肺活量是(shì)一(yī)個(gè)人(rén)做(z♠‍uò)最大(dà)吸氣後再做(zuò)最大(dà)呼氣§ε★¶即呼出氣流的(de)量。這(zhè)是(shì)反映人(rén→&)體(tǐ)生(shēng)長(cháng)發育水(shuǐ§")平的(de)重要(yào)機(jī)能(néng)指标之一(yī)。特别是φΩ(shì)對(duì)于肺活量小(xiǎo)的(de)人(​•∑εrén)，通(tōng)常情況下(xià)身(shēn)體(tǐ)機(j✘₩ī)能(néng)的(de)爆發力相(xiàng)對&&​↑(duì)就(jiù)小(xiǎo)，一(yī)旦大(dà)量運動就(jiù)>σ↓氣喘籲籲。

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堅持慢(màn)跑，或做(zuò)遊泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛煉時(♥ε ★shí)注意調節呼吸，逐步使呼吸加大(dà)、加★∏∑↓深，提高(gāo)和(hé)改善肺呼吸的•™(de)效率和(hé)機(jī)能(néng)。

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每天堅持做(zuò)一(yī)些(xiē)擴胸運動，提高(gāo)•λ胸部肌肉力量，能(néng)起到(dào)擴大(dà)胸腔能(néng)力≈✘≤©，增強呼吸深度的(de)作(zuò)用(yòng)< 。

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可(kě)以采用(yòng)調節呼吸法，在空(kōng)氣←&清新的(de)環境下(xià)，慢(màn)慢(màn)吸氣4↓≥—5秒(miǎo)，使肺部吸足氧氣，再緩慢(màn)吐氣×£，練習(xí)5—8分(fēn)鐘(zhōng)；λ≠↕另外(wài)，吹氣球、吹蠟燭等遊戲也(yě)能(néng)提高(gāo)☆¥♦™肺活量。

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遊泳時(shí)人(rén)的(de)胸部要(yào)§∑↔承受很(hěn)大(dà)的(de)壓力，再加上(shàng)£←∞冷(lěng)水(shuǐ)刺激肌肉緊縮，會(huì)使人(rén)覺得(de¥¥¥)呼吸感到(dào)困難，迫使人(rén)用(yòng)力呼吸，¥α∞加大(dà)呼吸深度，這(zhè)樣吸入的(★$σde)氧氣量才能(néng)滿足機(jī)體(tǐ)的(de ₹)需求。遊泳促使人(rén)呼吸肌發達，胸"→γ圍增大(dà)，肺活量增加，而且吸氣時(shí)≤♣ε←肺泡開(kāi)放(fàng)更多(duō↓"λ♣)，換氣順暢，對(duì)健康極為(wèi)有(yǒ↑‌↕u)利。


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唱(chàng)歌(gē)也(yě)不(bù)失為(wèβ≠i)一(yī)種增加肺活量的(de)好(hǎo)方法。歌(gē)曲優美(®₽™♦měi)的(de)旋律，能(néng)使人(rén)陶醉其中☆★，樂(yuè)而忘憂；發聲時(shí)講究運氣調神，呼吸均勻深長₽©(cháng)，有(yǒu)利身(shēn)心。


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由于自(zì)行(xíng)車(chē)運動§♥Ω的(de)特殊要(yào)求，使得(de)下(xià)肢的( →←'de)血液供給量較多(duō)，心率的(de)變化(h↓•←≤uà)也(yě)依據踏蹬動作(zuò)的(de)速度和(h ↓•♣é)地(dì)勢的(de)起伏而不(bù♦Ω)同。反複練習(xí)，可(kě)以強化₽  ♦(huà)心髒功能(néng)，使肺通(t♥&ōng)氣量大(dà)，肺活量增加，肺的(de)呼吸功能(néng)‌✘★提高(gāo)。