1、做(zuò)肩頸保健操


将頭偏向左肩，左手越過頭頂放(fàng)在頭的(de)右邊，✘≥'←另一(yī)隻手放(fàng)在右肩上(÷​shàng)。然後非常輕柔地(dì)試将頭向左拉，再将≈€&<頭偏向右肩，做(zuò)同樣的(de)動作€₽(zuò)。


2、自(zì)我按摩頸部


用(yòng)多(duō)指（食、中、無名₩♣α、小(xiǎo)指）按揉頸部二十至三十次。捏拿(ná)✔♦×肩筋二十至三十次。緩慢(màn)地(dì)做(zuò)頸部側屈及旋轉活π©✔動二十至三十次。每日(rì)早晚各一(yī)次，也(y£∏ě)适用(yòng)于頸部扭傷。


用(yòng)雙手拇指按揉頸部後側，先按中間(jiān)部位，後按兩側肌肉。δ©自(zì)上(shàng)而下(xià)，再自(♥<→δzì)下(xià)而上(shàng)，如(rú)此反複按揉15～20次，每•¶φ≤天做(zuò)2～3遍。注意按揉時(shí)✘↔力量要(yào)适中，過大(dà)或過小(xiǎo)均不(bù)相(xi‍♠ àng)宜，以自(zì)覺略有(yǒu)酸脹☆§↕為(wèi)度。


兩手手指互相(xiàng)交叉，放(fàng)在頸部後方，來(lái)回摩擦頸 ≠☆→部，力度要(yào)輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱(σ₩¥​rè)後，會(huì)有(yǒu)很(hěn)放& ↓(fàng)松和(hé)舒适的(de)感覺。


3、熱(rè)敷扭傷部位


采用(yòng)熱(rè)水(shuǐ)袋、電(d≠★iàn)熱(rè)手爐、熱(rè)毛巾及紅(hón✔σg)外(wài)線燈泡照(zhào)射均可(kě)起到(dào)止痛作(z¥>uò)用(yòng)。必須注意防止燙傷。


4、服用(yòng)止痛藥物(wù)


口服去(qù)痛片1片，有(yǒu)臨時(shí)止痛之效。
可(kě)以選用(yòng)正紅(hóng)花(huā)油、甘村(cūn)山♦↔★✘(shān)風(fēng)濕油、雲香精等，痛處擦揉，每天2～3次。


用(yòng)傷濕止痛膏、膨香止痛音(yīn)外(wà‍≠i)貼頸部痛處，每天更換一(yī)次，止痛效果較理(₹ lǐ)想，但(dàn)病人(rén)自(zì)感貼膏後頸部活動受到(dào↕λ±✘)一(yī)定限制(zhì)，孕婦忌用(yòng)。