懶人(rén)瘦腿妙招
擡腿瘦腿運動
早上(shàng)早起之後，或者是(shì)晚上(shàng)睡(s ♣huì)覺之前，這(zhè)樣擡腿瘦腿運動都(dōu)可↑↓(kě)以做(zuò)。特别是(shì)早上(shàng)起床後，有(yǒu®™<↑)眼中起床氣的(de)MM們可(kě)以利用(yòng)擡腿♥δ來(lái)醒腦(nǎo)，将腿做(zu<←ò)出太高(gāo)的(de)運動，讓大(dà)腿上(shàng)的$•±(de)肌肉全部舒展開(kāi)來(lái)，加上(shàng)按摩之後±¥÷ ，讓腿部的(de)脂肪全都(dōu)開(kāi)始運動≈ ，隻要(yào)運動了(le)，那(nà)麽脂肪÷€也(yě)就(jiù)開(kāi)始了(lπ✔σ★e)燃燒了(le)。這(zhè)種方法不(bù)管↔♠是(shì)冬季還(hái)是(shì)夏季都(dōu)非常有(yǒu)效 。
抱球擡腿
站(zhàn)直，右手抱球，左手擡起伸直，與肩平行(xíng)，在可↔φ(kě)控制(zhì)的(de)範圍內(nèi)，右腳離(lí)地(↑↓✘dì)并向身(shēn)體(tǐ)的(de)右側擡起，保持平衡，收>★ε腹。把腿放(fàng)下(xià)，但(dàn)腳不(bù)要(y↕♣→ào)著(zhe)地(dì)。右腿反複做(zuò)10次，左手抱球，重複上(≈™shàng)面右腿的(de)動作(zuò)。左右腿各做(zuò≈×)10下(xià)，練習(xí)2次。
拉伸大(dà)腿前部
跪坐(zuò)于地(dì)闆上(shàn♥≠∑σg)，腳背貼于地(dì)面，背部挺直，兩手在身(shēn)體(tǐ)後€≤¶方支撐地(dì)面上(shàng)，保持兩膝蓋貼 ε¶ε于地(dì)面，然後身(shēn)體(tǐ)慢∑≥(màn)慢(màn)向下(xià)躺，保持仰躺姿勢←'§1分(fēn)鐘(zhōng)。如(rú)果身(shēn)體(tǐ)僵硬的(d ≠♥e)人(rén)，可(kě)以選擇單膝折疊。
騎自(zì)行(xíng)車(chē)瘦腿運動
趁著(zhe)現(xiàn)在陽光(guāng)還(hái)非常充足的(d∞"±e)時(shí)候，騎上(shàng)自(zìε →©)行(xíng)車(chē)去(qù)郊外(wài)走走，呼吸新鮮空∑<£(kōng)氣的(de)同時(shí)，還(hái)能(¥ εnéng)幫助瘦腿運動，讓腿部的(de)肌肉全部開(kāi÷₹₽±)始運動，快(kuài)速燃燒脂肪，通(tōng)過汗水(shuǐ)的(Ωde)揮發，讓腿部是(shì)肉肉迅速減掉。同樣在晚上(sh★>→ àng)睡(shuì)覺之前，做(zuò)出♥₹λ幾組騎自(zì)行(xíng)車(chē)的(de)₽Ω↑∑方法，同樣也(yě)可(kě)以快(kuài)速瘦腿。
彈跳(tiào)運動瘦腿方法
每晚晚飯過後，用(yòng)上(shàng)半小(xiǎo)時(shí)↑♥的(de)時(shí)間(jiān)，彈跳(tiào)半個(★'↕gè)小(xiǎo)時(shí)，同時(<≤♠εshí)也(yě)可(kě)以下(xià)蹲，讓腿部開(kāi≤≤₩™)始瘦身(shēn)。注意是(shì)下(xià)蹲₹φ的(de)時(shí)候不(bù)能(néng)太快(kuài)，否則很(hě♦"n)容易拉上(shàng)肌肉。
下(xià)蹲的(de)方法是(shì)利用(yòng)讓腿部的(deφ"±φ)肌肉運動起來(lái)，直到(dào)有(yǒu)了(le)酸疼感，這(z£→hè)樣才能(néng)感覺大(dà)腿下(xià)蹲的(de)方法₽€是(shì)有(yǒu)效的(de)，隻要(y₽♠ào)出現(xiàn)了(le)汗水(shuǐ)就(jiù)證明(míng™")了(le)，脂肪已經燃燒了(le)起來(lái)，那(nà)≈✔麽大(dà)腿速成修長(cháng)美(měi)腿∑也(yě)将不(bù)遠(yuǎn)了(le)。
