擁有(yǒu)一(yī)雙美(měi)✘​腿是(shì)每個(gè)MM的(de)心願，現(xiàn)在分(fēn)↔λσλ享一(yī)些(xiē)瘦腿美(měi)腿實δ‍↔¶用(yòng)方案，讓你(nǐ)的(de)雙腿運動起來(lái)……↑'¶
一(yī)、瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開(kāi)，雙腳間(jiān)的(de)步幅稍大(dà) ≥σ↔于肩寬，上(shàng)身(shēn)挺直，收腹挺胸，兩肩放(¶&<fàng)下(xià)，雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側彎下(xià)，←÷臀部垂直下(xià)沉半蹲，大(dà)腿與小(xiǎo)腿成9↓$0度。
Step3、保持大(dà)小(xiǎo)腿與上 & (shàng)身(shēn)的(de)姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離(lí)地★✔(dì)5秒(miǎo)，重複5次。


二、瘦腿操-空(kōng)中腳踏車(chē)操
Step1、平躺于床上(shàng)，雙₹¶"腿屈膝擡高(gāo)90度，維持30秒(miǎo)。
Step2、在空(kōng)中踩腳踏車(ch £ē)踩100次。


三、瘦腿按摩術(shù)-小(xiǎo)腿
Step：兩手交替由腳踝自(zì)下(xià)而上(shàng)向膝蓋部位 ±按摩小(xiǎo)腿肚，左右兩腿各重複此動作(zuò)30次。π∑用(yòng)指腹輕輕拉抻小(xiǎo)腿內(nèi)側§λ¶♥由上(shàng)往下(xià)捏揉30次，力氣可(kě)稍δ¥∞大(dà)，小(xiǎo)腿外(wài)側同樣捏幾¶∑↔下(xià)。左右兩腿重複此動作(zuò)。如(rú)果力道(dào)不(₽ ☆bù)夠，可(kě)雙手作(zuò)用(yòng)于同一(yī)₹≤條腿上(shàng)。
注意事(shì)項：雙手捏住腿部時(shí)，應由外(&≠↔↓wài)側向內(nèi)側推按，用(yònו ∏g)大(dà)拇指施力，手指側面推壓，為(wèi)了(le)幫助脂肪運動從(cΩ≥óng)而消除水(shuǐ)腫等問(wèn)題，要σ¥←β(yào)按摩全面。按摩時(shí)用(yòng)手掌握住膝蓋∑®φ內(nèi)側，大(dà)拇指按壓膝蓋兩側的(de)淋巴穴位，εγδ感覺疼痛時(shí)候可(kě)以适當減輕力量按摩→↕∏‍，淋巴穴位的(de)周圍也(yě)可(kě)以輕輕按壓一(yī)圈 ↓α₹，有(yǒu)利于身(shēn)體(tǐ)中毒素廢物(w×€ù)的(de)排出。


四、瘦腿飲食法
1.晚間(jiān)少(shǎo)吃(chī)澱粉質
晚餐或宵夜吃(chī)下(xià)大(dà)量澱¶σ↑粉質，缺少(shǎo)消耗卡路(lù)裡(lǐ)★∑π的(de)活動與時(shí)間(jiān)，就(jiù)會↕±(huì)形成脂肪細胞聚集，特别容易大(dà)量囤積在下(x ÷ià)半身(shēn)，蘿蔔腿也(yě)就(j♦ ☆¶iù)渾然成形了(le)！
2.幾種食物(wù)越吃(chī)腿越瘦§‍
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅(hóng)豆、木(mù)瓜、西(xī) ​₹瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花(huā)生(shēng)©☆、奇異果，都(dōu)蘊含豐富纖維素及礦物(wù)質，可(kě)以幫助排走身(™£©shēn)體(tǐ)內(nèi)之廢物(w₽&♠★ù)及積聚的(de)水(shuǐ)分(fēn)，從(cóng)而收瘦大(dà)Ω 腿之效。