很(hěn)多(duō)愛(ài)美(měi)的(de)女(nǚ)性都(d★§'•ōu)喜歡在吃(chī)完飯後運動一(yī)下(xià)，她(tā)們δ×&®感覺這(zhè)樣容易消化(huà)，身(shēn)體(tǐ)內(nè±®γφi)就(jiù)不(bù)會(huì)堆積脂肪了(le)。可(kě)是(shìδ‍♠')在飯後急于運動，會(huì)給我們的(de)身(shēn)體(t≥™♠ǐ)帶來(lái)傷害。那(nà)麽飯後多(duō)久可(kě)以運動呢(n>£₩e)?下(xià)面是(shì)專家(jiā)針對(duì)飯後多(‍£$duō)久可(kě)以運動這(zhè)個(gè)問↕₽↔"(wèn)題所進行(xíng)的(de)分(fēn)析，想←∏∞β知(zhī)道(dào)飯後多(duō)久πσ可(kě)以運動的(de)朋(péng)友(yǒu)快(kuàσ÷i)來(lái)看(kàn)看(kàn)吧(ba)!……
飯後多(duō)久可(kě)以運動
餐後與運動前的(de)間(jiān)隔時(shí)間(jiān)φ'♣δ長(cháng)短(duǎn)，大(dà)半要(yào✘φ)依餐點及用(yòng)量而定，其它決定性因素還(há↕★"i)包括年(nián)齡、體(tǐ)能(néng)條件(jiàn)及運動強&¶度。假設這(zhè)位讀(dú)者是(shì)一(yī)般的(de)中年∞₹ ‍(nián)人(rén)吧(ba)!如(rú)果你(nǐ)運動前的(de)∏§≠用(yòng)餐量很(hěn)大(dà)，而且多(duōΩ↑¶Ω)半是(shì)以含有(yǒu)高(gāo)量蛋白(bái)質©δ±及脂肪為(wèi)主的(de)食物(wù)間(jiān)隔時(β¥∑÷shí)間(jiān)應為(wèi)兩小(xiǎo)時(shí)以上(shβεσ$àng);如(rú)果用(yòng)餐量較少(shǎo)且以碳水(©±↓πshuǐ)化(huà)合物(wù)為(wèλ✔i)主，間(jiān)隔時(shí)間(jiān)可(k≠↔"ě)以縮短(duǎn)為(wèi)30分(fēn)鐘(zhōng)至‍↕1小(xiǎo)時(shí)。任何改變最好(hǎo)都(dōu)采取漸進的(£¥Ωde)方式，但(dàn)如(rú)果出現(xiàn)任何肌肉上(sα±↔φhàng)或消化(huà)上(shàng)的(de)問(↑∑ ♠wèn)題，就(jiù)得(de)暫停。
飯後0.5～1小(xiǎo)時(shí)運動較為(wèiλ<∑↑)适宜
一(yī)般來(lái)說(shuō)，不(bù)Ω✘經常運動的(de)人(rén)和(hé)體(tǐ)弱的(≥×de)人(rén)，最好(hǎo)在飯後0✘‌¥ .5～1小(xiǎo)時(shí)運動較為(wèi)适宜。正式的(de©↓≤♠)鍛煉和(hé)劇(jù)烈的(de)競賽，最好(hǎo)δ★≠®在飯後1.5小(xiǎo)時(shí)再進行(xíng)。飯後不(£✘✘Ωbù)宜劇(jù)烈運動并不(bù)排除在飯後進行(xíng)輕松的∑¥♦(de)運動，每個(gè)人(rén)可(kě)以根據自(zì)己的(d≤‌e)條件(jiàn)做(zuò)适量的(de)運動，例如(rú)散步或做(zuβ↕✘ò)其他(tā)輕微(wēi)活動，對(duì)增進健康還(h↓®α₹ái)是(shì)有(yǒu)利的(de ←∑♠)。


飯後運動危害


首先，我們來(lái)了(le)解一(yī)下(xià)飯'•<<後急于運動的(de)危害：我們都(dōu)知(zhī)道(dà↔₽π‍o)運動需要(yào)大(dà)量的(de)血液來(lái)提高↑≈(gāo)氧分(fēn)，但(dàn)是 ∏(shì)飯後是(shì)消化(huà)，腸胃運動的(de)™  ≈高(gāo)峰時(shí)期。
如(rú)果我們飯後立即運動的(de)話♥λ"(huà)導緻血液多(duō)流向運動的(de)肌肉和"∞✘÷(hé)骨骼，導緻腸胃的(de)消化(huà)過程受阻，飯後運動肚子€✔§(zǐ)痛的(de)感覺相(xiàng)信很(h₽δěn)多(duō)人(rén)都(dōuγ∑)有(yǒu)體(tǐ)會(huì)吧(ba)，這(zhè)σδ∏↑就(jiù)是(shì)直接體(tǐ)現(xiàn)。
久而久之，這(zhè)種不(bù)良的(de)生(shēng)活習(xí)慣， ≥$就(jiù)容易引起更多(duō)的(de)腸胃疾病。比如(rú)說γ✘★(shuō)，常見(jiàn)的(de)胃病、闌尾炎等。一(yī)旦造成腸胃←∑疾病之後，就(jiù)會(huì)伴随著(zhe)你 ↔γ(nǐ)一(yī)輩子(zǐ)，餐餐都(dōu)的(de)謹慎你(nǐ)的λδε♥(de)飲食，一(yī)不(bù)注意就(jiù)會(huì)痛苦 ¥∑不(bù)已，真心難受。所以運動固然重要(yào)，但(dàn)也(yě)一(★'≠yī)定要(yào)謹慎，善待腸胃。
飯後如(rú)何運動


首先，飯後半個(gè)小(xiǎo)時(shí)：在這(zhè)半個(±←∑gè)校(xiào)內(nèi)，以休息為(wèi)主，靜(©♥§&jìng)坐(zuò)，家(jiā)人(rén)∑©朋(péng)友(yǒu)一(yī)起飯後的(de)聊天，多(duō)聊✘ δ×些(xiē)茶餘飯後的(de)開(kāi)心的(de)話(hu‌₩₹à)題，這(zhè)是(shì)最合适的(de)。
既保持良好(hǎo)的(de)心情，又(yòu)保障了(le)食物(wù)的•≤'(de)最佳消化(huà)。也(yě)有(y×®ǒu)人(rén)說(shuō)“飯後走一(yī)走£​，活到(dào)九十九”的(de)俗語，很(hěn)多(duō)人(rén)&≥₩<提倡飯後立即散步，促進消化(huà)和(hé)減✔↑• 肥。
其實對(duì)于這(zhè)種說(shuō)法，我們認 ★™ 為(wèi)并不(bù)科(kē)學，也(yě★→)不(bù)是(shì)完全不(bù)行(xíng)。這(zhè)的(☆®♦de)要(yào)看(kàn)每個(gè)人≥÷≤♠(rén)而言。對(duì)于身(shēn)體(tǐ)素質好(hǎo)的(∑™★₹de)人(rén)，飯後輕微(wēi)的(de'φ)散步也(yě)不(bù)錯(cuò)，λ↕但(dàn)是(shì)對(duì)于很(hě •n)多(duō)體(tǐ)質差或是(shì>&)有(yǒu)腸胃疾病的(de)人(rén★≠)就(jiù)要(yào)千萬注意了(le)，飯後就(jiù)一(yī)定要✔✘(yào)休息好(hǎo)，方可(kě)進行↔¥∏ (xíng)飯後運動，即使是(shì)散步。
其次，飯後1到(dào)1.5個(gè)小(xiǎo)時(shí)：這σ<(zhè)個(gè)時(shí)候，食物(wù)的(de)消化(huà)的(λλ‍™de)最高(gāo)峰基本過去(qù)了(le)，一(y✘ε¥₹ī)般的(de)運動是(shì)沒有(yǒu)關系的Ω↕¥ (de)。
譬如(rú)說(shuō)快(kuài)走、慢(màn)跑± β‌之類的(de)運動都(dōu)可(kě)以慢(màn)慢(màn)©☆∞開(kāi)展了(le)，但(dàn)是(shì)，切記 ¶§•劇(jù)烈運動還(hái)是(shì)要(yào→£≠)節制(zhì)的(de)。特别是(shì)當你(nǐ®ε€€)進食了(le)很(hěn)多(duō)難以消化(huà∞$∏σ)的(de)高(gāo)蛋白(bái)與脂肪的(de)÷→食物(wù)的(de)話(huà)，筆(b↑↕€ǐ)者建議(yì)您這(zhè)頓飯後就(jiù)不(bù)要(yào)劇(£₩™jù)烈運動了(le)，如(rú)果您打算(s↔₩☆∏uàn)運動鍛煉身(shēn)體(tǐ)的≥ש♣(de)話(huà)，盡量吃(chī)一(yī)些(xiē)容易消化(huà)♦£的(de)食物(wù)比較好(hǎo)。減少(shǎoφ§)腸胃的(de)負擔。
接下(xià)來(lái)，飯後兩個(gè∞ ♠♦)小(xiǎo)時(shí)：這(zhè)個(gè)時(shí)候≠↓，基本上(shàng)你(nǐ)就(jiù)可(kě)以開(kāi) §↕始各種體(tǐ)育運動都(dōu)沒多(d₩♦uō)大(dà)關系了(le)。
如(rú)果你(nǐ)再不(bù)運動，離(lí)下(<≥®xià)餐吃(chī)飯的(de)時(shí)間(jiān)↕♥就(jiù)不(bù)遠(yuǎn)了(le)，那(nà)你(≤​nǐ)就(jiù)沒有(yǒu)運動的(de)時©®(shí)間(jiān)了(le)。這(zhè∏₹π")個(gè)時(shí)候，消化(huà)基本進入尾聲。