疲憊的(de)一(yī)天結束後隻想把自(zì)己扔在床上(shàng)•β ↓，睡(shuì)眠的(de)好(hǎo)壞對(duì)我們的(de)影(yǐπ&♣λng)響是(shì)非常大(dà)的(de)，之所以會(huì)有(©®$yǒu)“美(měi)容覺”一(yī)說(shuō)，是(shì)因為(w> ±èi)好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠能(néng)讓我們第二天精₽ ¥★神百倍，知(zhī)道(dào)了(le)秘訣，讓你(nǐ)睡(shu™"↔£ì)出健康哦~
睡(shuì)前好(hǎo)習(xí)慣讓你(nǐ)更美(★σměi)麗(lì)
五指梳頭
頭部集中了(le)人(rén)身(shēn)上(shàn≠↔βg)幾個(gè)重要(yào)的(de)大λ‌≠↕(dà)穴，通(tōng)過梳理(lǐ)過程中的(de)刺激，可(✔₽✔kě)以起到(dào)按摩作(zuò)用(yòng)♠‌。
首先用(yòng)梳子(zǐ)把頭發梳通(tōn✔★™¥g)，從(cóng)前額開(kāi)始，力道(dào)适中"₩"。再用(yòng)手指，輕輕按摩頭皮，用(yòng)手指分(fēnδπ)别從(cóng)耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂α•梳攏，再集中搓揉頭頂。如(rú)此反複30次以上(shàng)÷≈。
這(zhè)樣的(de)動作(zuò)可(kě)以幫助≈→疏通(tōng)大(dà)腦(nǎo)的(de)血液，使腦(nǎ←✔∞σo)部得(de)到(dào)充足的(de)氧份。→ε∏γ從(cóng)而達到(dào)提高(gāo)記憶力、 ©保護發根、鞏固毛囊、消除大(dà)腦(nǎo)疲勞等功效。
睡(shuì)前小(xiǎo)運動
睡(shuì)覺之前，可(kě)以躺在床上(s←≥hàng)做(zuò)一(yī)些(xiē)簡δβ★單的(de)小(xiǎo)運動，放(fàng)松身(shēn)體(tǐ±≈)，更易入睡(shuì)。
首先躺在床上(shàng)，把腿擡起，由上(shàng)往下(xià)地(♦¥π dì)按摩。腿持續擡著(zhe)不(bù)要≥♦β(yào)放(fàng)下(xià)，或者貼牆躺著(zh×​e)，可(kě)以幫助消除小(xiǎo)腿贅肉。
然後平躺，兩腿分(fēn)别懸在半空(kōng)π₹¶90度的(de)位置，45度的(de)位置，以及30度©∞的(de)位置，每個(gè)角度大(dà)約停留30秒(miǎo)到(dào)σ☆1分(fēn)鐘(zhōng)，盡量堅持，可(kě)以幫助•​λ你(nǐ)塑造大(dà)腿的(de)肌肉。
熱(rè)水(shuǐ)泡腳
腳是(shì)離(lí)人(rén)體(tǐ)‍±✘σ心髒最遠(yuǎn)的(de)部分(fēn)，不(bù)容易得σδ≈(de)到(dào)氧份與血液，加上(shàng)現♠≤✘(xiàn)在是(shì)冬季，就(jiù)更容易被寒冷(lěn↓≠g)刺激到(dào)血管，使血管收縮，供血艱難。但(dàn)是(shì)ππ'‌，足部又(yòu)是(shì)人(rén)體(tǐ)穴位≠≥的(de)又(yòu)一(yī)集中區(qū∑π)域，如(rú)果供血不(bù)足，會(huì)影(yǐng)響到(d§₹≠ào)肝髒、腎髒等多(duō)個(gè)部分(fēn₽​λ≈)的(de)正常運作(zuò)。所以，睡(shuì)前用(yòng)溫熱♥♠→(rè)的(de)水(shuǐ)泡一(yī)泡腳，對(duì)™₩促進身(shēn)體(tǐ)血液循環，加速新陳代謝(xiè)等都©≠(dōu)有(yǒu)好(hǎo)處。可(kě)以在泡₩≥™腳的(de)水(shuǐ)中加入中草(cǎo)藥，¶γ↓因為(wèi)腳上(shàng)筋脈穴道(dàδ o)較多(duō)，可(kě)以很(hěn)好(hǎo)的(deβ₽)吸收水(shuǐ)中的(de)藥物(wù)成分(fēn)。
健康的(de)睡(shuì)姿你(nǐ)​☆了(le)解嗎(ma)
側卧可(kě)能(néng)最有(yǒu)利♦& •于清除大(dà)腦(nǎo)垃圾，甚至能(né ↓&ng)夠幫助減少(shǎo)阿茲海(hǎi)默症、帕金(jīn)森(sēn ‍♦•)綜合症以及其它神經系統疾病。
側卧睡(shuì)姿能(néng)最有(yπε✔‌ǒu)效地(dì)讓大(dà)腦(nǎo)清理(lǐ)廢物(↔ ↓©wù)，同時(shí)也(yě)是(shì)人↕♣(rén)類和(hé)其他(tā)許多(duō)動物(w‌→ù)最常采用(yòng)的(de)姿勢。大(dà)腦(nǎo)廢物(wù)的(÷α☆de)積累可(kě)能(néng)會(huγ₹ì)誘發阿茲海(hǎi)默症和(hé)其他(tā)神經系統↑φ疾病。科(kē)學研究進一(yī)步證明(míng)，睡(shuì)眠對(du ↑ì)大(dà)腦(nǎo)有(yǒu)著(zhe)特殊↕≠₩≈的(de)作(zuò)用(yòng)，那(nà)就(jiù)是(shì)清理(¶≠✘ lǐ)垃圾。許多(duō)類型的(de)癡呆症都(dōu)與睡(shuì)眠問&α∑₹(wèn)題有(yǒu)關，包括入睡(shuì)困難。所以一®φ(yī)個(gè)健康的(de)睡(shuì)姿對(duì)我們來(lε±ái)說(shuō)是(shì)很(hěn)重& 要(yào)的(de)。
最佳入睡(shuì)時(shí)間(jiān)
最佳睡(shuì)覺時(shí)間(jiān)應該是(sh>‍ì)亥時(shí)(21-23點)至寅時(shí)(3-5點)末∑>，也(yě)就(jiù)是(shì)在晚上(shàng)2ε←¥∞1點睡(shuì)下(xià)，早晨5點起床。亥時(s™♠​hí)三焦經旺，三焦通(tōng)百脈，此時(shí)進入睡(♠≥≥shuì)眠狀态，百脈可(kě)修養生(shēnβ♣€g)息，可(kě)使人(rén)一(yī)生(shēng)身(shēn)無★‌♣β大(dà)疾。
百歲老(lǎo)人(rén)有(yǒu)個(gè)共同特點，就(jiù©±σ≠)是(shì)亥時(shí)睡(shuì)，寅時(shí)起。可(kě"•)惜現(xiàn)在很(hěn)少(shǎo)有(yǒu)人(ré>≥n)能(néng)夠做(zuò)到(dào)，所以大(dà)街(jiē)上(s♦→hàng)臉色紅(hóng)潤的(de)人(rénε≤')越來(lái)越少(shǎo)。女(nǚ)性若想長(cháng)久保持容顔姣←β→好(hǎo)，就(jiù)應早睡(shuì$₹σβ)早起。
另外(wài)，中醫(yī)理(lǐ)論還(hái)認為φδ••(wèi)：“膽為(wèi)中正之官，五髒六腑取決于>♠≈膽。”膽又(yòu)為(wèi)少(shǎo)陽，“少(shǎo)陽不(bù♠γ☆↔)升，天下(xià)不(bù)明(míng)”。如(rú)果晚上(★​shàng)不(bù)能(néng)及時(shí)睡(shuì)覺< ，或睡(shuì)覺質量不(bù)好(hǎo)，第二天少(shǎo)陽• 之氣沒有(yǒu)升起，人(rén)就(jiù)易困乏，沒有(yǒu)精神₩$。
       除了(l§Ωe)晚上(shàng)要(yào)保證良好(÷><hǎo)的(de)睡(shuì)眠外(w↕☆↔$ài)，中午午時(shí)(11-13點)也(yě)要(yào)安排半個(gα↑σè)小(xiǎo)時(shí)入睡(shuì)是(shì)很(hαπ∞±ěn)好(hǎo)的(de)。