)持輕器(qì)械或專門αδ(mén)器(qì)械的(de)健美(měi)操，例如(rú)健美(měi←®)球操；根據局部的(de)訓練的(de)還(hái)有(yǒ™∞σu)分(fēn)為(wèi)頸部健美(měσ✘∏λi)操、腹部健美(měi)操、腿部健美(měi)操等；這(&<&αzhè)些(xiē)健美(měi)操的(de)選擇都₽↑(dōu)應該根據各人(rén)的(de)情況各人(ré™☆n)的(de)練習(xí)目的(de)來(lái)選擇。
6、注意衣服的(de)搭配
穿著(zhe)輕便，要(yào)注意保護衣☆ ↕物(wù)的(de)穿著(zhe)。跳(tiào)健美(≤βměi)操應該選擇有(yǒu)彈性的(de)§∑運動服裝，以動作(zuò)不(bù)受束γ♦‍£縛為(wèi)好(hǎo)。棉制(zhì)服裝吸汗性較強，适合運動時>α"∏(shí)穿著(zhe)。有(yǒu)人(rén)為(wèi)減肥，喜歡穿塑≠™膠緊身(shēn)衣運動，事(shì)實上(shàng)，這→<€β(zhè)對(duì)減肥幫助非常有(yǒu)限。塑膠緊¥®"↕身(shēn)衣可(kě)以使人(rén)在運動時(shí✔↕)大(dà)量出汗，但(dàn)這(zhè)樣₩✘↕減輕的(de)體(tǐ)重容易反彈。所以∑"ε<，穿著(zhe)合适的(de)衣服來(lái)跳(tiào)健美(m↓γ ↕ěi)操是(shì)相(xiàng)當重要(yào)的§₩(de)。
7、注意呼吸的(de)調節
跳(tiào)健美(měi)操能(néng)讓整個(ε↑•gè)人(rén)的(de)每個(gè)細胞都(dō≠γu)活動起來(lái)，正确的(de)呼吸能(néng)加快(kuài)±‍λ新陳代謝(xiè)，有(yǒu)助于減肥瘦身(shēn)的(d≈§"e)目的(de)。因此，必須要(yào)遵從(cóng)教練的(de)指導，調↕α©整呼吸才能(néng)持續跳(tiào)健美(měi)操。這(zhπ&©è)是(shì)跳(tiào)健美(měi)‌<±'操的(de)一(yī)個(gè)關鍵。