30年(nián)不(bù)遇的(de)寒冬讓許多↑×(duō)人(rén)縮在家(jiā)裡(lǐ)不(bù)願出來(lái)，但♦ε‍∏(dàn)當你(nǐ)看(kàn)見(jiàn)肚子(zǐ)上(shàng)、←↑π大(dà)腿上(shàng)的(de)以肉眼可(kě)見 ×✘(jiàn)的(de)速度增長(cháng)時(shí)，你(nǐ)是(sh₽♠₹σì)不(bù)是(shì)再也(yě)坐(zuò)不(bù)住了(¥$ le)呢(ne)？其實冬季是(shì)一(yī)個(gè)最适合™♦☆養生(shēng)的(de)好(hǎo)時(shí)機(jīδ≥​∏)，既然運動有(yǒu)那(nà)麽多(duō)的(de)好(hǎo) λ處，還(hái)有(yǒu)什(shén)麽道(dào)理(lǐ)不(bù)  堅持呢(ne)?那(nà)麽就(jiù)讓£±我們快(kuài)快(kuài)動起來(lái)吧(★↕ba)！
跑步：提倡以适當的(de)速度跑适當的(de)∞±距離(lí)，太短(duǎn)、太慢(màn)難于起到(dào)健身(shēn$§÷)作(zuò)用(yòng)，太快(kuài)、太長(cháng★∑≠☆)則以競賽為(wèi)目的(de)而非健身(shēn)了(le) •，須量力而行(xíng)，要(yào)持之以恒，一(yī)般人(ré★÷ n)選擇跑步距離(lí)在800～3000米♥‍之間(jiān)較為(wèi)适宜。
瑜伽:既然冬天空(kōng)氣幹燥寒冷(lěng)，對(duì)人(r&πβ∏én)的(de)呼吸道(dào)刺激較大(dà)，不(bù¶σφ✘)适合劇(jù)烈的(de)運動，那(nà)麽咱們就(jiù)轉∞£‌到(dào)室內(nèi)做(zuò)一(yī)些(xiē×σ&©)簡單舒适的(de)運動吧(ba)，瑜伽就(jiù)是(shì)非常÷​←¥不(bù)錯(cuò)的(de)選擇，瑜珈這(zh₽<§↔è)種來(lái)自(zì)古印度的(de)神秘健身(shēn)方式通(tō©Ω★×ng)過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經系統平衡，解除心理(lǐ)壓£€力。它的(de)動作(zuò)非常緩慢(màn)，而且并不(bù)會(h≠★φΩuì)造成全身(shēn)大(dà)汗淋漓，長(cháng)期練習(xφ•í)瑜伽可(kě)調理(lǐ)內(nèi)髒系統，排除體(tǐ)內(n‍Ω èi)毒素，柔韌身(shēn)體(tǐ)。最适合冬天£✔®₽這(zhè)個(gè)縮手縮腳的(de)季節練習(xí)，幫助抻拉筋骨了(δ→≈le)。
普拉提:與瑜伽同出一(yī)門(mén)的(de)普拉提比較注重♦☆φβ核心肌的(de)鍛煉。普拉提也(yě)是(shì)一(≈λyī)種運動量小(xiǎo)但(dàn)消耗量大(dà)的(de)±♠•運動，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來★$∏ (lái)了(le)，但(dàn)是(shì)愛(ài)美(mě∏≥$i)的(de)MM們也(yě)不(bù)要(yào♦≠β‌)就(jiù)此放(fàng)棄自(zì)己的(de§₽Ω)身(shēn)材，在溫暖的(de)室內(nèi)★✘δδ鋪個(gè)墊子(zǐ)練習(xí)一(yī)下(xià)普φ±拉提對(duì)小(xiǎo)蠻腰的(de)保↔≤持可(kě)是(shì)很(hěn)有(yǒu)利滴。
羽毛球:如(rú)果你(nǐ)不(bù)喜歡這(zh♣& ₩è)種緩慢(màn)的(de)運動，那(nà)麽推薦你÷≈™(nǐ)去(qù)練習(xí)一(yī)₩•下(xià)林(lín)丹最愛(ài)的(de)羽毛球。羽毛球這(zhδ€β♣è)項室內(nèi)運動讓人(rén)感覺舒适，但(dà≈Ω'±n)不(bù)要(yào)小(xiǎo)看(kàn)它的(de)運©↔$♣動效果，據有(yǒu)關數(shù)據顯示，一(yī)場(chǎng)正規₽α™ 的(de)羽毛球，比賽強度要(yào)比一(yī)場(ch₽±₩→ǎng)足球賽還(hái)要(yào)大(dà)。值得(de)注意的δ↔↔(de)是(shì)離(lí)開(kāi)場(chǎn¥π★g)館時(shí)及時(shí)增添衣物(wù)，以防感冒。
滑雪(xuě):冬天最必不(bù)可(kě)少(¶§♥shǎo)的(de)一(yī)項運動就(jiù)是(shì)滑雪(₹σσxuě)，它在給你(nǐ)帶來(lái)速₽δ度享受同時(shí)，也(yě)鍛煉了(l∞✔Ω≥e)身(shēn)體(tǐ)的(de)平衡能(néng)力、協調能(néng)✔™力和(hé)柔韌性。這(zhè)項運動并不(bù)激烈，但(dà< βn)卻可(kě)以鍛煉全身(shēn)，它對(§♣' duì)頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝"≠¶ε等部位，幾乎是(shì)人(rén)體(tπ↔ ǐ)所有(yǒu)的(de)關節，都(dōu)能(n→↔☆÷éng)起到(dào)比較良好(hǎo)的(de)鍛煉作(zuò)用(yòng☆☆∏)，激活僵硬的(de)身(shēn)體($↔×tǐ)，使得(de)身(shēn)體(tǐ)的(de)柔韌性增強Ω☆​，減掉多(duō)餘的(de)脂肪。
泡溫泉:雖然泡溫泉不(bù)是(shì)一(yī)項人(rénβ≈₩↕)體(tǐ)主動的(de)運動，但(dàn)是(shì)它同樣可(kěβ"÷£)以幫助增強體(tǐ)質、消耗熱(rè)量。另外(w∏"ài)，泡溫泉能(néng)夠放(fàng)松全身 ∏¶(shēn)肌肉、關節，消除疲勞，還(hái)可(♠≤•kě)擴張血管，促進血液循環，加速人(rén)體(tǐ)新₽♠陳代謝(xiè)。此外(wài)，大(dà)多(duō)數(shù)溫泉中都(♦&£πdōu)含有(yǒu)豐富的(de)化(huà)學物(wù)質，對(duì)人"​←(rén)體(tǐ)有(yǒu)一(yī≥∞)定的(de)幫助。想象一(yī)下(xià)∑Ω←£在嚴寒中惬意的(de)泡在溫暖的(de)泉水(shu↔•‍§ǐ)中，是(shì)不(bù)是(shì)一(yī)件(jiàn)美(  ±≈měi)事(shì)呢(ne)？
這(zhè)些(xiē)運動人(rén)人(₹$γλrén)都(dōu)适合，隻要(yào)堅持×☆♦™保證健康延年(nián)。長(cháng)₹¥期坐(zuò)在辦公室的(de)人(rén)兒÷σ∏←(ér)，體(tǐ)弱的(de)人(réσ'n)都(dōu)要(yào)堅持，要(yào)知(zhī)道(dà±φo)健康才是(shì)王道(dào)，堅持≤₽就(jiù)是(shì)生(shēng)命。誰不(bù)λ↔σ'想健康?想健康的(de)就(jiù)多(duō)多(duō★λ↕)運動，有(yǒu)付出才有(yǒu)回&₩報(bào)，這(zhè)是(shì)不(bù)變定律。