近(jìn)年(nián)來(lái)腰腿痛也(yě)成為(wèi)辦公室π≤人(rén)員(yuán)的(de)大(dà)敵≤×，辦公室人(rén)員(yuán)得(de)腰腿痛多(duō)數(€α☆™shù)人(rén)是(shì)因為(wèi)久坐(zuò)不(bù)動。→≥腰椎骨骼及周圍肌肉的(de)老(lǎo)化(huà)和$וσ(hé)緊張所導緻。下(xià)面為(wèi)辦公室一(yī)族的(de)☆↕✔<朋(péng)友(yǒu)們介紹幾種運動鍛煉方法減輕腰腿痛。在鍛煉項目的(d₽↑e)選擇上(shàng)，有(yǒu)氧運動能(né✔&≈ng)減輕腰椎負擔，并能(néng)增強腰椎柔韌性和(hé​δ)肌肉力量，能(néng)有(yǒu)效緩解和(hé)預防腰痛……

一(yī)、快(kuài)走和(hé)慢(màn)跑
進行(xíng)這(zhè)兩項運動時(shí)應穿有(y​↔↓ǒu)彈性的(de)運動鞋，擡頭挺胸，每天或隔日(rì)活動30分(fēn)鐘★±(zhōng)左右。建議(yì)腰椎術(shù)後φ♦↓患者快(kuài)步行(xíng)走，腰肌勞損等退行(xσ∑↓íng)性腰椎病患者活動時(shí)間(jiān)應有(yǒu)所限制(zh‍‌ì)，一(yī)旦發生(shēng)腰痛症狀應立刻停止活動。
二、騎自(zì)行(xíng)車(chē)
騎車(chē)時(shí)車(chē)座盡量降低>✘∏(dī)，把手高(gāo)一(yī)點。騎€♣₽±車(chē)對(duì)腰椎管狹窄患者最有(yǒu)利，它可(kě ')以增加腰椎管寬度和(hé)腰椎柔韌性，每天堅持30分(fēn)鐘(zhō♦¥ng)左右為(wèi)宜。
運動優點：預防大(dà)腦(nǎo)老(lǎo)化(huà)，提高(¥""‌gāo)神經系統的(de)敏感度；提高(gāo)心肺功能(néng★∏)，鍛煉下(xià)肢肌力和(hé)增強全身(÷¥shēn)耐力。騎自(zì)行(xíng)車(chē)對>&φ(duì)內(nèi)髒器(qì)官的(de)耐≈< &力鍛煉效果與遊泳和(hé)跑步相(xiàng)同。自(zì)行(xí¥∏©§ng)車(chē)還(hái)可(kě)以瘦身(s★→¥​hēn)，是(shì)周期性的(de)有(yǒu)氧運動，熱(rè)量消耗較多‍₹←±(duō)。對(duì)頸椎病、腰間(jiān)盤突出¥•等有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的(de)鍛煉和(hé)康複γσ™§效果。
三、登山(shān)運動
登山(shān)可(kě)鍛煉大(dà)腿肌肉和®"€≈(hé)腰肌力量，但(dàn)過度勞累會(huì)增π±✔加腰椎負擔。登山(shān)時(shí)應盡β''量避免斜坡角度大(dà)的(de)山(sh∑φān)路(lù)，不(bù)應背著(zhe)↑♥重物(wù)登山(shān)。登山(shān)時(shí)有(yǒ™∞φu)意讓腹肌用(yòng)力，膝關節稍微(wēi)§π屈曲。
運動優點：增強四肢的(de)協調能(néng)力，尤其是¶★≈(shì)行(xíng)走在沒有(yǒu)經過人(rén)為(wèi)'→修飾的(de)非台階路(lù)段，可(kě)使人(rén)體(tǐ)肌纖維增粗 →♠、肌肉發達，增強肢體(tǐ)靈活度。