打羽毛球能(néng)減肥嗎(ma)
羽毛球運動的(de)總能(néng)耗與持續時(shí)間(jiā←εn)有(yǒu)重要(yào)關系。人(rén)體(tǐ)在運動中消耗的(dε¥&★e)能(néng)量，可(kě)為(wèi)靜(j£¶♠ìng)坐(zuò)的(de)幾倍到(dào)幾十倍。長(cháng)期規律的♠™↓ (de)運動，可(kě)提高(gāo)安靜(♠ &jìng)狀态下(xià)的(de)基礎代謝(xiè)率。所以，在你(nǐ)"✔↔÷選擇了(le)打羽毛球後，就(jiù)要(yào)堅持隔日(r♥•ì)進行(xíng)一(yī)小(xiǎo)時(shí)以上(shφδδ₽àng)的(de)鍛練。
定時(shí)去(qù)打羽毛球，每周3-5←€&©次。一(yī)定要(yào)堅持，否則會(huì)反彈。定量打羽<←毛球，每次2-3小(xiǎo)時(shí)，要(yào)堅持，不(bù)能(∑εnéng)打5分(fēn)鐘(zhōng)休息半小(xiǎo)時(♠λ<shí)，半途而廢什(shén)麽的(de)是(s φhì)大(dà)衆的(de)常态，你(nǐ)堅持下(xià)來(lái)•ε了(le)，你(nǐ)就(jiù)成功減肥了(le)®£。
做(zuò)好(hǎo)熱(rè)身(shē ←n)恢複
做(zuò)好(hǎo)熱(rè)身(shēn)運動和(hé)恢複運動，不(₽∏↑bù)要(yào)扭傷自(zì)己。很(hěn)多(duō)國(guó)外¶₽₩(wài)中老(lǎo)年(nián)羽★♣毛球愛(ài)好(hǎo)者在運動前的(de)準備和(hé)運動後的Ω✔(de)放(fàng)松都(dōu)非常規範，尤其是(shì)打完球之後， φ$$特别注意牽拉韌帶。
但(dàn)國(guó)內(nèi)很(hěn)多(duō)羽毛球愛(ài)> 好(hǎo)者卻沒有(yǒu)這(zhè)個(gè)意識±♥ 。很(hěn)多(duō)人(rén)特别是(shì)中年(nián)人(✔∞←rén)現(xiàn)在打球時(shí)，對(duì)自(zì)己的(de)身♣ε(shēn)體(tǐ)情況不(bù)是(shì)很(h★ ěn)了(le)解，思想上(shàng)還(hái)以為α(wèi)自(zì)己是(shì)年(nián)輕人(π÷'rén)，認為(wèi)可(kě)以一(yī)上(s×βhàng)來(lái)就(jiù)打，打完休息休息就(jiù)沒☆♦φ事(shì)兒(ér)了(le)。
業(yè)餘羽毛球運動傷病多(duō)發的(de)'£ 是(shì)30歲到(dào)50歲的(de)人(r★↑én)群，很(hěn)多(duō)受傷的(de)人☆&(rén)都(dōu)是(shì)出門(mén)σ✔≥™乘車(chē)，上(shàng)班坐(zuò)¶λ辦公室，體(tǐ)重比年(nián)輕時(shí)增加了(le)不(bùε©)少(shǎo)，肌肉力量也(yě)沒有(yǒu)年(nián)輕時(sh∞>εí)好(hǎo)。但(dàn)他(tā)們的(de)身(sh↑∞€πēn)體(tǐ)變化(huà)了(le)，思想卻沒跟著(z©±¶ he)變化(huà)，也(yě)就(ji© &ù)為(wèi)受傷埋下(xià)隐患了(le)。
打後控制(zhì)食量
運動後容易餓，但(dàn)也(yě)要(yào)要(yào)控制(zhì)≈©✔食量，少(shǎo)吃(chī)甜的(de)，減肥≠ £的(de)核心就(jiù)是(shì)少(shǎo)吃(ch ī)多(duō)運動，而很(hěn)多(duō)人(r←§én)卻是(shì)少(shǎo)運動多(duō)吃(chī'¶)，如(rú)此下(xià)去(qù)怎麽&∑π能(néng)減肥成功呢(ne)。
警惕碳酸顔料
多(duō)喝(hē)水(shuǐ)，千萬不(bù)要(yào)喝(hē)∏σ↔★飲料。碳酸飲料由于含糖多(duō)而導緻熱(rè)量較高(gāo)，目前已≥↕引起越來(lái)越多(duō)人(rén♦δγ)的(de)警惕。
美(měi)國(guó)是(shì)碳酸飲α<λ→料消費(fèi)大(dà)國(guó)，據美(měi)國(guó)農(nó↓ng)業(yè)部資料顯示，1964—2000年(nián)間(jiΩ©ān)，該國(guó)人(rén)均碳酸飲料消費(fèi)π¥≈♠增長(cháng)了(le)450%。
由于含糖多(duō)，碳酸飲料被很(hěn)多(duō)營養學≈©"家(jiā)界定為(wèi)高(gāo)熱(rè)量飲料，←©₩并指出，它是(shì)讓相(xiàng)當一(yī)部♠∏©∏分(fēn)美(měi)國(guó)人(rén)患上(shàng)“肥胖症&”的(de)元兇之一(yī)。實驗表明(mín $£g)，如(rú)果每天喝(hē)1罐(330毫升)含糖碳∏γ•酸飲料，每3—4周，人(rén)的(de)體(tǐ)重就♥λ(jiù)會(huì)增加1磅(約合0.454公斤)。
打羽毛球的(de)技(jì)巧
1、在單打時(shí)，除非扣球，千萬不(bù)要(yào)把球打在₽φ>對(duì)方的(de)中場(chǎng)，盡 ®可(kě)能(néng)打兩角。
2、擊球時(shí)必須掌握力道(dào)，等能(néng)控制(z§☆©hì)球後，找人(rén)練習(xí)自(zì)己由四個(™ •gè)角落分(fēn)别打向對(duì)面球場(←"Ω✔chǎng)的(de)四個(gè)角落，因為(wèi)打四個(gè)角落能(™ε¶§néng)讓對(duì)手跑最遠(yuǎn)的(de)距離(lí)。
3、單打發球要(yào)盡量高(gāo)而↕←遠(yuǎn)，雙打發球要(yào)短(duǎn)，球的(¶★de)飛(fēi)行(xíng)路(lù)↕線要(yào)貼近(jìn)球網的(de)上(s$γhàng)緣，發球要(yào)多(duō)變。
4、單打方面先看(kàn)對(duì)手那(nà)方面的(de)球§$路(lù)比較弱，便喂招使對(duì)方摭肘，一(yī)般對(duì)手打的(¥♥•de)好(hǎo)壞可(kě)看(kàn)他(tā)¥♦的(de)反手拍(pāi)俐落與否，若對(duì)手各種球路('δ₽lù)擅長(cháng)則看(kàn)對(duì)方那(nà)種球路(lù♦<)比較不(bù)穩，多(duō)引對(duì)手失÷$誤。
5、準備殺球之前先側身(shēn)，左腳在前，兩腳的(de)腳尖↓↔著(zhe)地(dì)，并且用(yòng)快(kuài≈★↑)速的(de)後退步伐後退，使擊球點在你(nǐ)的(de)右肩前上(β shàng)方。因為(wèi)擊球點靠後的(de)話(hu✘∏♦★à)就(jiù)隻能(néng)打高(gāo)球了(↑≤le)。
6、殺球前身(shēn)體(tǐ)後仰，基本成弓型，這(zhè)樣使你(nǐ¶↔ ✔)用(yòng)上(shàng)全身(shēn)↓♥¥所有(yǒu)的(de)力量。
7、殺球前握拍(pāi)一(yī)定要(yào)放(fàng)松β★≈，手心和(hé)拍(pāi)柄之間(jiān)要(yào)有(yǒ¥∑↕↑u)縫隙，這(zhè)是(shì)最重要(yào)的(de)，因為§↕(wèi)隻有(yǒu)先放(fàng)松才& ♦能(néng)用(yòng)得(de)出力量殺球，否則如(rú)果握δ≥拍(pāi)一(yī)直很(hěn)緊的(de)話↕δ≥↔(huà)手腕的(de)力量就(jiù)肯§<定使不(bù)出來(lái)了(le)。要(yà&π÷o)在殺球的(de)瞬間(jiān)握緊拍(pāi)子(zǐ)使勁♠ 殺球。
8、在進行(xíng)有(yǒu)力的(de)正手或反手擊© '球時(shí)，身(shēn)體(tǐ)應向擊球一(yī)側轉動以便站(zhà⥕n)穩雙腳。
9、對(duì)于初學者來(lái)說(shuō)，反手端線通(tōng)常↑↔是(shì)其薄弱區(qū)域，應注意打其弱點。
10、在前場(chǎng)回擊高(gāo)球時★→£∞(shí)，應盡量采用(yòng)扣球，εΩ∞ 扣球是(shì)重要(yào)的(de)得(de)分(fēn)手段，但∞ (dàn)不(bù)要(yào)在底線處擊出高(gāo)而短π (duǎn)的(de)球，這(zhè)通(tōng)常是(sh×α₽ì)給對(duì)手殺球機(jī)會(huì)的(de)。
