跑步的(de)時(shí)候腳痛是(shì)很(hěnσ‍←)惱人(rén)的(de)，是(shì)因為(wèi)跑太Ωβ♠久了(le)嗎(ma)？還(hái)是(s×≥≈hì)因為(wèi)鞋子(zǐ)不(bù)合  ×适呢(ne)，今天我們來(lái)看(kàn)看(kàn)怎麽>∞©解決跑步腳痛的(de)問(wèn)題，你(nǐ)也(yě)有 ☆←∏(yǒu)這(zhè)樣的(de)困擾嗎(¥•δma)？

跑步腳痛怎麽回事(shì)
人(rén)體(tǐ)足部有(yǒu)2γ₽6塊骨頭，其中跟骨是(shì)最大(dà)的(de)一§π↓→(yī)塊。足跟是(shì)為(wèi)人(λ♥↔∞rén)的(de)體(tǐ)重提供有(yǒu)效支撐而存在的(‌​de)。人(rén)在行(xíng)走時(sh÷ í)，足部承受的(de)壓力是(shì)正常體(tǐ)重的(de)1.25倍£♦，在跑步時(shí)則高(gāo)達2.75倍£γ。在這(zhè)種情況下(xià)，若足部有(yǒu)任何結構上(sh ♣β§àng)先天的(de)不(bù)利，或跑步姿勢不(bù)正确，或鞋子(zǐ)₽‍不(bù)合适，都(dōu)會(huì)很(hěn)容易造成足跟痛。因為(™ σwèi)在這(zhè)種情況下(xià)，足跟承受的(de)壓力♠π§比正常情況增大(dà)了(le)很(hěn)多(duō)。₽♠

跑步腳掌疼痛怎麽辦
1、在可(kě)控的(de)情況下(xià)繼續
對(duì)普通(tōng)人(rén)來(lái)說(s≠¶huō),如(rú)果以前沒有(yǒu)經常鍛煉的(de)習(xí​£♣)慣,短(duǎn)時(shí)間(jiān)超負荷鍛煉的(de)确會αφ₽©(huì)引起身(shēn)體(tǐ)的(★ ©"de)一(yī)些(xiē)不(bù)适,這(zhè)是(shì)人γ∑(rén)體(tǐ)的(de)正常反應。遇到(d ‌ào)這(zhè)種情況,可(kě)以在自(zì)己感覺能(néng​™•)承受的(de)情況下(xià),繼續循序漸進地(dì)加量。一γ →‌(yī)旦跑步訓練到(dào)了(le)一( <Ωαyī)定的(de)周期,上(shàng)了"£ (le)一(yī)定的(de)量,身(shēn)體(tǐ)适γ≠ε♣應之後,肌肉酸痛、腳部疼痛等症狀就(jiù)會(huì)逐步消失。
2、到(dào)醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生(shē​<'ng)幫助治療
對(duì)于确實感覺不(bù)太适應的(de)∑↔δ初跑者，可(kě)以選擇去(qù)醫(yī)院。肌力就(←‍☆jiù)好(hǎo)比運動過程的(de)燃料，燃料充足，動力自(zì)然沒問(≠‌wèn)題,如(rú)果跑到(dào)一(yī)半燃料不(bù)足，就(j™★¶☆iù)會(huì)開(kāi)始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。≥₩一(yī)段時(shí)間(jiān)後，就(jiù)會(huì)β&↓•開(kāi)始膝蓋痛、關節痛或是(shì↔&)足底痛。
3、有(yǒu)效放(fàng)松和(hé)鍛煉足部
足底拉伸。牽拉的(de)方法有(yǒu)很(→↓<hěn)多(duō)種,最簡單的(de)就(jiù)是(shìπδ)一(yī)手抓住腳的(de)前半部分(fēn↔φ),一(yī)手抓住腳後跟,雙手向兩邊用(yòng)力牽拉腱膜。
足底肌肉練習(xí)。取一(yī)個(gè)裝滿冰水✔¶γ(shuǐ)的(de)塑料水(shuǐ)瓶踩¶♥✔α在腳下(xià),來(lái)回滾動。也(yě)可(®✘★↑kě)以練習(xí)用(yòng)腳趾卷毛巾和(hé)用(≥β↕yòng)腳趾撿玻璃球(或是(shì)任何大(dà★★Ω)小(xiǎo)差不(bù)多(duō)的(de)東(dōng)西(≤←>xī))。簡便易行(xíng)。
小(xiǎo)球按摩。取一(yī)個(gè)高(gāo)爾夫球(或其他(tā↕ ≤​)類似大(dà)小(xiǎo)的(de)球體(tǐ))用(yòng♥÷δ)在腳部從(cóng)前往後進行(xíng)按摩。注意應用(yòng)力按壓到↓®★Ω(dào)每一(yī)個(gè)部位,中間(jiān)部分(•$&→fēn)和(hé)邊緣部分(fēn)都(d​φ‍ōu)要(yào)按摩,并在每一(yī)塊按壓區×‍↓(qū)域停留15秒(miǎo)左右。完成後,  再從(cóng)後往前按壓。
墊上(shàng)足弓墊。如(rú)果條件(φ§jiàn)允許,可(kě)購(gòu)買一(yī)塊足弓墊墊在鞋內(≥∑nèi),撐起足弓部位,減少(shǎo)足弓在運δσ動過程中的(de)變形沖擊,同時(shí)也(yě)可(kě)以為(wèεΩΩ☆i)腳部提供更好(hǎo)的(de)支撐。不(b✔​±ù)僅在跑步時(shí),平時(shí)行(xíng)÷<走時(shí)也(yě)可(kě)以使用(yòng)這(z≠→hè)一(yī)方法,這(zhè)對(duì)足底筋膜炎和(hé)跟腱炎都¶₽→¥(dōu)有(yǒu)一(yī)定效果。
多(duō)做(zuò)做(zuò)腳趾運動。如(≥ε>rú)果你(nǐ)有(yǒu)強健的(de)足弓與腳趾,就(j₩α×iù)不(bù)怕足底筋膜炎找麻煩。最簡單的(de)鍛煉方法€©♥∏是(shì),當你(nǐ)空(kōng)閑的(de)時(shí)候,你(ε÷♥‍nǐ)可(kě)以随時(shí)随地(dì)動‍γ動腳趾。比如(rú)腳趾抓地(dì):采取站(zhàn)或坐(z®↑∏¶uò)的(de)姿勢,将雙腳放(fàng)平,緊貼地(dì)↔Ω'©面,與肩同寬,連續做(zuò)腳趾抓地(dì)的φλδ∏(de)動作(zuò)60~90次。在做(zuò)此動作(zuò)時(shí)¶≥★可(kě)赤腳或穿柔軟的(de)平底鞋,每日∑Ω✘(rì)可(kě)重複多(duō)次。

怎麽跑步最正确、最健康
跑步之前先做(zuò)熱(rè)身(shēn),≈‌☆可(kě)适當伸展胳膊和(hé)腿,可(kě)以适當緩解跑步後肌肉'✔緊張,還(hái)可(kě)以拉長(cháng)肌肉↓±讓關節擴大(dà)運動範圍。
合适的(de)鞋子(zǐ)和(hé)衣服。跑步時(shí)穿→✘↑ 的(de)鞋子(zǐ)最好(hǎo)是(shì)專業(yè)®δ∏跑鞋,不(bù)一(yī)定要(yào)貴,♦‍&$但(dàn)一(yī)定要(yào)适合自(zì)己腳型的(de↕↑←)跑鞋,因為(wèi)錯(cuò)誤的(de)跑鞋不(bù)但♠¶≈↕(dàn)會(huì)影(yǐng)響跑步時(shí)的(de)舒适 ≈©度,還(hái)有(yǒu)可(kě)能(néng)會(huì)受傷。→♠♣衣服也(yě)是(shì)一(yī)樣,應以寬松舒÷∏适為(wèi)主,不(bù)要(yào)穿緊身(shēβσβ‍n)沒彈力衣服,會(huì)影(yǐng)響舒适度。
正确的(de)跑步姿勢。正确得(de)跑步姿勢是(shì)擡頭目視(shì↓§)前方,肩部自(zì)然放(fàng)松,背部立直,挺胸,手握拳手臂9★§α0度自(zì)然擺動,有(yǒu)規律的(de)呼吸,一(yī)步一(yī)呼↕φ★一(yī)步一(yī)吸,兩步一(yī)呼兩步一(yī)吸,'< 三步一(yī)呼,三步一(yī)吸,這(zhè)樣才可'££(kě)以将跑步的(de)作(zuò)用(yòng)最大("​dà)化(huà)。