跳(tiào)舞(wǔ)能(néng)展現(xiàn)一(y✘✔€ī)個(gè)人(rén)優美(měi)體(tǐ)姿，對(duì)于一<‌(yī)些(xiē)舞(wǔ)蹈動作(zuò)，身(shēn)體(tǐ)♦§×∞的(de)柔韌性很(hěn)重要(yào)，隻有(≈≤yǒu)柔韌性變好(hǎo)了(le)，舞(wǔ)姿才會(h​☆uì)更加優美(měi)，那(nà)麽如(rú)何鍛煉身(shēn)體(tǐ)∞£δ的(de)柔韌性呢(ne)？又(yòu)有(∞<±≈yǒu)哪些(xiē)注意事(shì)項呢(ne)？™π≥
柔韌性是(shì)指人(rén)體(tǐ)關節活動幅度以及關節₩<↓≈韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和(hé)其他(tā)組織的(dδ©∞÷e)彈性和(hé)伸展能(néng)力，即關節和(hé)關節系統的(deε≥ )活動範圍。
如(rú)何鍛煉好(hǎo)身(shēn)體(tǐ)柔韌性 才能(néng)λ±展現(xiàn)優美(měi)的(de)舞(wǔ)姿→​β∑
柔韌性得(de)到(dào)充分(fēn)發展後，人(rén)體(§¶tǐ)關節的(de)活動範圍将明(míng)顯加大(dà)♠πε ，關節靈活性也(yě)将增強。
這(zhè)樣做(zuò)動作(zuò)也(yě)更加協↔←調、準确、優美(měi)，同時(shí)在體(tǐ)育活動和(hé β≈)日(rì)常生(shēng)活中可(kě)以減少(shǎo)由于"♣•≠動作(zuò)幅度加大(dà)、扭轉過猛而産生(shēng)的(de₩≈)關節、肌肉等軟組織的(de)損傷。
鍛煉身(shēn)體(tǐ)的(de)柔韌性的(de)λ →♠方法
1、壓腿
分(fēn)正壓腿和(hé)側壓腿。受訓者一(yī)腿支撐，另一(yī)腿♣ε<的(de)腳後跟放(fàng)在與腰或胸同高(™™σgāo)的(de)物(wù)體(tǐ)上(shàng)。
正壓腿時(shí)，腳尖勾起，上(shàng)體(t≥ ✘ǐ)向前下(xià)做(zuò)壓振動作(zuò)；側壓腿時(shí•♥)，腳尖內(nèi)扣，支撐腿的(de)腳尖外(wài)擺，身(shēn)體(π₽tǐ)外(wài)轉，上(shàng)體(tǐ)向✔↔₩×側下(xià)做(zuò)壓振動作(zuò)。壓振時(shí)，上(shàng  Ω☆)體(tǐ)及兩腿挺直。
2、兩人(rén)配合練習(xí)
①坐(zuò)地(dì)壓髋：
受訓者面對(duì)面坐(zuò)下(xià)，兩腿伸直，左右盡量分(£→€δfēn)開(kāi)，腳跟對(duì)腳跟，手拉φ∑手；
一(yī)方上(shàng)體(tǐ)向後倒地(dì)時(sδ₽&hí)，肩背部著(zhe)地(dì)，另一(yī)方上(shàn∞≈ ‌g)體(tǐ)前俯；
然後前俯者将對(duì)方拉起，自(zì)己肩背部著(zhe)地(dσ☆®•ì)，對(duì)方上(shàng)體(tǐ)前俯；反複進行(xí•≤ng)練習(xí)。
如(rú)何鍛煉好(hǎo)身(shēn)體(tǐ)柔韌→→性 才能(néng)展現(xiàn)優美(měi)的(de"λ>)舞(wǔ)姿
②站(zhàn)立側擺腿：
受訓者面對(duì)面站(zhàn)立，兩手互搭肩，其中一(yī)人(rén♥ε )起一(yī)條腿向左(右)側上(shàng)方•↕反複擺動，腳尖指向體(tǐ)前。兩人(rén)交換進行(xíng)練習(✔↓♠xí)。
③站(zhàn)立壓腿：
分(fēn)正壓腿和(hé)側壓腿。受訓者面¶​β♦對(duì)面站(zhàn)立，其中一(yī)人(rén)§₹&将一(yī)條腿放(fàng)在對(duì)方肩上(±±​βshàng)，正壓腿時(shí)，腳尖勾起，另一£♠€♣(yī)人(rén)兩手抱其膝關節後撤并下(xià)壓。二♦σ人(rén)交換進行(xíng)練習(xí)。
3、正踢腿
受訓者上(shàng)體(tǐ)挺直，兩臂左右分(fē↕♥φ♥n)開(kāi)伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上(shàng)猛踢，左右腿交σλ♠♦替上(shàng)踢。
4、半劈叉
受訓者一(yī)腿伸直，腿後側著(zhe)地(dì)，另一(yī)腿屈膝σ‌，腳跟貼臀部，腿內(nèi)側著(zhe)地(dì §×)，兩腿盡量分(fēn)開(kāi)，側身(s✘εhēn)下(xià)壓，臀部著(zhe)地(dì)；
上(shàng)體(tǐ)可(kě)做(zuò)前俯後仰的(de)壓β¶振動作(zuò)。兩腿屈伸交替互換，反複進行(xδ₽€íng)練習(xí)。
5、橫叉 受訓者兩腿伸直，左右分(fēn)≠₹✘開(kāi)下(xià)壓，上(shàng)身(shēn£$↕§)直立，手可(kě)扶物(wù)或人(rén)。α∑φ
6、豎叉 受訓者兩腿伸直，前後分(fēn)開(kāi)下(xià)≤≠壓，上(shàng)身(shēn)直立，手可(kě)扶地(dì)。
如(rú)何鍛煉好(hǎo)身(shēn)體(tǐ)柔韌性 才能(néng)'¶展現(xiàn)優美(měi)的(de)舞(wǔ)姿
如(rú)何才能(néng)練好(hǎo)δ ✘₩身(shēn)體(tǐ)柔韌性？
①循序漸進、持之以恒。
初次練習(xí)易産生(shēng)不(bù)适☆φ​<感，甚至酸痛感，經過一(yī)個(gè)時(shí)期∑'γ≠的(de)練習(xí)，疼痛感和(hé)不(bù)适應感才能(nén←₩g)消除。如(rú)果柔韌性練習(xí)停止一(yī)段時(shí)✘φ≈期，已獲得(de)的(de)效果就(jiù)₽ 會(huì)有(yǒu)所消退。因此，柔韌性練&←™習(xí)要(yào)持之以恒才能(néng)見(jiàn)效。
②柔韌性練習(xí)要(yào)全面發展。
不(bù)論是(shì)準備活動中的(de)伸展練習≠δ☆Ω(xí)，還(hái)是(shì)專門(mén)發展某些(xiē)關節柔韌性練'>₹習(xí)，都(dōu)要(yào)兼顧到(↕♦>dào)身(shēn)體(tǐ)各關節柔韌性全×₹≤面發展。
因為(wèi)在身(shēn)體(tǐ)活動中，完成動作(zuò)要(yào)≥≈涉及幾個(gè)相(xiàng)互關聯的(de)部位甚至全身(s↓₹hēn)。
③柔韌性練習(xí)的(de)時(shí)間(jiān)&§和(hé)次數(shù)。
柔韌性每種姿勢練習(xí)的(de)時(shí)間(jiān≠✘≈₩)和(hé)次數(shù)是(shì)逐漸增加的(de)，應從(cónγ¶'g)最初的(de)10秒(miǎo)練習(xí)時(shí)€φ間(jiān)，逐漸增加至30秒(miǎo)，每₽ ‍✘種姿勢應重複次數(shù)在3次以上(shàng)。
如(rú)果是(shì)平時(shí)體(tǐ) ✘Ω育鍛煉時(shí)的(de)柔韌性練習(xí)，5～10分(fēn)♠σ€≥鐘(zhōng)的(de)時(shí)間(j¥✘∑iān)就(jiù)足夠了(le)，如(rú)果是(shì)專門(mén)‌≤為(wèi)了(le)提高(gāo)柔韌性練習(xí)±©☆或運動員(yuán)的(de)訓練，則練習(xí)時♣εΩ(shí)間(jiān)必須達到(dào)15～30分(fēn)鐘(z♦ →"hōng)。
如(rú)何鍛煉好(hǎo)身(shēn)體(tǐ)柔韌性 才能"←π(néng)展現(xiàn)優美(měi)的(de)♦'φ≈舞(wǔ)姿
④柔韌性練習(xí)之後，應結合放(fàn®♦₹g)松練習(xí)。
每次伸展練習(xí)之後，應做(zuò)些(xiē)相(xiàng)反方向§♥≥¶的(de)練習(xí)，使供血供能(néng)機(jī)能(néng)加強，♥∞這(zhè)有(yǒu)助于伸展肌群的(de)放(fàng)松和($γhé)恢複，如(rú)壓腿後做(zuò)幾次屈膝下(xià)蹲動作(zu‍∏ ★ò)。
⑤柔韌性的(de)練習(xí)強度。
柔韌性練習(xí)應采用(yòng)緩慢(màn)、放(fàng)Ω≠松、有(yǒu)節制(zhì)和(hé)無↕€↔疼痛的(de)練習(xí)，做(zuò)到(dào)“酸加”、“痛停”“麻 δ'停”。
隻有(yǒu)通(tōng)過适當的(de)努力柔韌性才會(hu★αì)提高(gāo)。随著(zhe)柔韌性在鍛煉過程中的(de)提•$♣高(gāo)，練習(xí)強度應逐漸加大(dà)。
我們在練習(xí)柔韌性時(shí)，如(rú)果是(shì)進行(x•​≤íng)較大(dà)強度肌肉伸展練習(xí)，那(nà)麽必須做(zu£σ‍ò)好(hǎo)熱(rè)身(shēn)>©活動，使身(shēn)體(tǐ)微(wēi)微(w↑✔σēi)出汗。而且如(rú)果做(zuò)肌肉伸展時(shí♥γ)，産生(shēng)緊繃感或疼痛感時(shí)，就(j∑€ iù)應該立刻停止練習(xí)，防止拉傷。