什(shén)麽是(shì)熱(rè)瑜伽
也(yě)叫高(gāo)溫瑜伽或熱(rè)力瑜伽。←★ Ω就(jiù)是(shì)在38℃-40℃的¥₽↑®(de)高(gāo)溫環境中做(zuò)瑜伽。它由26種伸展♥∑γ§動作(zuò)組成,屬于柔韌性運動,能(néng)改善脊♠ 椎柔軟度,适合辦公室一(yī)族。同時(shí),它藉由一(yī)些(xi ē)扭轉彎曲伸展的(de)靜(jìng)态動" γλ作(zuò),直接刺激神經和(hé)肌肉系統,可(kě)以減輕體(tǐ)δ₩重。這(zhè)種來(lái)自(zì)美(měi)國(guó)的(deγ÷ε)熱(rè)瑜伽,大(dà)約2004年(nián)開(kāi)始風(fēnΩ★≥™g)靡中國(guó)。
熱(rè)瑜伽與普通(tōng)瑜伽的(de)區(q ū)别
場(chǎng)地(dì)不(bù)同
高(gāo)溫瑜伽的(de)訓練場(chǎng)地(dì)要(yào)達到(d←>βào)一(yī)定的(de)溫度,通(tōng)常在3®↕Ω8-40℃左右。
目的(de)不(bù)同
進行(xíng)高(gāo)溫瑜伽訓練,是(shì)為(wèi®₽♥€)了(le)讓全身(shēn)的(de)& 內(nèi)部組織和(hé)淋巴腺能(néng)在高(gāo)溫下(x>¶ià)受到(dào)刺激,重新平衡身(shēn)體(tǐ)的(de)自≥∑↑ε(zì)然化(huà)學性和(hé)激素标準,從(cóng)而調節$&↕身(shēn)體(tǐ)的(de)內(nèi)外(wài)機(jī) σ•能(néng)。
動作(zuò)編排
高(gāo)溫瑜伽的(de)動作(zuò)編排基本是(shì)固定的(♥∞de),不(bù)同于普通(tōng)瑜伽。高(gā ✔₹πo)溫瑜伽的(de)26個(gè)動作(zuò)還(hái)有(yǒu)固定的Ω♣(de)套路(lù),每次練習(xí)都(dōu)必須依照(zhà♣$o)順序進行(xíng),體(tǐ)質特别虛→∑弱或有(yǒu)低(dī)、高(gāo)血壓的(dשe)人(rén),要(yào)注意練習(xí)高(gāo)溫瑜伽的(☆φde)時(shí)間(jiān),中途注意休息,更加需要•≠♣(yào)呼吸來(lái)配合高(gāo)溫瑜÷γ伽更加注重配合呼吸來(lái)練習(xí)。以“鼻吸₩✘≈>鼻吐”的(de)方式,加速新陳代謝(xiè)。' ≈因為(wèi)鼻毛可(kě)以過濾髒空(↔ πΩkōng)氣和(hé)有(yǒu)害細菌,"&鼻子(zǐ)呼吸也(yě)能(néng)使人(rén)更加安定。
水(shuǐ)分(fēn)補充
由于在高(gāo)溫瑜伽練習(xí)中大(d₹↔à)量流汗,所以要(yào)不(bù)斷補充水(shuǐ)分(fēnδΩ),防止身(shēn)體(tǐ)缺水(shuǐ)。普通(φ•₩→tōng)瑜伽在練習(xí)的(de)過程不(bù)會(♦¶β←huì)大(dà)量出汗,在練習(xí)中不(bù)用(yòng)補充水(s₽π'§huǐ)。
呼吸方法
因為(wèi)高(gāo)溫瑜伽在練習(xí)中€σΩ≥需要(yào)更多(duō)的(de)氧氣供應,需要(λ"¥ yào)借助調息來(lái)保持體(tǐ)內(nèi)氧氣→πσ的(de)平衡,所以,高(gāo)溫瑜伽 α$在練習(xí)的(de)開(kāi)始和( ♠±€hé)結束都(dōu)有(yǒu)固定的(de)調息練習(xí)。∏∏↕普通(tōng)瑜伽的(de)調息種類偏多(duō),變化(huàγ→<)較多(duō),大(dà)多(duō)在整節課的( ק♠de)開(kāi)始進行(xíng)練習(xí)
哪些(xiē)人(rén)不(bù)适合熱(•←rè)瑜伽
注意！
1、患有(yǒu)癫痫、心髒病、高(gāo)血壓、重感冒、發燒、腎病₩☆以及糖尿病的(de)人(rén)等都(dōu)不(bù)适合進行←☆®(xíng)高(gāo)溫瑜伽的(de) ≠練習(xí)。
2、高(gāo)溫的(de)環境再加上(shàng)運動的(<✔ πde)狀态會(huì)使體(tǐ)內(nèi)的(de)血液循環加速♦ ¶,心跳(tiào)容易加快(kuài),血壓↕σ增高(gāo)。這(zhè)對(duì)患有"∏(yǒu)心髒病和(hé)高(gāo)血壓病是(shì)非常← β§危險的(de)。
3、患有(yǒu)腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有δ ¶(yǒu)這(zhè)四種疾病的(de)人(rén)隻适合運動量較少(shǎ<<o)的(de)運動,運動量越大(dà)心跳(tià₽¶o)和(hé)脈搏次數(shù)就(jiù)越快(k'¶uài),加重病情。高(gāo)溫瑜伽運動量大(dà),高(gāo)溫₽★®的(de)環境下(xià)血液循環加快(kuài),心髒跳(tiào)動速度也 ↑♠☆(yě)會(huì)加快(kuài)。
4、當你(nǐ)感冒、發燒、腹痛或者身(shēn)體(tǐ)嚴γ"重疲勞的(de)狀态下(xià),此時(shí)人(rσλén)體(tǐ)是(shì)需要(yào)↔<補充大(dà)量水(shuǐ)分(fēn)的(de)。高(gāo)✘Ω↓溫瑜伽中,人(rén)體(tǐ)水(shuǐ)分(fēnα≤)喪失快(kuài)。人(rén)在這(z↔β≥hè)四種狀态下(xià)練習(xí)高(gāo)溫瑜伽容易導緻脫水(☆≤shuǐ),病情加重。
