大(dà)腿的(de)脂肪較多(dα♥uō)，很(hěn)多(duō)朋(péng)友(yǒu)都(dōu)不(b∑≥"ù)知(zhī)道(dào)要(yào)如(rú)何将其減掉，下(xià)面≤♦的(de)方法都(dōu)是(shì)自(zì)己親自(zì)嘗試過，覺≈&¥♠得(de)真正有(yǒu)效果的(de)方法，大(dà)家(≈↓jiā)一(yī)起動起來(lái)，秀出漂亮(liàn¶£$λg)的(de)大(dà)腿吧(ba)……


1、雙腳分(fēn)開(kāi)兩肩寬，雙手平舉在體(tǐ)前掌心向下(x≤☆ià)，彎曲雙腿膝蓋，大(dà)腿和(hé)地(dì)面平行(xíng)γα∞，臀部虛坐(zuò)。
腰背挺直眼睛直視(shì)前方，吸氣，大(dà'¥ ≥)腿用(yòng)力微(wēi)微(wēi)擡起你(nǐ→±)的(de)臀部，動作(zuò)堅持10個(gè)呼吸。然÷‌€↔後慢(màn)慢(màn)将你(nǐ)的(de)臀部，雙手微(w>εēi)微(wēi)彎曲動作(zuò)堅持5個(γ♥gè)呼吸左右。一(yī)組動作(zuò♦')重複10次。


2、雙手撐在地(dì)面上(shàng)，雙腳跪地‌λε¥(dì)，身(shēn)體(tǐ)和(hé)地(dì)面‌ ₹平行(xíng)，雙腳腳尖繃住。
吸氣，向正右邊側擡起你(nǐ)的(de)右腿，£→™↑上(shàng)半身(shēn)不(bù)要(y§☆÷ào)動，堅持10個(gè)呼吸左右，然後換另外(wài)一(yī♣★©®)邊重複剛才的(de)動作(zuò)。左右為(wèi≥€)一(yī)組，動作(zuò)堅持10組。
3、依舊(jiù)身(shēn)體(tǐ)撐跪，吸氣•♣↕♣，向上(shàng)擡起你(nǐ)的(de)右腳，和(hé)身(shēn)體€'(tǐ)在同一(yī)地(dì)面上(shàng)，和(hé)地(>≥dì)面平行(xíng)，動作(zuò)堅持10個(g✘×λè)呼吸左右。
然後将你(nǐ)的(de)右腳向上(shàng)擡起，和(hé)上(shà‌↑&ng)半身(shēn)形成30度角，上(shàng)半身(shēn)繼續$$♣保持不(bù)動，動作(zuò)堅持10個₽♠₹↕(gè)呼吸左右，然後換另外(wài)一(yī)邊重複剛♣​才的(de)動作(zuò)。左右為(wèi)一(yī)組，動作(z∏₩♦εuò)堅持15組。


4、身(shēn)體(tǐ)撐跪在墊子(zǐ)上(shδ±αδàng)，吸氣，右腳斜向上(shàng)伸出去(qù)，頭部擡起來(lá♣£≥i)，動作(zuò)堅持10個(gè)呼吸左右。
然後吸氣右腳彎曲膝蓋收回來(lái)，頭部低(dī)下(xià)來(lái←♠₹)，然後換另外(wài)一(yī)邊重複∏©¶α剛才的(de)動作(zuò)。左右各重複10次。
5、身(shēn)體(tǐ)撐跪在墊子(zǐ)上(shàng)，右腳≤π♥向後彎曲膝蓋成90度，大(dà)腿和(hé)上(shàng)半身(sh↑ ✘"ēn)保持平衡，然後将你(nǐ)的(de)頭角向上(shàng)≥£©擡起。動作(zuò)堅持10個(gè)呼吸左右，然後換另外(w₽$★ài)一(yī)邊重複剛才的(de)動作(zuòδ")。


6、仰卧在地(dì)面上(shàng)，雙腳分(••σfēn)開(kāi)與髋同寬踩在地(dì)面上(Ωαshàng)，雙手掌心向下(xià)貼在地(d>£ì)面上(shàng)。
吸氣，向上(shàng)擡起你(nǐ)的(de)大(dà)α♥×♦腿和(hé)髋部，動作(zuò)堅持10個(gè)呼吸。↑β&≈重複10次左右。
7、身(shēn)體(tǐ)站(zhàn)立在椅子(z≥₽ǐ)旁，右手扶著(zhe)椅背，左手掌心向下(xià)在胸前平舉，腰背<∏≤÷挺直眼睛直視(shì)前方。
左腳腳後跟蹬出去(qù)，然後伸直你(nǐ→↕σ¶)的(de)左腿向後面慢(màn)慢(màn)擡起。動作(zuò)堅持1  φ0個(gè)呼吸，然後換另外(wài)一®‌'(yī)邊重複剛才的(de)動作(zuò)。


8、俯卧在地(dì)面上(shàng)，雙手雙腳大(d׶€≠à)張翹起，頭部也(yě)擡起來(lái)，吸氣。
彎曲彎曲雙手手肘，雙腳收回點點，然後雙腳完全并攏，保持雙手雙腳始終保持翹起λ≠來(lái)的(de)狀态。動作(zuò)堅持10組∏♣左右。