中老(lǎo)年(nián)人(rén)健身(shēn)舞(wǔ)怎麽選

1可(kě)以選擇腹背運動和(hé)擴胸活動
直立,兩臂側平舉經頭上(shàng)交叉向下(xià)繞至側平舉,兩腳向左墊♣™↑$一(yī)小(xiǎo)步。抱拳兩手經前伸直抱拳于腰♦®"間(jiān),半蹲,上(shàng)體(tǐ)後仰,擡頭挺胸。上(shàn‌←g)體(tǐ)還(hái)原、兩腿伸直。重複後還(hái)原直立狀站(α≥∏zhàn)立姿勢不(bù)變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌×↔↓指尖向前),低(dī)頭含胸。再兩腿伸直,兩₩✔€臂向後擺至側平舉(掌心向後),擡頭挺胸。α<兩腿屈伸一(yī)次,兩臂胸前平屈并後振一(y♣♠ ≠ī)次(拳心向下(xià)),再收回。時(shí)間(j®∏✔σiān)約1分(fēn)鐘(zhōng)。
2可(kě)以選擇上(shàng)下(xià)蹲跳(tiào)操和±™ (hé)仰卧擡頭操
立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放(fàng)到(dà​€‍o)耳背,手肘張開(kāi)。膝蓋彎曲,然後用(yòng)★♣↓力向上(shàng)跳(tiào),盡量跳(tiào)高(gāo)♠ 。輕輕著(zhe)地(dì),反複蹲跳(λσtiào)30次,而且可(kě)以随著(zhe)時(shí)間("•εjiān)越長(cháng)而增加次數(shù)。對(duì)πσ♣γ于經常久坐(zuò)的(de)白(bái)領有(yǒu)促進血液循環 φ×的(de)作(zuò)用(yòng),同時(shí)♠≈↕改善腸胃功能(néng),預防便秘。将身(shēn)體(t∏×‍×ǐ)移至床邊,直體(tǐ)仰卧,頭伸到(dào)床外(wài∏®∏Ω)面後仰。慢(màn)慢(màn)默數(shù)到(dào)5,↕→ 同時(shí)向後仰頭,還(hái)原成預備姿勢。重複3次,逐步增高÷≠↓∑(gāo)至10次。


3可(kě)以選擇居家(jiā)床上(shàng÷ )操和(hé)上(shàng)下(xià)蹲跳(tiào)≤¶‌§操
仰卧在床上(shàng),舉起雙腳,保持雙腳擡高(gāo)與身(shēnγ≈®)體(tǐ)成30度,保持姿勢1分(fēn)鐘(zh φ¶✔ōng),然後雙腳用(yòng)力反彈起身(shēn),重複運動10次。§σ®π立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放(fàng)到 σ(dào)耳背,手肘張開(kāi)。膝蓋彎 "♥曲,然後用(yòng)力向上(shàng)跳(ti↓←±ào),盡量跳(tiào)高(gāo)。輕輕著(zhe)地(d£Ω§ì),反複蹲跳(tiào)30次,而且可(kě)以随著(z←§he)時(shí)間(jiān)越長(cháng)而增加次數(sβ&€hù)。對(duì)于經常久坐(zuò)的(de)白(b'↔σαái)領有(yǒu)促進血液循環的(de)作(zuò)用(yòng),同時(♣€shí)改善腸胃功能(néng),預防便秘。老(lǎo)年(nián≠±)人(rén)健身(shēn)操在音(yīn₽∏)樂(yuè)伴奏下(xià)伸臂、聳肩、擺髋、‌¥€‍跳(tiào)踢,類似西(xī)方的(de)迪斯科(kē)。動作(∑↑✘zuò)舒展大(dà)方,做(zuò)完一(yī)套操一(yī£₽★)般需30~40分(fēn)鐘(zhōng)。做(zuò)操過程 ε中,鍛煉者不(bù)停地(dì)伸臂、屈腿、擺髋、聳肩。
老(lǎo)年(nián)人(rén)跳(tiào)健身(shēn)舞(w‌≈<ǔ)的(de)好(hǎo)處


1
老(lǎo)年(nián)人(rén)跳(tiào)健身(shēn)舞(wǔ)÷' φ可(kě)以健腦(nǎo)
在排舞(wǔ)的(de)操練過程中不(bù)僅要("×yào)運用(yòng)形象記憶、概念記憶,而且還(hái)要(yào §‍₹)運用(yòng)情感記憶和(hé)行(xíng)為(w£↓∏πèi)記憶,而跟著(zhe)春秋的(de)不(bù)竭增添,記憶力會(huì↓δ£ )以很(hěn)慢(màn)的(de)速度減退,這(zhè)是(shì)自(z‌¶←↓ì)然紀律,也(yě)是(shì)正常現(xiàn)象。經由過程排舞(π¥wǔ)操練以及對(duì)年(nián)夜腦(nǎo)神經的(§✔∑γde)不(bù)竭刺激,來(lái)減緩記憶力減退的(d↑δ ☆e)心理(lǐ)現(xiàn)象,達到(dàε±o)健腦(nǎo)的(de)效果。
2
可(kě)以預防老(lǎo)年(nián)癡呆症
老(lǎo)年(nián)人(rén)在跳(ti'™"ào)中老(lǎo)年(nián)人(r¶↑én)健身(shēn)舞(wǔ)的(de)同時(shí¥©∏)不(bù)僅鍛煉了(le)身(shēn)÷≤α體(tǐ),而且欣賞了(le)悅耳動聽(tīng×✔)的(de)音(yīn)樂(yuè),愉悅身♥'γ(shēn)心,可(kě)以幫助老(lǎo)年¶ λ(nián)人(rén)有(yǒu)效緩解精神壓力。跳(tiàoε≠ε)舞(wǔ)時(shí)的(de)音(yī¥∏δ₹n)樂(yuè)可(kě)以讓老(lǎo)§¥>年(nián)人(rén)放(fàng)松自(zì)己的(de)情緒☆↕,忘掉一(yī)切煩惱,專心愉悅的(de)享受跳(tiào)中老(lǎεα♣o)年(nián)人(rén)健身(shēn)舞(wǔ)給自♣≠(zì)己帶來(lái)的(de)快(kuài)樂(yuè),避免老(lǎo) ‍年(nián)人(rén)癡呆症和(hé)抑郁症。
3
可(kě)以幫助老(lǎo)年(nián★α)人(rén)重建人(rén)際關系
老(lǎo)年(nián)人(rén)退休後,逐漸從(cóng)原來(lá←↕≠<i)的(de)交際圈中淡化(huà)出來(láiγ↕≠©),脫離(lí)了(le)原來(lái)的(de&$π)人(rén)際關系。許多(duō)老(l​&✘ǎo)人(rén)因此産生(shēng)了(le)一(yī)種自(zì)己≤§π老(lǎo)了(le),被社會(huì)淘汰了(le)的(de)消極情緒€δπ←,不(bù)利于老(lǎo)年(nián)人(rén)的(★γ' de)心理(lǐ)健康。而跳(tiào)舞(wǔ)可(kě)以幫助老(lǎo  )年(nián)人(rén)重新建立自(zì)己的(de)人(rén)際¶&β關系,幫助老(lǎo)年(nián)人(rén)和(hé)社  會(huì)接軌。老(lǎo)年(nián)人(rén±♥&)在跳(tiào)中老(lǎo)年(nián)人(rén)健身(shēn)舞(¥ wǔ)的(de)過程中,互相(xiàng)交流,互相(₽♠xiàng)探討(tǎo),形成新的(de)交際圈。
老(lǎo)年(nián)人(rén)跳(tiào)健身(β®∏βshēn)舞(wǔ)的(de)禁忌


不(bù)宜跳(tiào)動作(zuò)幅度大(dà)的(deε↔"§)舞(wǔ)
 老(lǎo)年(nián)人(r‌∞én)運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下(xià)₽¶"降,關節活動不(bù)靈,因此應避免突然的(de)大(dà)幅度扭頸、轉腰γ★Ωβ、轉髋、下(xià)腰等動作(zuò),以防跌倒,發生(shēng)關節、肌π✔肉損傷,甚至骨折。
老(lǎo)年(nián)人(rén)跳(tiào)舞(wǔ)後應&±注意保暖
跳(tiào)舞(wǔ)會(huì)使身(shēn)體(tπ÷↓ǐ)出汗,所以,老(lǎo)年(nián)人(réφσ §n)在早、晚跳(tiào)舞(wǔ)時(s‌₩​hí),不(bù)要(yào)穿太多(duō)的(d✔ φσe)衣服,跳(tiào)舞(wǔ)後應披上(shàng)外(wài)衣,以防感>α✔•冒,引發其他(tā)疾病。也(yě)不(bù)要(yΩ'Ω♦ào)喝(hē)冷(lěng)飲,以免因低(dī)溫的(de)刺→↕激引發呼吸道(dào)疾病。
不(bù)要(yào)穿硬底鞋
舞(wǔ)場(chǎng)地(dì)面平滑,穿硬底鞋跳(tiào)舞(wǔ)'↑∑φ容易滑倒造成扭傷或發生(shēng)骨折。同時(shí),÷≥€硬底鞋彈性差,地(dì)面反作(zuò)用(yòng)力大(d γà),對(duì)于腿肌腱和(hé)關節組織也(yě)有(yǒu)☆±♣損害。