肚腩，主人(rén)站(zhàn)著(zhe)的(de)時(shí)候，它♥§↓€恬不(bù)知(zhī)恥驕傲地(dì)挺著(zhe)；主人σ©∑Ω(rén)坐(zuò)下(xià)來(lái)，它也(yě)λ₽±÷跟著(zhe)松松垮垮地(dì)擁在腰間(jiān)，完全不(bù)知(zhφ ₩ī)收斂。就(jiù)像米其林(lín)廣告上(shàng)的✔☆ (de)輪胎小(xiǎo)人(rén)。難得(de)穿件(jiàn)緊身♠γ‌(shēn)T恤，肚腩執意要(yào)和(hé)胸部比高(gāo)∞↕'低(dī)，滿滿地(dì)鼓著(zhe)，讓人(rén)對(du춧)著(zhe)鏡子(zǐ)怎麽照(zhào)都(dōu)看(kàn)不 ±™ (bù)順眼。減肚腩健康飲食最為(wèi)重要(yào)，讓身(s₽π↔hēn)體(tǐ)不(bù)多(duō)攝入熱(rè)量，同時(shí)又(↔‍₹αyòu)可(kě)以讓身(shēn)體(tǐ)以及有(yǒu)的(de​®‍)脂肪代謝(xiè)掉，—定會(huì)堅定∞Ω≠ 自(zì)己的(de)信心。所謂科(kē)學減肥指的(de)是(shπΩ×ì)科(kē)學搭配三餐，科(kē)學減肥，逐步降低(dī)熱(rè∑¥<)量攝入，同時(shí)幫助體(tǐ)內(nèi)代謝(xiè)脂肪∑​®§，這(zhè)樣将多(duō)餘脂肪代謝(Ωα​xiè)出體(tǐ)內(nèi)是(shì)最為(w✔↑★èi)健康的(de)減肥飲食方式。


進食細節
不(bù)減少(shǎo)飲食的(de)量，而以改變吃(chī)的✔​β(de)方式來(lái)代替是(shì)現(xiàn)在'♦π≠最聰明(míng)的(de)飲食減肥法
1． 矯正不(bù)良的(de)飲食習(xí)慣>↔>↔
肥胖者大(dà)部分(fēn)的(de)飲食都(dōu)是(shì•♦ε )自(zì)動而不(bù)自(zì)覺的(de)，而且缺少(shǎo)思考，也♥±♣♠(yě)沒有(yǒu)真正的(de)鑒賞。所以，↔♠✘錯(cuò)過了(le)許多(duō)從(cóng)食物(wù)中可(kě)≠&得(de)到(dào)的(de)樂(yuè)>¶​趣，而且常會(huì)超過應該攝取的(de)熱(rè)量。
（1）固定進食時(shí)間(jiān)
一(yī)日(rì)之中是(shì)要(yào)集中在某個​αφ(gè)特定的(de)時(shí)間(jiān)進食。嚴格要(yào)求自(z•$ì)己一(yī)日(rì)三餐定時(shí)定量，早餐7點到(dà↕​♣o)八點之間(jiān)，午餐12點左右，晚餐一(yī)般®"←是(shì)6點。而且三餐飲食一(yī)定要(yào)早吃(chī)好(hǎ‌σ©o)、午吃(chī)飽、晚吃(chī)少(shǎo)。
（2）平衡熱(rè)量飲食
選擇好(hǎo)一(yī)天的(de)飲食時(shí)間(jiān±™σ)和(hé)飲食量了(le)，然後就(jiù)是(shì)要 ‌(yào)控制(zhì)攝食量和(hé)熱(rè)量。
一(yī)般人(rén)常在無意識的(de)狀© 況下(xià)攝取過多(duō)的(de)熱(rè)→ ‌量，因此，對(duì)于每餐食物(wù)的(de)內(nè"↔i)容都(dōu)應細細考量。對(duì®↔☆€)于三餐食物(wù)我都(dōu)是(shì)¶ ‍‌盡量選擇多(duō)吃(chī)蔬菜，因為(wèi)蔬菜所含有(y•✔™£ǒu)的(de)纖維容易吸水(shuǐ)< Ω膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱(rè)量相(xiàng)比于其他(tā)食物(→☆↔wù)較少(shǎo)，更利于腸道(dào)排毒、減去(qù)小>¥→✔(xiǎo)肚腩。
（3）細嚼慢(màn)咽
生(shēng)理(lǐ)機(jī)能(néng)，會(huì)在足₹★®α夠的(de)時(shí)候自(zì)動發σ♣生(shēng)“飽足”的(de)信号：“夠了(le)！夠了(le±$•®)！再也(yě)吃(chī)不(bù)下(xi↓π"à)了(le)。”這(zhè)過程需要(yào$₽)二十分(fēn)鐘(zhōng)，而且相(xiàng)當複£§雜(zá)，所涉及的(de)單位包括：胃、小(xiǎo)腸中的(de)荷爾蒙λ€♥¶及其它的(de)因素。如(rú)果進食的(de)速™∞€ 度很(hěn)快(kuài)，可(kě)能(néng)在指令到(dào)₹♣達之前便已攝取過多(duō)的(de)食物(w$→ù)。因此，飲食減肥要(yào)放(fàng)慢(màn)進食速度。
有(yǒu)兩個(gè)方法可(kě)以使進食 ←的(de)速度放(fàng)慢(màn)：
①在兩口食物(wù)之間(jiān)放(fàng)下(xià)'≠←刀(dāo)叉、碗筷
每吃(chī)一(yī)口食物(wù)，便把叉子(zǐ)放(fà✘‍✔₽ng)下(xià)，好(hǎo)好(hǎo)地(dì)、充✘™分(fēn)地(dì)咀嚼口中的(de)食$∑​<物(wù)、然後慢(màn)慢(màn)地(dì)把它吞下(xià)去(qù ‍ε)，再去(qù)叉另一(yī)口食物(wù)。用(yòng)湯匙喝(δ×hē)湯也(yě)是(shì)一(yī)樣，用(yòng)手σ←γ★拿(ná)食物(wù)吃(chī)也(yě)是(shì)一(yīβ←✘ )樣在兩口之間(jiān)稍作(zuò)停頓δε休息。


②用(yòng)餐期間(jiān)稍做(zuò)休息
用(yòng) 餐期間(jiān)要(yào)稍做(zuò)休息，剛開(₩★kāi)始的(de)休息時(shí)間(≥←γ jiān)可(kě)能(néng)隻有(yǒu)三十✘β™σ秒(miǎo)，但(dàn)可(kě)以慢(màn)↑∞¶ 慢(màn)把時(shí)間(jiān)拉長(cháng←♥₹ε)，一(yī)分(fēn)鐘(zhōng)、兩分(fēn)鐘(zhōng≠≤)，最後目标是(shì)三分(fēn)鐘(zhōng)停頓的(d₹↑e)時(shí)間(jiān)，可(kě)↕♠'用(yòng)來(lái)回想自(zì)己剛₩↓吃(chī)下(xià)了(le)那(nà) 些(xiē) 食物(wù)，¶®‍δ然後再冷(lěng)靜(jìng)地(dì←∑)決定該再吃(chī)多(duō)少(shǎo)東(dōng)≤$"≤西(xī)。這(zhè)個(gè)習(xí)慣可(kě)以幫助你(nǐ≠δλ )少(shǎo)吃(chī)些(xiē)。以動物(wù)作(zuò)實驗，≠εα發現(xiàn)動物(wù)們吃(chī)東(dōng)西(xī)被打斷後再吃÷<"<(chī)，即使任他(tā)吃(chī)，他(t​ ↔≥ā)的(de)攝食量也(yě)不(bù)如(rú)一(yī₹&×)氣 呵成 的(de)多(duō)。
（4）專心吃(chī)
有(yǒu)些(xiē)減肥者會(huì)在進食時(shí)→±，同時(shí)做(zuò)别的(de)事(shì)↕↑Ω，如(rú)作(zuò)一(yī)些(xiē)自(zì)己喜歡的(φ→≤"de)事(shì)，接聽(tīng)電(d§∞≥iàn)話(huà)、看(kàn)電(diàn)視(shì)、翻閱∏π雜(zá)志(zhì)等等。這(zhè)種行(xí​♦ng)為(wèi)有(yǒu)兩種缺點：
一(yī)、讓進食與其他(tā)活動産生(shēng)關₽≥聯，難免自(zì)己不(bù)會(huì)因此産生(shēng££)食欲。
二、不(bù)專心品嘗食物(wù)，身(sh£₹£>ēn)體(tǐ)吸收了(le)熱(rè)量，卻不(bù)><±會(huì)産生(shēng)“飽”的(de)感覺。
所以，吃(chī)東(dōng)西(xī)時(shí)一(yī)定要(yào)✘​  專注于吃(chī)的(de)過程。享受美(měi)食帶來(lái)的™ 'α(de)樂(yuè)趣，細嚼慢(màn)咽，放(fà≠±‌ng)慢(màn)飲食速度，品味美(měi↕α)食。