在跑步的(de)時(shí)候很(hěn)多(duō)人(←&rén)會(huì)出現(xiàn)腹部疼痛的(de)₩&δ情況，也(yě)就(jiù)是(shì)©↔®&岔氣。那(nà)麽如(rú)何防止跑步岔 ≠¥氣呢(ne)？教你(nǐ)幾招！
跑步岔氣是(shì)什(shén)麽原因呢(ne)？
1、肌肉痙攣

岔氣是(shì)由于腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的(de÷$☆↑)。隔膜肌肉是(shì)用(yòng)來(lái)協助呼吸的(de)。✔©₩在運動期間(jiān)，人(rén)體(tǐ)γ>₹需氧量增加，因此對(duì)隔膜的(de)需求也(yě)加強，從(cóng♥')而導緻隔膜或者周圍的(de)軟組織疲勞，進而×λ‍出現(xiàn)肌肉痙攣。

2、呼吸過淺

岔氣是(shì)由于呼吸方法不(bù)正确導緻的(de)。如(rú)果₩ 呼吸過淺，無法為(wèi)工(gōng)作(zuò)中的(♠>•de)肌肉提供足夠的(de)氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從(cóng÷£)而出現(xiàn)疼痛感。

如(rú)何來(lái)防止跑步岔氣？
1、深呼吸能(néng)夠減輕隔膜支撐韌帶的(de)壓力，為(wèi)工(​♠±‌gōng)作(zuò)中的(de)肌肉提供足夠的(de)氧氣，→ $σ有(yǒu)助于阻止疲勞的(de)發生(shē₩↔ng)。
2、在跑步的(de)過程中應該養成習(xí)慣，先深呼吸，然後強力呼氣♥'，把肺內(nèi)所以的(de)氣體(tǐ)都(dōu)排☆←↑α出來(lái)。當呼氣的(de)時(shí)候，放(fàng)下(xià)∞↓←肩膀，讓胳膊放(fàng)松，并甩著(zh↑×≥e)胳膊。
Q
怎麽才算(suàn)是(shì)深呼吸呢(≈εne)？
A
躺在地(dì)闆上(shàng)，一(yī)隻手放(fàng)在腹部，♦ε ​然後吸氣呼氣。如(rú)果感覺到(dào)手在上(shàng)下(&≥xià)的(de)動，說(shuō)明(míng)你(€¥nǐ)在深呼吸。
3、在跑步的(de)節奏上(shàng)進行(xíng)呼吸，$'∑β如(rú)果是(shì)在腳落地(dì)的(de)過程中或許能(né₽♣§ng)減少(shǎo)岔氣的(de)發生(shēng)。可(kě) γ以嘗試一(yī)下(xià)當你(nǐ)左腳落地(dì)時(sφεφΩhí)進行(xíng)呼氣。
4、如(rú)果是(shì)彎著(zhe)腰‍♥跑步容易出現(xiàn)岔氣，這(zhè)種姿勢會(huì< )刺激連接腹部的(de)神經，從(cóng)而讓腹部&☆更加疼痛。也(yě)有(yǒu)人(rén)認為(wèi) α×這(zhè)種姿勢跑步會(huì)增加腹部的(de)重量 ∑，導緻出現(xiàn)肌肉疲勞和(hé)痙攣。
5、加強力量訓練，尤其是(shì)腹部力量∏★‍。
6、改正跑步姿勢，經常練習(xí)深呼吸。
7、白(bái)天多(duō)喝(hē)開(kāi≈☆✔)水(shuǐ)。
8、避免空(kōng)腹跑步，在跑步3小← ↔∑(xiǎo)時(shí)之前要(yào)吃(c♣↕¶hī)點東(dōng)西(xī)。
9、熱(rè)身(shēn)要(yào)徹底，<₩€逐步的(de)增加速度。
10、在較軟的(de)場(chǎng)地(dì)上(shàng)跑‌ ，比如(rú)草(cǎo)地(dì)或者小(xiǎo)路(lù)。

岔氣了(le)怎麽辦？
1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢(màn)而深，用(yòng"∞&→)力向外(wài)呼氣，這(zhè)樣可(kě)以吸進大(d←♦à)量空(kōng)氣，滿足運動時(shí)φ ¥→氧的(de)需要(yào)，使呼吸肌放(fàng)松下®✔(xià)來(lái)，消除疼痛。
2、調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻(pín)∑↓率配合起來(lái)，做(zuò)到(dào)二步一(yī)呼一(yī)吸↕​或三步一(yī)呼一(yī)吸。
3、作(zuò)深呼吸憋氣，用(yòng)力扣打胸' →✘腔兩側或肋下(xià)疼痛處，然後作(zuò)緩慢(màn)↓€ 深長(cháng)呼吸氣，重複幾次可(kě)使• 呼吸肌逐漸放(fàng)松，痙攣緩解。
4、劇(jù)烈活動之前，做(zuò)好(hǎo)準備活動，使÷<呼吸肌逐漸适應較快(kuài)頻(pín)率的(de)收縮，不(bù)©φ緻引起痙攣。
5、冬天鍛煉盡量用(yòng)鼻子(zǐ)呼吸，若用(y≈✘®₩òng)口呼吸時(shí)，要(yào)半張口，讓冷(lěng)空(kō✔γ$σng)氣從(cóng)牙縫中進入口腔，防止冷(lěng)空(kō÷®γng)氣過分(fēn)刺激。
6、如(rú)果出現(xiàn)了(le)岔氣，應該放(fàng)慢(‍'♠$màn)跑步速度或者停下(xià)來(lái)。用(yòng®  )兩根手指壓住疼痛部位，然後深呼吸，直至疼痛消失。恢複跑步的(de)話(huàγ )先從(cóng)走路(lù)開(kāi)始，然後 <再逐漸的(de)提升速度。