健美(měi)有(yǒu)許多(duō)的(de)方法。為(wèi)了(le♥₽')增加肌肉，我們平時(shí)需要(yào)大λ♦€(dà)量的(de)鍛煉，需要(yào)不(bù)同的(de)方法來(l∞"ái)為(wèi)我們的(de)健美(měi)提供幫助。食物(wù‌$≠∑)對(duì)我們的(de)健身(shēn)訓練也(yě)→☆₩有(yǒu)許多(duō)的(de)幫助，下(xià)面給大(dà)家(j←¥iā)介紹一(yī)些(xiē)可(kě)以健美(měi)增肌的(>"&de)食物(wù)，幫助你(nǐ)來(lái)更好(hǎ ≈∞o)的(de)鍛煉。
1.駝鳥肉——一(yī)種令你(nǐ)驚喜的(de)白(bá×£i)肉。每個(gè)人(rén)都(dōu)∏♣α很(hěn)熟悉雞肉，這(zhè)種高(gāo)蛋白(bái)質低(dī)♠δ脂肪的(de)禽肉經常被用(yòng)來(lái)代替飲食中的(de)紅(hó±☆>ng)肉。現(xiàn)在你(nǐ)可(☆✘kě)以試試駝鳥肉，它的(de)成分(fēn)與雞肉差不φλ(bù)多(duō)，脂肪含量也(yě)很↑•γ(hěn)低(dī)。但(dàn)它比雞肉含有(yǒu)更多(duō)γ"₹>的(de)肌酸、鐵(tiě)、B族維生(shēng★‌‍✘)素。由于駝鳥肉脂肪含量少(shǎo)，所以它的(de)烹≥‍®調時(shí)間(jiān)更短(duǎn)。專家(jiā∏¶≠¥)建議(yì)，不(bù)要(yào)把駝鳥肉燒煮超過中等成熟程度。在食↔§≤用(yòng)安全方面，也(yě)不(bù)必多(d>€≥uō)慮，因為(wèi)駝鳥肉特殊的(de)¶<★酸堿值不(bù)像牛肉、雞肉那(nà)樣容易↔ ®被大(dà)腸菌與沙門(mén)氏菌所污染。
2.牛肝——是(shì)營養最豐富的(de)食物(wù)之一(yī♣ε)。它含有(yǒu)的(de)肌酸能(néng)夠促♦>↑進肌肉生(shēng)長(cháng)，肉毒堿促進睾酮的(de$±☆)分(fēn)泌與脂肪代謝(xiè)，B族維生(shēn★δ≠≥g)素參與能(néng)量代謝(xiè)，鐵(t£₹ ₹iě)增強了(le)肌紅(hóng)蛋白(bái)£←的(de)生(shēng)成(這(zhè)是(shì)肌肉中的(de)能(n₹÷¶←éng)量物(wù)質，能(néng)夠促進恢複與營養輸送)。基于這 σ₩(zhè)些(xiē)原因，牛肝應該是(♠≥>γshì)健美(měi)運動員(yuán)的₽≠★(de)最佳食物(wù)之一(yī)，建議(yì)每周吃(chī)2↓β↓次，每次200～220克(生(shēng)重)。包含230～3☆ ε08千卡熱(rè)量、36-48克蛋白(bái)質，6～8克脂肪。↔↓7～9克碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)。而相(xiàng)同重量的εσ♦≤(de)牛肉雖含有(yǒu)相(xiàng)同量的(de)蛋™  白(bái)質，卻含有(yǒu)更多(duō)的(de)§↑¶δ脂肪與熱(rè)量，且沒有(yǒu)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)<•。
3.木(mù)瓜——是(shì)一(yī)種很(hěn)好(hǎo)的(♣§πde)健美(měi)水(shuǐ)果，它能(nén→€↔g)夠提供大(dà)量的(de)鉀，對(duì)肌©ε€↑糖原的(de)産生(shēng)很(hěn)有(yǒu)£'÷₽幫助，同時(shí)還(hái)能(néng)提高(gāoγ±)肌肉的(de)收縮能(néng)力。另外(wài<γ)，由于木(mù)瓜酶對(duì)蛋白(bái)質的(de)消化(huà)有≠¶§(yǒu)促進作(zuò)用(yòng)，從(cónΩβ​©g)而改善了(le)蛋白(bái)質的(de)吸收、存留與肌∑§♣"肉生(shēng)長(cháng)。木(mù)瓜應該在高(gāo)蛋白(b®≤¶↓ái)飲食中占有(yǒu)一(yī)席之地(₩♣dì)，它的(de)維生(shēng)素C含量也(yě)很(hěn)£♥≠高(gāo).建議(yì)每次食用(yòng)蛋白(bái)質ε↑₩的(de)同時(shí)吃(chī)一(yī)小(xiǎo)杯木(mù)瓜肉♦δ∑以取得(de)更好(hǎo)的(de)效果。
4.白(bái)面包——關于白(bái)面包♣≈☆'的(de)說(shuō)法是(shì)很(hěn)矛盾的(de)。一(±​★yī)方面是(shì)消化(huà)吸收很(hě♦₹σγn)快(kuài)，因而增加了(le)身(shēn)體÷£(tǐ)貯存脂肪的(de)可(kě)能(néng)★$λ。但(dàn)是(shì)另一(yī)方面，對(duì)于追® φ求肌肉體(tǐ)積的(de)健美(měi)運動員(yu☆∞®₹án)來(lái)說(shuō)，快(kuài)速消耗吸收又(yòu)是(s↓←hì)有(yǒu)益的(de)。在訓練前後攝入快(kuài)速消耗碳水(shu ↕₹ǐ)化(huà)合物(wù)能(néng<™✘)防止肌肉被分(fēn)解，尤其是(shì)當它與蛋白(bái)©✘σ質同時(shí)攝入的(de)時(shí)候，幾片白(•™bái)面包與無脂奶酪同吃(chī)可(kě)以創造一(yī)‍ 個(gè)有(yǒu)利于肌肉生(shēng)長(chá σ±ng)的(de)內(nèi)環境。建議(yì)在訓σ¥≈練前30分(fēn)鐘(zhōng)吃(chī)兩片面包夾奶酪，訓練後吃(γ₹ chī)3～4片面包夾果醬，外(wài)加乳清蛋白(bái)奶昔。


5.橄榄——檄榄中含有(yǒu)的(de)多(duō)不(bù)飽和(≤♦¥ hé)脂肪可(kě)以非直接地(dì)提高(gāo)體(tǐ)內(n>γβ€èi)阜酮水(shuǐ)平，還(hái)能(néng)在飲食中脂肪攝'₹β€入量不(bù)超過每日(rì)建議(yì)量的(de)前提下(xià)促§ 進脂肪的(de)消耗。也(yě)就(jiù)是(↔"​™shì)說(shuō)，每天吃(chī)幾顆橄榄'&π有(yǒu)利于發展低(dī)體(tǐ)脂的(dαα‍e)體(tǐ)格，但(dàn)必須與嚴格執行(xíng)飲食計(jì)劃相σ₩(xiàng)結合才能(néng)實現(xiàn)。
6.蜂蜜——理(lǐ)想的(de)碳水(shuǐ)化(huà)合物(®©×wù)。許多(duō)健美(měi)運動員(yuán)仍↓₽∞然認為(wèi)，所有(yǒu)的(de)快∑↔ε$(kuài)速吸收碳水(shuǐ)化(huà)合物←→≤↓(wù)會(huì)使他(tā)們發胖。但(dàn)是(shì)蜂蜜≈≥£被證實是(shì)一(yī)種對(duì)于肌糖原的(de)恢複非÷↑‌常有(yǒu)效的(de)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)。雖≈ ∞然它消耗很(hěn)快(kuài)，但(dàn)并不(bù)明(míng)顯刺βε✔↔激胰島素的(de)分(fēn)泌與提高(gāo)。這(zh×π>♠è)意味著(zhe)蜂蜜是(shì)一(yī)種理(lǐ)想的(de)健美(m  εěi)訓練後補充碳水(shuǐ)化(huà)合物(φ←wù)的(de)來(lái)源，它會(huì)控制(zhì)體>σ ♠(tǐ)脂的(de)水(shuǐ)平。建議(yì)在訓練前後各服用(yòng>¶¶∞)2湯匙蜂蜜，你(nǐ)可(kě)以加在奶昔中，也(yě)可(kě)抹¶✘在面包上(shàng)。據說(shuō)蜂蜜還(hái)有(yǒu)很(♦ σhěn)好(hǎo)的(de)抗氧化(h€β÷✘uà)功能(néng)。
以上(shàng)這(zhè)些(xiē)™±£♣食物(wù)都(dōu)是(shì)可(kě)以健美(↔♣↓βměi)增肌的(de)食物(wù)，如(rú)果你(nǐ)正₽↓✔₹在鍛煉，記得(de)這(zhè)些(xiē)食物>€(wù)可(kě)以很(hěn)好(hǎo)的(de)幫助你(nǐ)哦~