随著(zhe)冬季的(de)到(dào)來(lái₹↑σ)，雪(xuě)也(yě)跟著(zhe)飄了(le)下(xλ‍γià)來(lái)。這(zhè)對(duì)于喜歡滑雪(xuě)的(de)人(™♥λrén)來(lái)說(shuō)，無疑是(shì)開(kāi)心。但λ<‌€(dàn)是(shì)冬季滑雪(xuě)一(yī)定要(yào)做(zuò)好€↓ (hǎo)熱(rè)身(shēn)運動，那(nà)£α麽滑雪(xuě)前該做(zuò)什(shén)麽熱(rè)身(shδ↕ēn)運動？又(yòu)該如(rú)何預防滑雪 ∞(xuě)凍傷？一(yī)起來(lái)看(kàn)看(kàββ‍n)吧(ba)。
滑雪(xuě)前的(de)熱(rè)身(shēn)運動
滑雪(xuě)運動中主要(yào)參與的(de)肌肉，包括手臂肌肉、π€ ☆腹部肌肉、臀部肌肉、大(dà)腿肌肉、小(xi↕★‍§ǎo)腿肌肉。
肌肉鍛煉順序：
臀部肌肉–大(dà)腿肌肉–小(xiǎo)腿肌肉–手臂肌肉–腹≥₽部肌肉。
1、臀部鍛煉
在滑雪(xuě)運動中，主要(yào)的(de)重心都(dōu)是(s×λ≈∞hì)在下(xià)半身(shēn)，尤其是(→∏shì)臀部，有(yǒu)力量的(de)臀部可(kě)保持身(s×α☆≥hēn)體(tǐ)的(de)穩定性。
動作(zuò)要(yào)領：
1）收腹，擡頭挺胸，目視(shì)前方，身(≈ 'λshēn)體(tǐ)微(wēi)曲而不(bù)是(shì)前傾，讓身(shē•∑n)體(tǐ)慢(màn)慢(màn)做(zuò)下(xià)沉運動，吸氣， ‌臀部下(xià)沉最低(dī)要(yào)與膝關節保持同一(yī)直✔♦ &線，不(bù)要(yào)低(dī)于膝關節，在慢(màn)慢(màn)δ☆£©還(hái)原，吐氣。整個(gè)過程感覺肌肉收縮↕¥>，放(fàng)松。
2）雙腳并攏是(shì)基礎訓練；雙腳分(fēn)開(kāi)并與肩‍λ∑≤同寬，可(kě)增加運動的(de)強度。
2、大(dà)腿鍛煉
滑雪(xuě)對(duì)腿部力量要(yào)求高(gāo)，滑行(xín₹←€g)時(shí)有(yǒu)80%的(de)力量靠大(d$♥÷à)腿，主要(yào)是(shì)保持身(shēn)體(tǐ)的(de)‌×★÷平衡和(hé)整個(gè)運動的(de)✔♥≈力量。
動作(zuò)要(yào)領：
1）收腹，擡頭挺胸，目視(shì)前方，身(shēn)體(tǐ)保持垂直✔≠₽狀态，左腳和(hé)右腳在行(xíng)₽£¥∏走時(shí)盡量拉開(kāi)步子(zǐ)‌§←，保持一(yī)米左右的(de)距離(lí)，身(shēn)體(tǐ)重心在腹♦→ ≤部。注意彎曲的(de)膝關節不(bù)能(n‍✔πεéng)超過腳尖。
2）一(yī)隻手扶在牆面上(shàng)，找到(dào)身(s¶∏✔∞hēn)體(tǐ)平衡感。一(yī)條腿擡☆♥‌起，吸氣，讓膝關節與臀部成一(yī)條直÷←線，然後把小(xiǎo)腿再伸出去(qù)，同樣保持一(yī)條直線₽•，以提高(gāo)運動的(de)強度，慢(màn)慢(màn)還(hái)☆​≈↕原，吐氣。
3、小(xiǎo)腿鍛煉
剩下(xià)20%的(de)力量來(lái)自(zì) ∞小(xiǎo)腿，主要(yào)是(shì)用(₩βyòng)于“刹車(chē)”。如(rú)果小(xiǎo)腿力量不∞→δ(bù)夠，碰到(dào)需要(yào)“<γ刹車(chē)”情況，可(kě)能(néng)會(huì)導緻小(¶>≤xiǎo)腿抽筋。
動作(zuò)要(yào)領：
1）雙手扶在牆面上(shàng)，保持前腳掌著(zhe)地✔"α(dì)，慢(màn)慢(màn)擡起腳後跟兒(ér)，✘↑ 并且盡可(kě)能(néng)地(dì)擡高(gāo)，這(zhèβ±)樣堅持10秒(miǎo)鐘(zhōng)↔δ☆‌之後在緩慢(màn)放(fàng)下(xià)。
2）在整個(gè)練習(xí)過程中盡量使你(nǐ)的(de)腿保持伸σπ✘直，膝蓋要(yào)稍稍彎曲，以增加難度。
滑雪(xuě)前做(zuò)什(shén)麽熱(rè)身(shēn)運動©‍   如(rú)何預防滑雪(xuě)凍傷
4、手臂鍛煉
滑雪(xuě)仗起到(dào)在運動中平衡身(sh∏‍ēn)體(tǐ)的(de)作(zuò)用(yòng)，​δ而使雪(xuě)仗發力的(de)是(shì)雙臂，用(yòng)手≤₽φ$臂的(de)力量來(lái)推動身(shēn)體(t↔≠‌ǐ)前行(xíng)，所以手臂的(de)力量也(yě)非常重要¶↔ "(yào)。
動作(zuò)要(yào)領：
1）手握啞鈴或重物(wù)，肘關節成90度，讓雙臂以肩為(wèi)軸慢(mδ∞♠δàn)慢(màn)運動至與肩平行(xíng)，注€≈→意不(bù)要(yào)聳肩，用(yòng)肘部力量↓∞®π帶動手臂的(de)運動。
2）手握重物(wù)，肘關節成90度，用(yòng)肘部∏  ×力量帶動手臂向內(nèi)水(shuǐ)平運動，保持肩部放(f$¥©₽àng)松。
5、腹部訓練
腹部是(shì)身(shēn)體(tǐ)的₩★(de)核心肌肉群，是(shì)人(rén)體(tǐ)上(shàng)半身(∏↓∏shēn)和(hé)下(xià)半身(shēn)的(de)樞紐部位，做(z®"•∞uò)任何事(shì)情都(dōu)需要(yào)用(yòng)腹部的(de"✔)力量，腹部是(shì)人(rén)體(tǐ)非常‌ ↑重要(yào)的(de)核心部位，滑雪(xuě)也(yě)不(b♠♣ù)例外(wài)。而且滑雪(xuě)對(duì)平衡性¥☆®₩、協調性要(yào)求很(hěn)高(gāo)，​↓ 有(yǒu)力量的(de)腹部是(shì)控制(zhìδ₹)運動的(de)關鍵。
動作(zuò)要(yào)領：
1）身(shēn)體(tǐ)俯卧，雙腿伸直₽±₹，用(yòng)手臂和(hé)腹部力量使身(s∞®hēn)體(tǐ)成一(yī)條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟♣δ​←，身(shēn)體(tǐ)重心在腹部。
2）注意不(bù)要(yào)擡起臀部。