怎樣加強手腕力量

揮重拍(pāi)鍛煉手腕力量
揮重拍(pāi)就(jiù)是(shì)在平時(shí)揮動比♦" ‌羽毛球拍(pāi)重很(hěn)多(duō)的(de)其他(tā)"★₽₽球拍(pāi),比如(rú)網球拍(pāi)和(hé)εε₹ 壁球拍(pāi),或者老(lǎo)式鐵(tiě)質羽毛球拍 α(pāi)等，也(yě)可(kě)以在常用(yò✘ ng)球拍(pāi)的(de)拍(pāi)頭包上(shàng'σ€↑)幾層報(bào)紙(zhǐ),或者是(shì)半截拍(pāi)套♠∑'✔,這(zhè)樣改造之後的(de)球拍(pāi)加重,經常揮舞(wǔ)會(hu‍↑≈ì)有(yǒu)助于腕力。
在練球時(shí)候也(yě)可(kě)以練習(<✘≈xí)腕力,就(jiù)是(shì)用(yò↓‍♥ng)網球拍(pāi)或者壁球拍(pāi)練球,這(zhè)樣堅持下(∏π•♦xià)來(lái),手腕力量會(huì)有(yǒu)明(míng)顯γ ∏ε增長(cháng)。注意這(zhè)個(gè)方法練習(xí)的(d♥ αe)重點是(shì)手腕的(de)力量,在揮動的(de)過程"φ中要(yào)有(yǒu)意識的(de)使用(yòng)腕力來("♣lái)控制(zhì),盡量不(bù)要(yào)使用(↓¥yòng)胳膊的(de)力量。
利用(yòng)器(qì)械鍛煉手腕力量
利用(yòng)器(qì)械就(jiù)是(shì)用(yòng)β""杠鈴或者啞鈴來(lái)練習(xí),即手握杠鈴或啞鈴,手腕反複屈伸。使用(yα♦òng)啞鈴練習(xí)的(de)好(hǎo)處是(shì)你(n✘​∏ǐ)可(kě)以隻練習(xí)打球的(de)手腕,但(dà≠★‌±n)這(zhè)一(yī)般都(dōu)會( ™¶huì)造成兩個(gè)手腕粗細的(de)差異。如(rú)果對(dφγλuì)此很(hěn)在意,就(jiù)要(yπ'★ào)同時(shí)鍛煉兩個(gè)手腕。練習(xí)過≠☆ ±程中需要(yào)注意,動作(zuò)快(kuài)速是(shì)鍛煉手₽₩腕的(de)爆發力,而動作(zuò)較慢(màn)就(jiù)起不(≠≤αγbù)到(dào)鍛煉爆發力的(de)作(zuò)用(yòng),但≈<(dàn)可(kě)以鍛煉手腕的(de)肌肉,對(∏★duì)于腕傷的(de)治療很(hěn)有(yǒu)幫±♣ 助。
手腕扭傷的(de)注意事(shì)項

one
一(yī)般手腕扭傷要(yào)先排除骨折,如>β♦♥(rú)果沒有(yǒu)骨折就(jiù)隻€¶有(yǒu)軟組織的(de)損傷。平時(shí)注意保暖,暫時(shí)±α>€不(bù)要(yào)活動,最好(hǎo£±)能(néng)固定一(yī)下(xià),飲食沒有↓‍(yǒu)太大(dà)的(de)禁忌,一(yī)般兩周就≥δ&(jiù)可(kě)以康複了(le)。
two
手腕部位的(de)外(wài)傷導緻局部的(de)軟組織損傷,如(rú)果↓επ沒有(yǒu)骨折的(de)話(huà),這(zhè)種軟γε♦≈組織損傷經過2-3周一(yī)般可(kě)以修複,所以不(bù)要(€Ωyào)過于著(zhe)急,經過積極的(de)治療,可(k₽©♠§ě)以縮短(duǎn)損傷修複的(de)時(sε§<hí)間(jiān),建議(yì)到(dào)醫(yī)院的(de)骨₽×科(kē)就(jiù)診,先确定沒有(yǒu)骨折,÷™♠$之後可(kě)以局部進行(xíng)熱(rè)敷,口服跌打丸等活血化( Ω>$huà)瘀的(de)藥物(wù)治療,注意休息,盡量避免患肢活π€∑動,特别是(shì)提重物(wù)等活動。
three
可(kě)以适當的(de)采用(yòng)一€★☆✘(yī)下(xià)口服用(yòng)藥的(de)情況,如(rú)✔→λα采用(yòng)非甾體(tǐ)抗炎藥和(hé)中藥aa跌打丸,三七€↕傷藥片等藥物(wù)進行(xíng)治療,外(wài)用(y♣₩òng)傷痛酊或雲南(nán)白(bái)藥氣霧劑,飲食上(δ• ★shàng)要(yào)多(duō)吃(chī)一(yī)些(xiē)含©♥π鈣豐富的(de)食物(wù),如(rú)奶類、魚、蝦皮、海δ$∏♥(hǎi)帶、排骨湯,豬肝、羊肝、牛肝等。  ₽
五分(fēn)鐘(zhōng)的(de)手部保健操

1
雙手手掌相(xiàng)對(duì)合起,開(kāi)始快₹♦(kuài)速搓動。每次搓動,可(kě)讓手指指尖‌©←≥從(cóng)另一(yī)隻手的(de)©§↓手掌下(xià)端一(yī)直挫到(dà'λo)中指第二關節處,然後回頭。每一(yī)個(gè)來(lái)回計(jì$✘★<)一(yī)次,共搓36次。
2
雙手五指盡量分(fēn)開(kāi),指尖逐個(gè)相㧮λ(xiàng)對(duì),指尖相(xiàng)合手掌分(©≥φ€fēn)開(kāi),然後用(yòng)力開(kāiα✔‌γ)始撐頂。一(yī)共做(zuò)36次。
3
左手攤平手掌,右手握拳,将左手中指對(duì)準右手拳頭上(shàng)≥•¶的(de)後溪穴,中指與穴位之間(jiān)保持5-10厘米的(≠§de)距離(lí)。然後改換為(wèi)左手握拳,♥≥>右手攤掌。關鍵在于交換速度要(yào)快(kuài),交換做(zuò)36Ω₹★次。
4
用(yòng)左手大(dà)拇指和(hé)食指捏右手合谷≠ δ穴(虎口附近(jìn)),用(yòng)力按捏,然後換手®×,共做(zuò)36次。
5
将五指盡量分(fēn)開(kāi)伸直,然後✘♥慢(màn)慢(màn)将大(dà)拇指彎下♥≠λ(xià),盡量伸向小(xiǎo)拇指。過程中要(yào)注意,其餘四指不(bφ"✔ù)能(néng)彎曲,一(yī)共做(zuò)36次。
節手保健操全部做(zuò)完後,甩甩雙手,活動一(y‌&★φī)下(xià)手腕,讓手部放(fàng)松即可(₹✔>♣kě)