冬天，大(dà)多(duō)←≤®€數(shù)人(rén)手腳冰冷(lěng)，∑©害怕出門(mén)。手腳之所以冰冷(lěng)，是(shì)因為(w♦α$λèi)血液循環變慢(màn)導緻的(de)。寒冷(lσ±₩ěng)的(de)冬季，手腳冰冷(lěng)怎麽辦？中華養生(s"π₽hēng)網教你(nǐ)6個(gè)瑜伽動作(zuò)，讓你(£<πnǐ)拒絕做(zuò)冰美(měi)人(rén)……


第一(yī)式
雙手合十在胸前；


第二式
吸氣，雙手舉過頭頂，手臂伸直，上(shàng)身(shēn)軀幹向後¶‌傾斜；


第三式
呼氣時(shí)，上(shàng)身(sh≤πēn)軀幹緩緩向前送，讓雙手放(fàng)置在雙腳兩側，身(shēn)體(tε<ǐ)盡可(kě)能(néng)靠近(jìn)雙腿，吸氣擡頭，将頭盡量擡起， ₩讓頭部後側去(qù)找背部
第四式
伸展頸部前側，在呼吸時(shí)左腿向後跨一(yī)大(≥ααdà)步，雙手合十舉過頭頂，臀部向下(xià)； 
　
注意：做(zuò)完第六個(gè)動作(zuò)後，按倒序做(zuò)第≥‍✔σ五個(gè)、第四個(gè)一(yī)直做←β••(zuò)到(dào)第一(yī)個(gè)動作(z€$☆​uò)，此為(wèi)一(yī)組。然後在依此循環，隻是(shì)第四個(gλ¥è)動作(zuò)開(kāi)始時(shí)先左腿向後跨一→÷ ☆(yī)步，回來(lái)時(shí)左腿向前跨，第二組∞÷時(shí)先右腿向後跨一(yī)步，回來(lái)時(shí)↓€δ 右腿向前跨。提示：
1.動作(zuò)間(jiān)隔時(sh✔±í)間(jiān)保持3至5個(gè)呼吸，初<'✘↓學者保持一(yī)個(gè)動作(zuò)‍π₽一(yī)個(gè)呼吸即可(kě)。
2.特殊人(rén)群，如(rú)高(gāo)血壓、月(y↔↔uè)經過多(duō)等練習(xí)時(shí)動作(z¶÷±uò)幅度不(bù)要(yào)過大(dà)、∑∏$&節奏要(yào)放(fàng)慢(màn)。


第五式
右腿向後送，兩腿內(nèi)側并攏，吸氣，雙手撐在雙 ☆☆‍腳兩側，手臂、膝關節伸直，上(shàng)身(shēn)向下(xià)；
過渡動作(zuò)：讓前颌貼在墊子(zǐ)上(shàng)，吸氣‌​€，彎曲雙膝關節，将頭擡起。


第六式
讓下(xià)颌和(hé)鎖骨接觸墊子(zǐ)，吸氣，将頭部向前延δ•伸，伸展整個(gè)背部，讓手臂伸直撐住墊∑≤子(zǐ)，上(shàng)身(shēn)盡量擡起，下(x₩♦&‍ià)颚延伸，眼睛向後上(shàng)方看(kàn)。