健身(shēn)對(duì)蛋白(bái)質、脂肪比例攝' 入有(yǒu)要(yào)求，所以在食物(wù)選擇上(shàng)就★♥ (jiù)會(huì)比較謹慎，比如(rú)牛肉、雞蛋、魚肉等。但≥γ÷×(dàn)是(shì)衆多(duō)食物®♦λΩ(wù)中我們如(rú)何選擇最劃算(suàn)呢(ne)？下(xδ£ià)面就(jiù)八大(dà)健身(shēn)♣&αε常食用(yòng)的(de)食物(wù)給大(dà)家(jiā)分(fēn)≤™εε析一(yī)下(xià)
 
1
雞胸肉
蛋白(bái)質含量23%，脂肪含量2%，零售價每500克14元，按人(rénεγ>)體(tǐ)吸收率90%計(jì)算(suàn)出雞胸肉能(néng)被人≈<(rén)體(tǐ)利用(yòng)的(de)純蛋白♠α(bái)每100克是(shì)13.53元。
雞胸肉蛋白(bái)質含量高(gāo)，容易被人(rén)體(tǐ)$Ω吸收，且脂肪含量非常低(dī)。




2
豬瘦肉
蛋白(bái)質含量20%，脂肪含量6%，零售價每500克16元，按人(rén✘♣↔)體(tǐ)吸收率90%計(jì)算(suàn)↕‍Ω出豬瘦肉能(néng)被人(rén)體(tǐ)利用(yòng)的(de)純€✘​蛋白(bái)每100克是(shì)17.78元$¥。
豬瘦肉蛋白(bái)質含量較高(gāo)，容易被人(rén£α&§)體(tǐ)吸收，脂肪含量稍高(gāo)


 
3
牛瘦肉
肉蛋白(bái)質含量20%，脂肪含量4%，零售γ≈&☆價每500克38元，按人(rén)體(tǐ)吸收率90%計(jì)算(su₹↕☆πàn)出牛瘦肉能(néng)被人(rén)體(tǐ)利用(yòng)的•£₹(de)純蛋白(bái)每100克是(s♥‍≥hì)
42.22元。牛瘦肉蛋白(bái)質含量較高(gā♦§•o)，容易被人(rén)體(tǐ)吸收，脂肪含量适中，牛肉中還(hái)含有∏♠§(yǒu)大(dà)量的(de)肌酸。


 
4
雞蛋
全蛋蛋白(bái)質含量13%，脂肪含量12%，零售價每500克8元，按€¥​♠人(rén)體(tǐ)吸收率95%計(jì)算(suàn)出全蛋能↑ ✔(néng)被人(rén)體(tǐ)利用(yòng)的(deε←♠)純蛋白(bái)每100克是(shì)12.96元。雞蛋清蛋↕≈白(bái)質含量12.5%，脂肪含量1%，零售價每500&λβσ克折算(suàn)16元，按人(rén)體(tǐ)吸收率95%計(jì)算♥↔(suàn)出雞蛋清能(néng)被人(rén)體(tǐ)利用(yòng)的♥≥∞§(de)純蛋白(bái)每100克是(shì<←≤)26.95元。
全蛋蛋白(bái)質含量一(yī)般，極容易被人(rén)體(tǐ)吸收，​↓$γ其中雞蛋黃(huáng)脂肪含量非常高(gāo)；雞蛋清蛋白(bái)質含量一∑↓(yī)般，極容易被人(rén)體(tǐ)吸收，脂肪含量非常低(dī)。




5
魚肉
蛋白(bái)質含量17%，脂肪含量小(xiǎo)于1%，零售價每500∞↑±'克14元，按人(rén)體(tǐ)吸收率90%計(jì)算(s♣‌<uàn)出魚肉能(néng)被人(rén)體(tǐ)利用(yò ×ng)的(de)純蛋白(bái)每100克是(shì)18.3元。
魚肉蛋白(bái)質含量較高(gāo)，容易被人(rén)體(tǐ)吸收，脂©♥肪含量極低(dī)。


 
6
牛奶
蛋白(bái)質含量3.2%，脂肪含量2.®©♥6%，零售價每500克4元，按人(rén)體✘​(tǐ)吸收率95%計(jì)算(suàn)出‍∑&∏牛奶能(néng)被人(rén)體(tǐ)利用(yòng)的 ★÷ (de)純蛋白(bái)每
牛奶中蛋白(bái)質含量較高(gāo)，極容易≥•→被人(rén)體(tǐ)吸收，脂肪含量适中， 脫脂奶幾乎不(γ←γ→bù)含脂肪。100克是(shì)26.☆♥÷32元。


 
7
豆腐幹
蛋白(bái)質含量16%，脂肪含量1%，零售價每5≥•​♠00克5元，按人(rén)體(tǐ)吸收率85%計(jì)算(<≥ suàn)出牛奶能(néng)被人(rén)體(tǐ)利用(yòng)♥$的(de)純蛋白(bái)每100克是(shì)7.35元。
豆腐幹蛋白(bái)質含量一(yī)般，人(rén)體(tǐ)≈ε<≥吸收情況一(yī)般，脂肪含量非常低(dī)。


所以如(rú)何選擇食物(wù)，就(jiù)要(yào)根據自(zì)身(s≤±↓hēn)情況合理(lǐ)制(zhì)定計(jì)劃啦，健身(↓"×shēn)加上(shàng)合理(lǐ)的‌♦£★(de)飲食會(huì)事(shì)半功倍哦！