《真正男(nán)子(zǐ)漢》的(de)熱(rè)播受到(dà ₽€o)了(le)廣大(dà)青年(nián)朋(péng)友(yǒu♥<)的(de)喜歡，性格各異的(de)明(m↔≈≈☆íng)星們深入一(yī)線部隊，與戰士們同↓₩✔吃(chī)同住同訓練，這(zhè)期間(♠÷∑jiān)新晉鮮肉蔣勁夫可(kě)謂是(shì)深入×€§人(rén)心，不(bù)僅僅顔值在線，一(yī)身(shēn)的"♠→(de)肌肉也(yě)是(shì)吸引了(le)衆多(du≠£φō)的(de)少(shǎo)女(nǚ)心~成為(wèε∑σi)了(le)男(nán)神們鍛煉的(de)标杆
夫仔告訴你(nǐ)為(wèi)什(shén)麽健身(shēn)這(zh∞εè)麽久，肌肉總是(shì)長(cháng)長(chán€≤g)停停，沒有(yǒu)什(shén)麽變化(huà)？
每個(gè)熱(rè)愛(ài)健身(shēn)εφ<的(de)小(xiǎo)夥伴或多(duō)或↓✘₹¥少(shǎo)都(dōu)會(huì)有(yǒu)這(zhè)樣✘±↓的(de)問(wèn)題，為(wèi)什(∞∑shén)麽我健身(shēn)這(zhè)麽久了(le)，₹↓♥身(shēn)體(tǐ)沒什(shén)麽變化(huà)？減★∞脂期為(wèi)什(shén)麽體(tǐ)重不(bù)減反增？增肌期<∞•我該如(rú)讓肌肉增長(cháng)？肌肉長(cháα↑€βng)長(cháng)停停，總是(shì)維持在一(yī)✘•≠♦個(gè)水(shuǐ)平上(shàng)？身®™$(shēn)體(tǐ)肌肉總是(shì)達不(bù)到(dào)一(yī)♣‌↑™個(gè)理(lǐ)想的(de)水(shuǐ≠σ☆©)平。那(nà)麽這(zhè)篇文(wén)章$"₹≈(zhāng)解救你(nǐ)！
男(nán)神身(shēn)材養成記
控制(zhì)你(nǐ)的(de)碳水(shuǐ)化(huφ©≤βà)合物(wù)含量
減脂期間(jiān)的(de)小(xiǎo)夥¥♠π±伴建議(yì)把每天碳水(shuǐ)吸收的(de)時(s ←✘hí)間(jiān)放(fàng)在鍛煉前和(hé)鍛煉後。
優質碳水(shuǐ)來(lái)源：粗糧饅頭，玉米，雜(zá)糧粥，米飯，δφ✘面條
提高(gāo)你(nǐ)的(de)蛋白(bái)質攝入
舉例說(shuō)明(míng)：一(yī)個(gè)體(tǐ)重7¶☆5KG的(de)人(rén)，無論增肌還(hái)是(shì)減脂期間(↓•Ω★jiān)，蛋白(bái)質都(dōu)要(yào)保證每kg體(tǐ)重*ε☆☆♣2g蛋白(bái)質的(de)攝入，也(yě)就(jiù)是(shì)15✔™0g蛋白(bái)質。如(rú)果蛋白(bái)質攝入較少(shǎ$'÷≈o)，而每天運動量過大(dà)，身(shēn)體(tǐ)就(jiù)會₹↕§(huì)啓動消耗蛋白(bái)質的(de)方法來(lái)為(wèi)身(s↔♦☆hēn)體(tǐ)提供能(néng)量，≥'這(zhè)時(shí)就(jiù)會(huì∑↕)從(cóng)你(nǐ)的(de)肌肉中提取蛋白(®σ☆←bái)質。所以，無論增肌還(hái)是(shì)減脂，一(yī)定要(y&₽ ♦ào)把蛋白(bái)質補充充足，這(zhè)樣才能(néng)喂飽你(nǐ)÷$的(de)肌肉！
優質蛋白(bái)質：水(shuǐ)煮蛋，¶ε♦€去(qù)皮雞肉，牛肉，魚肉
提高(gāo)鍛煉頻(pín)率
如(rú)果你(nǐ)想靠一(yī)周鍛Ω←π♥煉1-2次來(lái)讓肌肉變大(dà)，那(nà)麽很↑δ(hěn)遺憾的(de)告訴你(nǐ)，不(bù)可(kě)能(né☆↔εng)。隻有(yǒu)每周保持4-5次鍛煉頻(pín)率，才能(néng♠®÷)保證肌肉生(shēng)長(cháng★∏ ♥)。這(zhè)個(gè)世界上(shàn₩☆$g)沒有(yǒu)一(yī)勞永逸的(de)事(shì)★☆，健身(shēn)也(yě)是(shì)如(rú)此，你(nǐ)© 需要(yào)持續刺激肌肉才能(néng)增長(chánπ€€γg)。建議(yì)每次鍛煉時(shí)間(jiān)控制(zhì)在40-5₹<0分(fēn)鐘(zhōng)，有(yǒu)氧控制(> zhì)在20-40分(fēn)鐘(zhōng)之間(jiān)">​₹。
攝入健康的(de)脂肪
很(hěn)多(duō)人(rén)健身(shēn)期間(jiān)有(yǒβ×$£u)一(yī)個(gè)誤解就(jiù)™π£γ是(shì)健身(shēn)期間(jiān)不(bù)能(néng ↑∏φ)攝入脂肪，這(zhè)裡(lǐ)是(shì)一(β×'←yī)個(gè)錯(cuò)誤的(de)觀點，像魚£♦油，橄榄油，這(zhè)些(xiē)油類含一(yī)種叫Ω-3的(de)脂δα₹肪酸，它可(kě)以幫助降低(dī)膽固醇，提高(gāo)身(>←✘±shēn)體(tǐ)對(duì)糖的(de)利用(yòng)，↑✘防止糖源轉化(huà)為(wèi)脂肪，促進肌肉生(shēn$≥♥βg)長(cháng)。
戒煙(yān)戒酒
健身(shēn)期間(jiān)吸煙(yān)會(huì>¶)使身(shēn)體(tǐ)過多(duō)的(de)攝入一®¶®&(yī)氧化(huà)碳，它會(huì)≥"↓¥阻礙肌肉對(duì)氧氣的(de)吸收和(h¶<↕₽é)利用(yòng)，結果就(jiù)是(shì)阻礙肌肉生(sh©∞∞ēng)長(cháng)， 力量衰弱。而喝(hē)酒會(huì)影↔₹​±(yǐng)響你(nǐ)的(de)荷爾蒙分(←¥fēn)泌，酒精會(huì)使體(tǐ)內(nèi)的(¥≈βde)睾丸素減少(shǎo)，從(cóng)而影(y™γ£ǐng)響雄性激素的(de)分(fēn)泌，阻礙肌肉維度增♥±大(dà)。
菜鳥鍛煉養成記
 
問(wèn)
一(yī)天最佳的(de)鍛煉時(shí)間(jiān)？
答(dá)
上(shàng)午9點、下(xià)午3點、晚上(shà☆§ng)7點左右
問(wèn)
最實用(yòng)的(de)健身(shēn)器(qì)械ε÷₩是(shì)什(shén)麽？
答(dá)
不(bù)管是(shì)在上(shàng)大(dà)學還(hái)是(shì)×σ≤♣在家(jiā)，啞鈴永遠(yuǎn)是(sh≠¥ì)最常見(jiàn)的(de)健身(shēn¥♦)器(qì)材。它簡單、實用(yòng)，關鍵是α&(shì)便宜，還(hái)可(kě)以鍛煉身(sh ♠€ēn)體(tǐ)各個(gè)部位的(de)肌肉。
問(wèn)
啞鈴如(rú)何選擇？
答(dá)
可(kě)拆卸的(de)電(diàn)鍍啞鈴。
問(wèn)
初級健身(shēn)者一(yī)周鍛煉幾次？
答(dá)
一(yī)周3次，隔天一(yī)次，給肌肉充分(fēn)的(de)休息時(sh​♥ββí)間(jiān)
問(wèn)
三大(dà)力量鍛煉動作(zuò)是(shì)什(shén)麽？
答(dá)
  卧推、深蹲、硬拉
問(wèn)
肌肉鍛煉後的(de)修複時(shí)間(jiān)是(shì)多(d>©  uō)久？
答(dá)
48-72小(xiǎo)時(shí)
問(wèn)
動作(zuò)次數(shù)與健身(shēn)的(de>₹&→)關系？
答(dá)
每組1～4次主要(yào)增長(cháng)絕對®©(duì)肌力和(hé)體(tǐ)力，6～12次©&≤主要(yào)增長(cháng)肌肉圍度，16～20次主要(™≥×☆yào)發達小(xiǎo)肌肉群和(héα¶♣)增進肌肉線條彈性，25次以上(shàng)主要(∞$π★yào)用(yòng)于減脂、增強心肺功能(néng☆¥β)、健身(shēn)塑形等。
問(wèn)
關于健身(shēn)最關鍵的(de)是(shì)什(s©π→hén)麽？
答(dá)
堅持！聽(tīng)了(le)這(zhè)麽多(duō)道(dào)理(lǐ)↕✘，依然沒有(yǒu)練出一(yī)身(sh≤♣ēn)肌肉，原因隻有(yǒu)一(yī)個(gè)，也(yě)是(shì)最ε‌重要(yào)的(de)一(yī)點：堅持！