遊泳是(shì)一(yī)種很(hěn)好(hǎo)的(de)健身(shēn↕✘₽)減肥運動，但(dàn)在戶外(wài)運動卻頻(pín)頻(pín)εε₽出現(xiàn)意外(wài)，那(nà)麽在遊泳時(shí)>←₽‌出現(xiàn)意外(wài)應該如(rú)果自(zì)救呢(ne)↕φ∞$？

肌肉抽筋如(rú)何自(zì)救?

水(shuǐ)中抽筋，是(shì)由于身(shēn)體(tǐ)在δ§≈水(shuǐ)中電(diàn)解質釋放(fàng)過多(duō)、水↓∑(shuǐ)比較寒冷(lěng)、體(tǐ)能(néng)消耗過大(dà)σ≥​、陸上(shàng)的(de)準備活動做(zuò)得(de)不(bù)夠充分(↑‌λfēn)等原因造成。一(yī)般為(wèi)腿σ§ε>部和(hé)腳趾抽筋最為(wèi)常見(ji✔ ¶àn)。如(rú)果您遇到(dào)這(zhè)種情況，首先應保持身(shē♣π n)體(tǐ)在水(shuǐ)中的(de)平衡，腿部盡量伸直，然後用(yò₹​ng)手抓住腳踝，腳尖向身(shēn)體(♠¶¶tǐ)方向鈎起，把腳尖盡量向自(zì)身(shε÷φēn)方向扳拉，直到(dào)抽筋消失。如​≥(rú)果抽筋過重，腿部已抽縮麻木(mù)，可(kě)σ₩一(yī)邊扳拉，一(yī)邊向岸邊遊進，也(yě)可(kě)大(dà)聲呼救₹®。53-161031115K5.png

遊進中突然下(xià)沉怎麽辦?

此危險常見(jiàn)于初學遊泳者或泳技(jì)不(bùΩ✔γ<)高(gāo)者。在遊進當中會(huì)感​<β覺身(shēn)體(tǐ)突然沒勁了(le)，然後身(shēn)體(tǐ↓♥→×)下(xià)沉。這(zhè)種情況主要(yào)是(<™shì)對(duì)自(zì)身(shēn)的(de)體(tǐ)力估計(jì)"∑ε不(bù)足，體(tǐ)力分(fēn)配不(bù)均勻，"‍✔體(tǐ)力消耗過大(dà)，自(zì)身(shēn)沒有(yǒu)覺察，遇到≈δ(dào)這(zhè)種情況，一(yī)定要(β>yào)保持冷(lěng)靜(jìng)，可(kě)在身÷♠ π(shēn)體(tǐ)下(xià)沉時(shí)閉住呼吸，使體¶₽(tǐ)內(nèi)肺部充滿氣體(tǐ)，片刻，身(s>♣¶hēn)體(tǐ)會(huì)自(zì)然上(shà€π‌ng)浮，然後，劃小(xiǎo)蛙泳手(手部向下(xià)按壓劃水(shuǐ)→∞♥)，蹬小(xiǎo)蛙泳腿(主要(yào)以小↑₽★λ(xiǎo)腿，腳踝由內(nèi)向外(wài)劃圓$α​↔)，逐漸過渡到(dào)蛙泳。如(rú) &↑果身(shēn)邊有(yǒu)水(shuǐ)線等輔α→助設施，可(kě)借助休息一(yī)會(huì)兒(ér)再遊。

遊泳被水(shuǐ)草(cǎo)纏繞怎麽辦?

在野外(wài)自(zì)然水(shuǐ$Ω)域中遊泳，一(yī)定要(yào)先觀察水(shuǐ)下'φ™(xià)環境。如(rú)果不(bù)幸遇到(dào)水(shuǐ)草(cǎ">☆βo)或漁網纏繞，一(yī)定要(yào)保持冷(l<☆βěng)靜(jìng) ，千萬不(bù)要(yào↓₩★∞)掙紮。在這(zhè)種情況下(xià)隻有(yǒ¥∑u)保持冷(lěng)靜(jìng)，才有(yǒu)機(jī)會(huì€ε←)解脫。纏繞發現(xiàn)得(de)越早越容易☆φ‌解脫。被纏繞後，首先應放(fàng)松身(shē™δ©£n)體(tǐ)，觀察纏繞情況，尋找解脫的(de)☆♦方法，如(rú)果解脫不(bù)了(le)，可(kě)大α®β§(dà)聲呼救。水(shuǐ)草(cǎo)和(hé)纏繞的(♣♠¶γde)繩尖會(huì)随著(zhe)身(shēn)體(tǐ'∏γ)的(de)放(fàng)松而向外(wài)向上(≠↕↕shàng)擴散，隻要(yào)仔細尋找根源就≠₽δ(jiù)會(huì)解脫。TMPSNAPSHOT1478880536128≥€.jpg

遊泳痙攣後如(rú)何自(zì)解?
1、手指肌肉痙攣自(zì)解技(jì)術(shù)

手指肌肉痙攣時(shí)，先用(yòng)力↔ 握拳，然後迅速用(yòng)力張開(kāiβ↓♥)伸直，并向後壓，如(rú)此反複動作(zuò)至消除痙攣為(wèi)止。≈£

2、腳指肌肉痙攣自(zì)解技(jì)術(shù)

腳指肌肉痙攣時(shí)，先放(fàng)松下(xià)肢同時(s→♣δhí)用(yòng)雙臂用(yòng)力壓水(shuǐ)γ≠穩住身(shēn)體(tǐ)，然後深吸一($₹→yī)口氣低(dī)頭憋氣團身(shēn)用(yòng)手握住痙←♣€攣腳指向痙攣的(de)反方向拉長(cháng✘☆≤)，如(rú)此反複動作(zuò)至消除痙攣為(ε<β‍wèi)止。

3、前臂及上(shàng)臂肌肉痙攣自(zì)解技(jì)術(shù)

前臂及上(shàng)臂肌肉痙攣時(sh σí)，先踩水(shuǐ)穩住身(shēn)體(tǐ)，雙手握拳屈肘使前臂盡量×♥'貼緊上(shàng)臂，然後用(yòng)力伸直，如(∏∏δ'rú)此反複動作(zuò)至消除痙攣為(wè∞‌i)止(單手肌肉痙攣時(shí)還(hái)可 §(kě)以配合局部按摩)。

4、手掌肌肉痙攣自(zì)解技(jì)術(shù)

手掌肌肉痙攣時(shí)，先踩水(shuǐ✔↔​<)穩住身(shēn)體(tǐ)，然後雙掌相(x↑​ iàng)合手指交叉，反轉掌心向外(wài)用(yòn≈ ≤£g)力按壓，如(rú)此反複動作(zuò) €至消除痙攣為(wèi)止。

5、大(dà)腿肌肉痙攣自(zì)解技(jì)術(shù)↓♥¶♦

大(dà)腿肌肉痙攣時(shí)，首先成仰漂或俯漂λ"÷ 姿勢，再搞清楚痙攣肌肉，如(rú)是(shì)股四頭肌痙攣，應先屈(單或∑‌π雙)膝雙手抓住足跟處用(yòng)力靠向臀部，如(rú♦♠≠)此反複動作(zuò)至消除痙攣為(wèi)止(消除痙攣後還(hái)應繼​>'↔續揉捏痙攣肌肉防止反複)。如(rú)是(shì)股二頭肌痙攣，應先屈(©∑單或雙)膝雙手抱住膝關節用(yòng)力向胸部拉‍©，如(rú)此反複動作(zuò)至消除痙Ω 攣為(wèi)止。

6、小(xiǎo)腿肌肉痙攣自(zì)解技(jì)術(shù)

小(xiǎo)腿肌肉痙攣時(shí)，可(kě)運用(yò☆≥ng)肌肉拉長(cháng)和(hé)穴位按壓進行(xíng)自(♣' zì)解。先放(fàng)松下(xià)肢同時(shí)用(yòn¥♦♥✘g)雙臂用(yòng)力壓水(shuǐ)穩住身(shēn)體(tǐ)，然後深™★↑<吸一(yī)口氣低(dī)頭憋氣團身(shēn)漂于水(shu✘<↓£ǐ)面，同時(shí)一(yī)手握住腳指，另一(yī)手≤≤捏住膝關節後部，用(yòng)力拉長(cháng)™&δπ腓腸肌至消除痙攣為(wèi)止。