健步走是(shì)一(yī)項以促進身(shēn)心健康為(wèi)目的(de‌ "↔)、講究姿勢、速度和(hé)時(shí)間(jiān)∏♥××的(de)一(yī)項步行(xíng)運動，它行(xíng)走的(de)速度和→<(hé)運動量介于散步和(hé)競走之間(jiān)的​∏(de)。健步走不(bù)受年(nián)齡限制(zhì)，不(÷£←★bù)限場(chǎng)地(dì)和(hé)時("π₩shí)間(jiān)，也(yě)易于掌握；而且也(yě)不(bù)α>↔容易發生(shēng)運動傷害，不(bù)同♥λ的(de)人(rén)還(hái)可(kě)以在良好(hǎ∑•o)的(de)自(zì)然環境中結伴而行(xíng)，不(bù)•π∑☆僅能(néng)鍛煉身(shēn)體(tǐ)↑α↓©，還(hái)能(néng)促進人(rén)際交流∏¶÷ε。


健步走的(de)功效和(hé)好(hǎo)處：
1、維持好(hǎo)身(shēn)材。
每日(rì)步行(xíng)5000步(40分(fēn)鐘(zhōn​ g)完成)，可(kě)消耗300大(dà)卡，每周可(kě)減重1-1.5公‍ ÷®斤
2.增進身(shēn)體(tǐ)機(jī)能(néασng)，預防慢(màn)性疾病。
3.增進心肺功能(néng)、強化(huà)雙腿肌肉并增§α加背、膝支撐力，可(kě)預防罹患高(gāo)血壓、糖尿病、動脈硬α>化(huà)及退化(huà)性骨骼肌肉疾病等，此外(wài)，健走時(shí•≤σ)配合呼吸的(de)吐納，能(néng)帶動全身(s₹λ∏☆hēn)血氧的(de)循環，可(kě)預防老(lǎo)化(huà)癡∑→&σ呆與健忘。
4.控制(zhì)慢(màn)性疾病的(de) σ♥好(hǎo)藥方。
5.持續健走有(yǒu)助于降低(dī)血糖、血脂肪并控制(zhì)血"β→壓。
6.消除壓力、幫助睡(shuì)眠、解除憂郁。
7.多(duō)用(yòng)雙腳，能(néng)改善體(tǐ) ‍∞內(nèi)自(zì)律神經的(de)操控狀态，有(yǒu)助于消除₩§₽©壓力、幫助睡(shuì)眠及纾解憂郁。


那(nà)麽健步走有(yǒu)什(shén)麽好(hǎo)的(de©λφ₽)健身(shēn)作(zuò)用(yòng)§★™Ω呢(ne)？
①活動各骨關節，鍛煉肌肉群。
健步走可(kě)以促進骨關節健康，增加骨關節韌帶、肌腱的(de)力量，而且人(₹​♦δrén)的(de)肌肉群有(yǒu)6成以上(shàng)都(dō‍₩α‌u)在下(xià)肢，它也(yě)很(hě>™n)好(hǎo)的(de)活動了(le)®$下(xià)肢的(de)肌肉群。
另外(wài)，老(lǎo)年(nián)人(rén)容↑ ‌≠易患上(shàng)關節炎等問(wèn)題，特别β ¥¶是(shì)退化(huà)性的(de)關節炎<&✔±，而健步走則能(néng)更好(hǎo)的(de)預<≈↕©防此類疾病。
②提高(gāo)心肺功能(néng)和(hé)耐力。
突出地(dì)表現(xiàn)在降低(dī)安靜(jìng)時(shí)和<✘♣δ(hé)同等負荷下(xià)運動時(shí)的(de)心率，以及提高(g≤"āo)肺活量，可(kě)以降低(dī)心血管疾病和(hé)心髒突發事↕‍(shì)件(jiàn)的(de)危險性，如(rú)果發生∑ ¥™(shēng)心髒突發事(shì)件(jiàn)也(yě)可(kě)降低(d<®§ī)其嚴重性。
③強心健腦(nǎo)，走出健康。
中老(lǎo)年(nián)朋(péng)友(yǒu)大(d♠&à)多(duō)患有(yǒu)心腦(nǎo)血管類疾病，這(z♠→₹δhè)不(bù)僅僅是(shì)因為(wèi)生(shēng)活水(sh←¥uǐ)平提高(gāo)了(le)，也(y♥‍ě)是(shì)因為(wèi)缺乏鍛煉導緻的(de)。健步走屬于有(yǒ>$™♠u)氧運動，能(néng)夠燃燒脂肪，減少(shǎo)心腦₽₽₹π(nǎo)血管疾病。另外(wài)，健步走的(de)節奏平穩規律，有(yǒu ♥$Ω)利于中老(lǎo)年(nián)人(rén)加強對(duì)•₹心髒的(de)鍛煉。
④減肥。堅持健步走鍛煉，能(néng)明(míng)顯減少(shǎ§βo)身(shēn)體(tǐ)脂肪重量，減少(shǎo)體(tǐ)脂百分(fēλ☆ "n)比，增加和(hé)維持人(rén)體(tǐ)肌肉的(de)重量、耐力♦β和(hé)力量。


⑤增加人(rén)體(tǐ)免疫能(néng≤σ)力。提高(gāo)抗病能(néng)力，加快(k ∑φuài)病後康複速度。
⑥改善心理(lǐ)狀态，幫助睡(shuì>§α)眠。
對(duì)于現(xiàn)在處于壓力的(♦₹ de)為(wèi)我們，健步走可(kě)以減小(xiǎo)精神壓力，增加自(z∞♥ì)信心，以及自(zì)我控制(zhì)能(néng)力；還(h¶δ'ái)能(néng)改善體(tǐ)內(nèi)自(zì) ®律神經的(de)操控狀态，讓交感神經和(hé)副交感神經的(de)切≥£®換更靈活，有(yǒu)助于消除壓力，更容易入眠。∞‌→