生(shēng)活中一(yī)個(gè)簡單的(λβ★‍de)動作(zuò)可(kě)以預防很(hěn)'↑★多(duō)很(hěn)多(duō)的(de)疾病，隻要(₹∏<yào)養成好(hǎo)的(de)習(xí)♠  ¶慣，日(rì)久月(yuè)長(cháng)，你(φ♥&αnǐ)就(jiù)會(huì)發現(xià≥ n)身(shēn)體(tǐ)變得(de)越來(lái)越好↓₹∞(hǎo)……


一(yī)、墊腳尖
一(yī)天內(nèi)做(zuò)上(shàng)五六次這(zhè↑✘π)樣的(de)踮腳尖運動，連續一(yī)個(gè)月(y←₩uè)或半年(nián)左右的(de)時(shí)間(jiān)，便能(né©®↔→ng)達到(dào)很(hěn)好(hǎo)的(de)強∞☆精又(yòu)健身(shēn)的(de)作(zuò)用(yòng)，亦可(‍≤¥>kě)緩解因長(cháng)時(shí)間(>§γ jiān)站(zhàn)立而導緻的(de)足跟痛。若患有(× λyǒu)慢(màn)性前列腺炎及前列腺肥大(dà)，小(xiǎ÷×o)便時(shí)踮腳亦有(yǒu)尿暢之感。踮腳運動還(h→ε ái)可(kě)以活動四肢和(hé)頭腦(nǎo)，消除長(cháng)時(≥σ<shí)間(jiān)用(yòng)腦(nǎo)高(gāo↑✘∏÷)度集中及突然站(zhàn)立而眼前發黑(hēi)、頭腦(nǎo)發暈的(dΩαe)毛病。


二、彎腰向下(xià)
彎腰鍛煉腹肌的(de)方法最簡單。腰部往下(xià)彎，腿β€β↔直立，手臂及頭部下(xià)垂，懸在空(kōng)中，不(Ω✘©≠bù)要(yào)強迫自(zì)己雙手觸地(dì)，↔γ®盡量放(fàng)松，然後自(zì)然起身• ™ (shēn)，伸展背部及腿部的(de)肌肉，約停1分(≈ΩγΩfēn)鐘(zhōng)，再重複3次。一(yī)日(δδ‌rì)兩次，連續2—3個(gè)月(yuè)就(jiù)能(néng)見(j>★ γiàn)效。另外(wài)，仰卧起坐(zu•←γ¶ò)鍛煉腹肌的(de)方法也(yě)簡便易行(xíng)。如π (rú)果一(yī)開(kāi)始比較困難，中&≤>€年(nián)男(nán)性還(hái)可(kě)以試著≈ σ(zhe)平躺在床上(shàng)，雙腿并攏伸直，向上(shàng)≥≠€β擡起接近(jìn)胸部。彎腰有(yǒu)助βα 于腰肌、肘部和(hé)膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筯拉長(cháng)。日(™ ♠↑rì)久，向前彎腰可(kě)以緊抱雙腿，臉貼在小(xiǎo)腿之♣σ♠↓上(shàng)。


三、叩齒
經常叩齒，鍛煉咀嚼肌的(de)功能(néng)，使肌肉發達，兩腮豐滿； ∑可(kě)牽動皮膚，促進面部血液循環，減緩因年(nián)老₽&★$(lǎo)所緻的(de)面肌萎縮，使皮膚®₽±紅(hóng)潤、光(guāng)滑，青春永駐；可(kě)'≈♥改善牙床、牙龈和(hé)牙體(tǐ)組織的(de)營養，使牙齒更堅固而有(₹φyǒu)光(guāng)澤；對(duì)牙痛患者是(s↕σ​&hì)極好(hǎo)的(de)輔助療法。在大(dà)小(xiǎo)便時(₹φshí)叩齒，還(hái)對(duì)排洩功能(néng)有(π' yǒu)所裨益。這(zhè)是(shì)由于叩齒時(shí)，使注意力轉移，克✔>σ 服了(le)尿道(dào)和(hé)肛門(mén) ​≠括約肌的(de)緊張使其功能(néng)更自(zì)然、§•δβ通(tōng)暢。


四、幹洗臉
先将兩手掌互相(xiàng)擦熱(rè)牞然後&←δ★兩手由前額順著(zhe)兩側往下(xià)擦牞擦至下(xià​​φ☆)巴時(shí)，兩手再向上(shàng)至前額牞如(rú)此一(✔≈yī)上(shàng)一(yī)下(xià)擦♦∑面共20次。此法可(kě)增強面部皮膚(皮膚産品，皮膚資訊)、肌​×肉的(de)彈力牞有(yǒu)明(míng)目、固齒、減皺及美∞♠• (měi)容的(de)作(zuò)用(yò↔₩✘≠ng)。


五、梳頭發
用(yòng)兩手的(de)手指彎曲呈鈎狀，‌≈用(yòng)五指從(cóng)下(xi₩€à)往上(shàng)往後梳牞兩手先梳頭頂部牞再梳頭角部牞再梳側頭部牞♦↑共梳30次牞然後雙掌按摩頭皮20次。此法有(yǒu)促進腦(nǎo)部血循環、β​ε©防治頭痛頭暈、使頭腦(nǎo)清醒的(de)作(zuò)用>♥¥(yòng)。