冬季到(dào)來(lái)，許多(duō)人("ασ→rén)為(wèi)了(le)健康還(hái)是(shì✔ )會(huì)堅持鍛煉，晨練的(de)人₽≤(rén)群也(yě)不(bù)在少(shǎo)數(shù)，但(dà←→ n)是(shì)這(zhè)些(xiē)晨練的(de)≠♦®注意事(shì)項你(nǐ)了(le)解多(duō)少(shǎo)呢(ne)？♥"
 


冬季健身(shēn)最佳時(shí)間(∞÷™jiān)




冬季的(de)最大(dà)特點是(shì)氣溫低(dī✘$)，早晨的(de)空(kōng)氣容易出現(xiàn)逆溫層，近(j<&♠ìn)地(dì)層空(kōng)氣污染較大(dà)，所以冬季↑α♣健身(shēn)必須注意選擇健身(shēn)£•γ☆時(shí)間(jiān)，既錯(cuò)開(kāi)身(shēn)♠β↓↑體(tǐ)和(hé)環境的(de)低(dī)溫時(sh✔↓÷í)段，也(yě)避開(kāi)早晨的(de)污染時(shí)段，從(c∏±óng)而達到(dào)良好(hǎo)的(de)健身(sh$≈&∑ēn)目的(de)。


冬季的(de)晴日(rì)，氣溫的(de÷≥‍)變化(huà)規律一(yī)般是(sh쮕)早晨和(hé)上(shàng)午較冷(lěng)，下  ∞¶(xià)午較暖和(hé)。而人(rén)體("♦±tǐ)活動受“生(shēng)物(wù)鐘("↕zhōng)”控制(zhì)，人(rén)體(tǐ)自≥↓(zì)身(shēn)溫度也(yě)遵循“上(↔γshàng)午低(dī)、下(xià)午高(gāo)”δ¥的(de)規律，所以冬季健身(shēn)的(de)£‌時(shí)間(jiān)選擇下(xià)午的(d≠'®"e)14：00-19：00是(shì)比較理(lǐ)想$∞↔±的(de)。






此時(shí)，室外(wài)溫度比較高(gδ≥λāo)，人(rén)體(tǐ)自(zì)身(s∑↑hēn)溫度也(yě)比較高(gāo)，體(tǐ)力也(yě)比較充沛，很(β♥hěn)容易興奮，比較容易進入運動狀态。而在早晨或上(shàng)午9：0λσ★≤0前健身(shēn)，由于氣溫較低(dī)，低(dī)溫對(duì)§₹π♥人(rén)體(tǐ)的(de)損害主要(yào)是(shì)β↓造成局部凍傷和(hé)全身(shēn)體(tǐ)溫過₩ α低(dī)。在寒冷(lěng)環境下(xià)進&σ÷♥行(xíng)長(cháng)時(shí)間(↓φ¥£jiān)運動(如(rú)長(cháng)跑÷'等)，體(tǐ)溫散失過多(duō)，會(huì)出現(x§γ€iàn)頭暈、協調能(néng)力下(xià)降、步履不(bù)穩等征象。
     


如(rú)果選擇上(shàng)午健身(shēn)，應該在10時(shí)左 Ω×右開(kāi)始為(wèi)宜。這(zhè)時(shí)太陽出來(lái)後‍γ曬到(dào)地(dì)面，使大(dà)氣開(kāi)始上↑&(shàng)下(xià)對(duì)流，污染的(de)空(kōng)±∞≈♣氣向高(gāo)空(kōng)擴散，對(duì)人(rén÷→×)體(tǐ)的(de)侵害會(huì)減小∏Ω(xiǎo)。


    體(tǐ)育鍛煉健身₹ ♣(shēn)起床不(bù)宜過早過快(ku​™ài)，醒來(lái)後應在床上(shàng)多(duō)呆一(yī)£∑→✔會(huì)兒(ér)，活動活動筋骨，以适當加快(kuài)血液循環，并逐×‍≈漸适應周圍寒冷(lěng)的(de)環境。外(w £≠ài)出健身(shēn)也(yě)不(bù)宜過早，最好♠εε(hǎo)在太陽出來(lái)後，選擇下(xi±‍à)午或傍晚進行(xíng)适量的(de)體(tǐ)育鍛練✘₩>γ，如(rú)散步、遊泳、慢(màn)跑、打太極拳等。


 
冬季健身(shēn)的(de)注意事(shì)項


 
做(zuò)好(hǎo)充分(fēn)的(d♥Ωe)準備活動
冬季天氣冷(lěng)，血管收縮，血液循環不(bù)暢，肌肉和σ‌£(hé)韌帶也(yě)比較緊，這(zhè)時(shí)猛一(yī)發力​&γ，很(hěn)容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備€≈¥活動一(yī)定要(yào)做(zuò)好(hǎo)，不(bù☆‌™)但(dàn)劇(jù)烈活動前應該如(rú)此，即使走路(lù)、慢(m•₽∞δàn)跑也(yě)是(shì)一(yī)÷ 樣。
注意保暖，防止受涼
冬天出來(lái)運動，為(wèi)了(le)活動方便，往往穿的•​(de)比較少(shǎo)，在前往鍛煉地(dì)點的('≠de)路(lù)途中很(hěn)容易著(zhe)涼。因此最好(hǎo)披✘↔≈¶上(shàng)一(yī)件(jiàn)大(dà)衣，等'•↓ 活動開(kāi)了(le)再脫下(xià)來(lái)。再有(yǒΩ→€₩u)，剛剛做(zuò)完運動時(shí)，由于血液循環很(hěn)快γ÷λ(kuài)，身(shēn)體(tǐ)正在迅速散熱(rè)，所以短(d®♠™uǎn)時(shí)間(jiān)內(nèi)感覺不 ×(bù)到(dào)寒冷(lěng)。但(dàn)此時(shí)毛孔張開‍¶'≤(kāi)，冷(lěng)空(kōng)氣很(hěn)容易刺激身(shēn)£₹®體(tǐ)，造成隐性傷害，等感覺到(dào)冷(l™δ★ěng)時(shí)，其實身(shēn)體(tǐ)已經☆♣‌受到(dào)很(hěn)大(dà)程度的(de)侵害了(₹♠©​le)。
身(shēn)體(tǐ)受涼很(hěn)可(kě£♥)能(néng)帶來(lái)肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下(xià)降£✔等到(dào)不(bù)适或發病隐患，因此運動後也(yě)≥σ≠¥應當及時(shí)穿上(shàng)外(wài)£≈ 衣，做(zuò)好(hǎo)保暖工(gōng)作(>δδzuò)。
耐力項目最适宜
冬季健身(shēn)，倡導進行(xíng)耐力"✘ 性項目，也(yě)就(jiù)是(shì)有(yǒu)氧運動，以鍛煉心肺功能(≥•néng)，提高(gāo)自(zì)身(s™€hēn)體(tǐ)質。項目包括長(cháng)跑、健步✘×↔<走、拳類、操類、滑冰等等。大(dà)家(j♣ ₹iā)熟悉的(de)足球、籃球、網球等球✘&>類項目屬于對(duì)抗性運動，容易發生(sh←λαēng)身(shēn)體(tǐ)接觸，在π∑≠∑冬季比較容易受傷。


健身(shēn)器(qì)材避免直接跟皮膚接觸
當冬季溫度很(hěn)低(dī)時(shí)，¥ 在戶外(wài)使用(yòng)健身(shēn≈÷∏©)器(qì)材最好(hǎo)避免直接跟皮膚接觸。在零攝氏度以下(xiλ à)時(shí)，當人(rén)體(tǐ)皮膚Ωε© 接觸到(dào)冰冷(lěng)的(de)金(jīn)屬，∞₽€→很(hěn)可(kě)能(néng)造成皮膚與金(j'✔ ÷īn)屬粘連，帶來(lái)傷害，所以在使用(yòng)金(λ"<jīn)屬器(qì)械時(shí)，最好(hǎo)戴上(shàng)手"≤套。
從(cóng)摩擦力等方面考慮，在做(zuò)雙杠或腳蹬器(q✔α☆ì)等器(qì)械時(shí)，最好(hǎo)戴上(shàng)皮質手套™αα÷或穿上(shàng)膠底鞋，以免脫手或滑倒。
室內(nèi)運動健身(shēn)注意通(tōng)風(f→♠ēng)
在冬季，人(rén)們總喜歡把門(mén)窗(chuāng)β₹α關得(de)緊緊的(de)。殊不(bù)知(zhī)，人(rén)在安靜(j∏​ìng)狀态下(xià)每小(xiǎo)時(shí)呼出↓"的(de)二氧化(huà)碳有(yǒu)20多(duō)升β☆。若十多(duō)人(rén)同時(shí)進行(xí∞→ng)鍛煉，一(yī)小(xiǎo)時(shí)就(jiù)是(s♠♣¶hì)200升以上(shàng)。再加上(shàng)汗水¶"←±(shuǐ)的(de)分(fēn)解産物(γ∞λ•wù)，消化(huà)道(dào)排出的(de)不(bù)良氣體(tǐ)等∏™↓，緻使室內(nèi)空(kōng)氣受到(dào)嚴重污÷↓ ±染。人(rén)在這(zhè)樣的(de)環境中會(huì)出現λ≈₩(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不(bù)振等現<ε±≥(xiàn)象，健身(shēn)效果自(zì)然不(bù₽ )佳。
冬季健身(shēn)要(yào)加強強度和(hé)力度
冬季健身(shēn)要(yào)提高(gāo)鍛煉的(de)強δ≠度和(hé)力度，增加動作(zuò)的(de)組數(shù)和(hé)次數(≈←♣≈shù)，同時(shí)增加有(yǒu) ≈氧鍛煉的(de)內(nèi)容，相(xiàng)應延長(ch∞∞áng)鍛煉時(shí)間(jiān)，用(yòng)以改善♠α↑★機(jī)能(néng)，發展專項素質，消耗體(tǐ)脂，防δ£止脂肪過多(duō)堆積。另外(wài)，要β÷(yào)注意鍛煉間(jiān)隙要(yào)适當短(duǎn)✘≈一(yī)些(xiē)，尤其在室外(wài)應避免長(ch↔λ‍✘áng)時(shí)間(jiān)站(zhàn)立于冷(π♣∏☆lěng)空(kōng)氣中。
注意護膚
冬季氣溫低(dī)，幹燥而且風(fēng)大(dà)，皮膚表面水(s↓♥γ✔huǐ)分(fēn)流失較多(duō).可(kě)以帶些(x♣☆♥§iē)油性較大(dà)的(de)保濕類護膚品，防止皮膚粗糙ε∏±、幹裂。


想要(yào)在寒冷(lěng)的(de)冬季達到(dào)最好φ←(hǎo)的(de)健身(shēn)效果，一(yī)定要(yào)選擇健身∞>​✔(shēn)的(de)最佳時(shí)間(j±φ€iān)以及健身(shēn)時(shí)要(yào)注意的(de)事(shì)✔π↑項，才能(néng)更安全、更有(yǒu)效的(de♦→)取得(de)理(lǐ)想的(de)效果。